Кардио кросфит за отслабване и издръжливост - изпитайте фитнес

CrossFit е един от най-младите видове фитнес тренировки. Основното предимство на този вид натоварване е, че упражненията са разнообразни, спортистът укрепва равномерно всички мускулни групи, тренира физическа сила, издръжливост, мощност. Кросфит наподобява тренировка за тренировка и е чудесен за всички любители на спорта, които искат да се развиват всестранно. Голяма част от упражненията са лесни за изпълнение и не изискват закупуване на скъпо спортно оборудване. Ефективността на натоварванията е сравнима със силовите тренировки. CrossFit е чудесен вариант за домашни тренировки за момичета, които мечтаят за красива, стегната и секси фигура с красив мускулен релеф и стройна фигура.

Какво е кросфит?

CrossFit е програма от упражнения, които се изпълняват с бързо темпо и с минимални почивки между кръговете. Обучението може да включва гребане, колоездене, крос-кънтри, гредане с дъмбели, работа със собствено тегло и други (с изключение на тренировките на машини). Едно упражнение се изпълнява 10-15 минути.

Най-оптималният подход за CrossFit е кръговата тренировка. Тази схема включва поетапно изпълнение на упражнения с минимално време за почивка. Предимството на тези видове натоварвания е, че допринасят за развитието на сила и издръжливост. Най-важното правило на кросфит е спазването на програмата, продължителността на почивките, интензивността и броя на подходите.

Тази фитнес тренировка за изгаряне на мазнини набира все по-голяма популярност сред спортистите по света поради факта, че не само повишава физическата работоспособност, но и тренира силата на волята. Поради високата си ефективност, CrossFit програмите се използват активнофизическа подготовка на военнослужещи, бойни изкуства, спасители в различни страни. Придобитите умения могат да ви бъдат полезни в реалния живот. CrossFit се е доказал като много ефективен в практиката и е перфектен за тези, които искат винаги да поддържат отлична физическа форма и да са готови за най-екстремните предизвикателства. Този вид упражнения обаче са противопоказани при хора със заболявания на сърдечно-съдовата система.

Как да напиша CrossFit тренировъчна програма?

Характеристика на програмата CrossFit е, че тя може да се променя всяка сесия. Колкото по-разнообразни са упражненията, толкова по-ефективна е тренировката. Основната задача на такива тренировки е да шокират тялото с непредвидими натоварвания, да ви направят по-издръжливи и мощни. Кросфит комплексът най-често включва спринтове, клякания, упражнения на хоризонталната лента.

Примерен план за тренировка може да изглежда така:

набирания (20 пъти);
лицеви опори (20 пъти);
повдигане на краката на хоризонталната лента (10 пъти);
клекове с тежести (30-40 пъти);
скачане на въже (50-70 пъти).

В рамките на една тренировка се препоръчва кръгът от упражнения да се повтори 4-6 пъти. Кросфит програмата може да включва елементи от различни спортове – гимнастика, лека атлетика, вдигане на тежести, фитнес, бодибилдинг. Почивката между сериите трябва да бъде минимална (не повече от 15 секунди). Едно от основните правила на кросфит е, че не можете да спирате на кръг (дори да сте много уморени). Ако не можете да завършите необходимия брой повторения, организирайте 10-секундна почивка и завършете кръга. Недостатъкът на кросфита е, че начинаещият спортист може лесно да се нарани, когато прави упражнения с бързи темпове, без да спазва техниката. Ето защо започнетеПо-целесъобразно е този спорт да се практикува под ръководството на опитен треньор.

Когато съставяте тренировъчна програма, не забравяйте да включите в нея упражнения за различни мускулни групи и стави:

кардио бягане;
върху мускулите на краката, ръцете, гърба;
разтягане;
бутащи движения.

По време на тренировка е важно да следите пулса си, за да избегнете прекомерно натоварване на сърцето. Ритъмът трябва да бъде не повече от 200 удара в минута.

За да извършвате тренировки у дома, ще ви трябват следните устройства:

дъмбели;
пясъчна торба;
щанга;
стъпка;
хоризонтална лента и други инструменти.

Какви са предимствата на CrossFit за момичета?

За момичетата кросфит дава следните възможности и предимства:

развитие и укрепване на всички мускулни групи;
повишена издръжливост и воля;
да се отървем от наднорменото тегло;
придобиване на стройна фигура;
увеличаване на физическата сила;
подобряване на дихателната система;
подходящ за всеки;
упражненията са лесни за изпълнение (дори начинаещ може бързо и лесно да ги овладее);
упражненията могат да се изпълняват у дома или на улицата;
бърз напредък в придобиването на добра физическа форма;
повишаване на метаболизма с 40% поради многопосочно натоварване;
обучението не изисква дълъг престой във фитнеса (базовото обучение продължава 20-45 минути);
бързо изграждане на мускули;
подобряване на производителността и благосъстоянието;
придобиване на красив мускулен релеф;
укрепване на сърдечния мускул.

CrossFit е чудесен избор за онези момичета, които не понасят монотонността във фитнеса и искат да получатот всяка тренировка максимална полза и удоволствие.