Калкулатор за повдигане на стрелата
Онлайн калкулатор за изчисляване на теглото и броя на повторенията при вдигане на щанга по три различни формули: Bzicki, Epley, Lander. С помощта на калкулатора можете да изчислите параметри като: максимално тегло, брой повторения и работно тегло.
Калкулатор за повдигане на стрелата
- Изчисляване на максималното тегло - теглото, което теоретично можете да вдигнете в едно повторение.
- Изчисляване на повторенията — броят повторения с определена тежест.
- Изчисляване на работното тегло - с каква тежест е възможно да се направят даден брой повторения.
Едно повторение с максимално тегло може да се използва за определяне на максималната сила на дадено лице и е метод за определяне на победителя в състезания като пауърлифтинг и вдигане на тежести. Също така, 1RM може да се използва като горна граница за определяне на желаното "натоварване" в упражнението (като процент от 1RM).
Различните тежести, вдигнати от спортист по време на тренировка, обикновено се изчисляват като процент от 1RM. Смята се, че рискът от нараняване при опит за използване на 1RM ще бъде по-висок, отколкото при извършване на няколко повторения във всеки сет, така че са направени различни предложения за начини за изчисляване на приближението на 1RM.
Бжицки
Apley
Лендър
къде,
- r е броят на повторенията
- w - използвано тегло