Кардио след силова тренировка всички тънкости и тайни!

Кардио след силова тренировка: какви са ползите, защо е необходимо, как се прави и т.н. и така нататък.

тънкости

Вчера направих издание: "CARDIO NATOSHAK", всъщност изданията са идентични. Накратко:

Кардио тренировката след силова тренировка е полезна, защото през този период тялото съдържа минимално количество ЕНЕРГИЯ (ВЪГЛЕХИДРАТИ).

Който не е в темата, кардио тренировката е актуална (трябва да се прави) само когато тялото съдържа минимално количество ЕНЕРГИЯ (или когато тя напълно липсва), тъй като по този начин мазнините ще бъдат целенасочено изгаряни, и то максимално (възможно най-ефективно).

След силова тренировка тялото съдържа точно същото минимално количество енергия (въглехидрати), тъй като по време на силова тренировка мускулите изгарят същите резерви от енергия (въглехидрати) по време на тренировка с тежест. Разбираш ли? Всичко е гениално просто 🙂

СЪОТВЕТНО МАЗНИНИТЕ в този момент (след силова тренировка) ЩЕ СЕ ИЗГОРЯТ МАКСИМАЛНО! Ето защо много атлети (ki) правят кардио (например бягане на бягаща пътека, или бързо ходене, или използване на стационарен велосипед или елиптична машина и т.н. и т.н.) след силова тренировка, когато преследват целта за изгаряне на мазнини (когато са в етап на изгаряне на излишните мазнини).

Как да правите кардио след силова тренировка?

Абсолютно винаги (особено на моите клиенти) препоръчвам използването на нискоинтензивно кардио (бавно бягане или бързо ходене) за дълго време (60 минути или повече).

Но, от 60 минути или повече, не е догма, което означава, че с нарастването на фитнеса, разбира се, постепенността е важна, т.е. ако човек никога не е бягал и т.н. тогава трябва да започнете с15 минути, след това 20, 25 и постепенно достигане на необходимите 60 минути или повече; Правилото е просто: колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще бъдете. Няма нужда да се самоубивате от първите тренировки, защото се казва, че в идеалния случай ви трябват 60 минути или повече.

Това е първият момент. Втората точка е защо кардио с ниска интензивност?

Защото при кардио с ниска интензивност ще се изгарят само МАЗНИНИ (без МУСКУЛИ). И ако ИНТЕНЗИВНОСТТА НА КАРДИО ЩЕ БЪДЕ ВИСОКА, и МАЗНИНИТЕ, и МУСКУЛИТЕ ще бъдат изгорени (което не е добре). Не е добре, защото целта на всяко сушене (отслабване) е максимално да се съхранят мускулите, защото красотата на телесните форми е мускулната тъкан (мускулите), а не кожата и костите.

ОБОБЩЕНИЕ: кардио с ниска интензивност (ориентир, бързо ходене или бавно бягане).

Защо 60 минути или повече?

Тъй като такава продължителност на аеробните упражнения е много икономична от гледна точка на доставка на енергия, т.е. това, което ни интересува (МАЗНИНИ) се изразходва, но в малки количества и за да се увеличат тези количества загуба на мазнини - има само един изход - да се удължи времето на изразходване по този път (т.е. да се удължи времето за аеробна тренировка (КАРДИО)). Ето защо 🙂 Но помнете какво казах по-горе (постепенност).

По време на това кардио (МОЖЕТЕ И ДОРИ ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТЕ BCAA (аминокиселини), които се състоят от три незаменими аминокиселини (левцин, изолевцин, валин), които ще предпазят мускулите ви от разрушаване), така че ще запазите мускулите си още повече и в същото време ще изгорите МАЗНИНИ.

СЛЕД КАРДИО ТРЕНИРОВКА, колкото по-дълго не ядете ВЪГЛЕХИДРАТИ, толкова по-дълго изгаряте мазнини! Затова отидете под душа (бавно) след половин час можете да ядете нещо ПРОТЕИНОВО (например яйца) и следващото хранене, след час, например, можете да ядете сложни ВЪГЛЕХИДРАТИ.

Като цяло отговорът на темата на статията е прост:кардиото след силова тренировка се прави с цел целенасочено въздействие върху мазнините (с цел целенасочено изгаряне на мазнини по тялото).

Препоръчвам ви да проучите статията: „Как и кога да правите кардио за изгаряне на мазнини“. (има и интересни);

Но запомнете: кардиото (всякакъв вид тренировка) работи само във връзка с диета. Правилната диета за отслабване = основна-основна. Без него поне ще се оправиш с това кардио, няма да има смисъл!

Кой не е труден / съжалявам, моля, споделете връзка към тази статия в социалните мрежи (социалните бутони са по-долу). Това е най-доброто нещо, което можете да направите, ще съм ви много, много благодарен.

С уважение, Администратор.