Как да се развивасърдечна издръжливост

Най-важният мускул на нашето тяло не е бицепсът и дори не гръдният мускул. Най-важният мускул за човек е сърцето. Не само вашият външен вид зависи от неговата годност и размер. Пряко зависи къде ще лежите след 60 години - на плажа или под земята.

Повечето хора и треньори изглежда имат пълна бъркотия в главите си относно правилното трениране на сърцето. Затова днес ще ви разкажем много интересни и жизненоважни неща за правилното и неправилното обучение на сърцето.

човешко сърце

Дестилирайки редовно кръв през цялото тяло, той създава такова чудовищно налягане, че може да изтласка струя кръв на дължина от 9 метра. Човешкото сърце е невероятно издръжливо. Тя непрекъснато, без почивка, намалява, достигайки чудовищна цифра - повече от 40 000 000. съкращения на година.

Такова фантастично голямо натоварване не е напразно и е причината за много мрачната статистика на сърдечно-съдовите заболявания в съвременния свят. "Моторите" много често или не използват правилно, или унищожават "моторния ресурс", като работят в грешен режим. Междувременно е много лесно да настроите работата на сърцето и да го тренирате. И малко по-късно ще ви разкажа за правилните и ефективни методи за трениране на сърдечно-съдовата система.

Между другото, тези, които смятат, че не се нуждаят особено от това: казват, че не виждам приложната стойност на тренирането на сърцето! ВИЕ момчета и момичета много грешите, защото тренираното сърце увеличава функционалността и издръжливостта.

Има човек, който е много силен физически и след 30-60 секунди работа е целият в пот и започва да се задушава, въпреки че изглежда, че има сила в мускулите. Това е особено често срещано сред онези момчета, които се занимават сбойни изкуства. Гледаш, изглежда здрав човек, а след минута целият червен и с отворена уста - вземи го и прави каквото искаш с него. Защо така?

Сърдечно-съдова система и издръжливост

Сърцето е, в широк смисъл, електрическа „помпа“, която непрекъснато задвижва кръвта през тръбите (съдовете) на нашето тяло. Тази система, най-общо, се нарича сърдечно-съдова система! Неговата задача е да снабди всички клетки и органи на нашето тяло с необходимото количество кислород и други хранителни вещества, необходими за живота. След като разберете това, можете да видите няколко връзки, важни за разбирането на ефективната работа на сърцето.

Колкото по-голямо е тялото, толкова повече кръв е необходима за него.
Колкото повече кръв имате нужда, толкова повече се нуждае сърцето ви или толкова повече трябва да бие.
Колкото по-голямо е сърцето, толкова повече кръв изпомпва наведнъж (повече кислород наведнъж)
Колкото по-малко е сърцето, толкова по-често човек трябва да се свива, за да изпомпва необходимия обем кръв.
Колкото по-голямо е сърцето, толкова по-рядко трябва да се свива, за да изпомпва необходимото количество кръв.
Колкото по-рядко се свива сърцето, толкова по-малко се износва през целия живот.

За бодибилдъри или други любители на силовите спортове това е особено важно, тъй като в нашия случай ситуацията се усложнява от голямото количество мускулна маса. Всеки излишен 10 кг. мускулите изискват около 3 литра допълнителен кислород на минута.

При обикновен човек 1 литър кръв носи средно 160 мл. кислород. Ако умножим това количество кислород по количеството изпомпвана кръв за минута (което зависи от сърдечната честота), получаваме количеството кислород, доставяно от кръвта за минута. Ако натоварването е много интензивно (180-190 удара в минута), тогава повечето средни хора ще получат около 4 литра кислород наминута.

Как да тренираме сърцето?

Как да постигнем добра хипертрофия? Всичко е много просто. Няма нужда да работите с пулс близък до максималния (180-190 удара)! Трябва да работите дълго време и често със среден пулс (110-140) удара в минута. За мнозинството най-често идеален е пулс от 120-130 удара в минута.

Един обикновен здрав човек в покой има пулс от 70 удара в минута. Когато такъв човек започне да извършва някаква циклична продължителна работа (тренировки с желязо, бягане или бързо ходене), пулсът му започва да се ускорява, за да снабди всички органи на тялото с повишено количество кислород поради натоварването. Тук пулсът му достига 130 удара в минута.

Човек в тази ситуация може да стабилизира натоварването и да продължи да работи, без да увеличава интензивността. Ако той продължи това обучение за един час, тогава "гъвкавостта" на сърцето му ще започне да се подобрява. Мускулите ще дестилират огромно количество кръв през сърцето и то ще започне постепенно да се разтяга.

Ако тренирате по този начин често (от 3 пъти седмично по 60 минути), тогава с течение на времето сърцето ще се разтегне и обемът му ще се увеличи значително. Съответно, обемът на изпомпваната кръв на импулс ще се увеличи, издръжливостта ще се увеличи и броят на ударите на пулса в покой ще намалее.

Колко можете да "разтегнете" сърцето?

Два пъти е много вероятно. 50% гарантирано. При обикновен човек най-често обемът на сърцето е около 600 ml. Един трениран спортист има 1.200 мл. е доста често срещан резултат. Уникалните спортисти (скиори на MSMK, бегачи) имат 1500-1800 мл. Но това вече е нивото на шампиона на Олимпийските игри.

Сърце и фитнес.

Проблемът е, че клетъчната смърт е за цял живот. Можете да разтегнете "живата" част на сърцето справилно обучение в бъдеще, но вашата "мъртва" част от сърцето е с вас завинаги и винаги ще ограничава работата на здравата част.

Често се казва, че упражненията с щанга вредят на сърцето. По-добре е да бягаме. Това не е така, защото няма абсолютно никакво значение каква физическа активност извършвате. Само нивото има значение. Необходимо е да се поддържа необходимия (полезен) диапазон от натоварвания за тренировка.

Между другото, фитнес залата в това отношение е доста полезно нещо. Пулсът обикновено не се повишава над 130-140 удара (което е добре). Но сърцето на културистите обикновено е доста слабо поради две други причини:

Голям размер на "консуматорите" на кислород със среден размер на сърцето
Дълга почивка между сериите, когато пулсът падне под 100 удара

Ако културистите тренираха с по-кратки почивки между сериите, те щяха да са по-малки, но с много по-добре тренирана сърдечно-съдова система. От друга страна, сърцето на бодибилдър често ще бъде по-добре тренирано от сърцето на щангист или пауърлифтър (поради продължителността на почивката между сериите).

Е, надяваме се, че ви е било интересно да разберете този проблем. Опитайте се да се подобрите с разумност, приятели. А балансът между сърцето и мускулите е важна част от такава интелигентност.

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или натиснете бутона „Харесвам“! и винаги ще бъдете в крак с последните новини от Дежурния люлеещ се стол!

За вас събираме най-добрите тренировки, препоръки за хранене и, разбира се, хумор от света на красивите, енергични и здрави хора - като вас и мен!

Натиснете „Харесва ми“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓