Кегел упражнения за жени у дома

Операциите за премахване на уринарна инконтиненция при жените често не носят желания резултат. Този проблем озадачи, неизвестен на никого през 1948 г., Арнолд Кегел. Американски гинеколог предложи ефективна техника за интимните мускули. Впоследствие упражненията му донасят световна популярност.

Значението на укрепването на мускулите на тазовото дъно

Как да правите упражнения на Кегел за жени ? Техниката включва свиване и изтласкване на мускулите на таза и влагалището. Изброените тъкани не участват в ежедневието. Поради тази причина те бързо губят еластичност и здравина.

Тазовите мускули поддържат нормалното положение на вътрешните органи. Жените след раждане често се оплакват от незадържане на урина, пролапс на матката и други проблеми. Поради сериозни проблеми в сексуалния живот се развива депресивно състояние.Упражненията на Кегел също са включени в комплекса от терапевтични мерки за жени след хистеректомия.

Ако искате да избегнете горните проблеми и да се подготвите по-добре за раждането, започнете да усвоявате техниката по време на бременност. В допълнение, мускулите след тренировка подобряват приятните усещания по време на полов акт.

Обучението на тазовите мускули помага за постигането на няколко цели:

Предотвратява пролапс или пролапс на матката. Също така, този метод се използва в комбинация с други мерки за лечение на тези проблеми.
Подготвя се за раждане.
Предотвратява проблеми с уринарна инконтиненция.
Възстановява мускулите след раждане.
Увеличава привличането към партньора.
Предотвратява възпаление на половите органи.

Препоръчва се техниката на Кегел у домаизползвайте като ефективен агент против стареене. Упражнението коригира хормоналния дисбаланс. Тялото активно произвежда важни биологично активни вещества. Упражненията са от голяма полза. Но има хора, на които упражненията на Кегел могат да навредят. Помислете за типичните рискови групи и как правилно да се подготвите за класове.

Противопоказания и подготовка за упражнения

Забранено е свиването и разтискането на мускулите по време на проблемна бременност. Особено при хипертонус на матката.
Упражнението също е противопоказано за жени, които имат анамнеза за преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Обучението ще изостри състоянието при онкологични заболявания.
Ще навреди на жените след операция.

Лекарите препоръчват да изпразните пикочния си мехур преди тренировка. Няколко позиции са подходящи за класове. Можете удобно да седите, легнете или дори да тренирате изправени.

Бърз и забележим резултат е възможен при систематично повторение на техниката. През деня трябва да повторите упражнението поне три пъти. В един подход направете средно 22 движения. Имайте предвид, че драстичното увеличаване на упражненията ще изостри проблема. Често пациентите постигат обратния резултат.

Техниката на Кегел се основава на изстискване. Определянето на мускулната група за тренировка е много лесно. Помислете за най-ефективните начини.

Намиране на интимни мускули

Неправилното прилагане на техниката може да навреди. Как да намерим мускулна група? Ние не забелязваме работата им в ежедневието. Ако не можете да определите точката на компресия и екструзия, използвайте следните методи:

Естествено. За да направите това, достатъчно е да прекъснете процеса по време на уриниране за няколко секунди. В същото време намалявагрупа от мускули около вагината. Пребройте до 6 и възобновете потока на урината. Направете процедурата няколко пъти. Така че е по-вероятно да запомните тяхното местоположение.
Чувство. Проучването ще отнеме повече време и усилия. Заемете удобна позиция - легнали на една страна. След това поставете пръстите си в областта на чатала. Не забравяйте да го направите отзад. В същото време правете компресиращи движения. Задръжте позицията за 5-6 секунди. Ще бъде по-добре, ако в момента на свиване четката се издърпа навътре.
Потапяне. Нанесете овлажняващ крем върху пръстите си. Не трябва да съдържа вредни компоненти. Внимателно ги поставете във вагината си. Ще почувствате напрежението на мускулните групи.

Имайте предвид, че вагиналните мускули лесно се бъркат с активността на дорзалната мускулна група, както и влакната на седалището, корема и ануса. Но след няколко сесии ще се развие рефлекс. През първите няколко дни или дори седмици е важно да следвате правилното обучение.

Набор от класически упражнения на Кегел за жени

В началния етап техниката включва бавни мускулни контракции. За да направите това, трябва да заемете вече позната позиция - на ваша страна и да пъхнете пръстите си в чатала отзад. След това направете упражнението по стандартната процедура:

Стиснете мускулите си. Задръжте тази позиция за 6 секунди.
След това отпуснете мускулните влакна. Опитайте се да не мърдате в продължение на 10 секунди.
Повторете дейността. За първи път са достатъчни пет подхода. Постепенно увеличавайте броя на упражненията до петнадесет пъти.

Бързите движения следват същия принцип. Направете десет контракции с бързо темпо. Отделете не повече от една секунда за всяко движение. След това си направете релаксираща почивка. Това също ще отнеме 10 секунди. За осезаеморезултат, урокът трябва да се повтори 10 до 15 пъти.

През деня упражнявайте около 5 пъти. Използвайте както бързи, така и бавни движения. Общо броят на упражненията трябва да бъде най-малко сто на ден.

Първите няколко дни на занятията не са лесни. В крайна сметка мускулите са много слаби. Особено трудно е да се правятупражнения на Кегел за жени с пролапс на матката. За облекчаване на състоянието ще са необходими около 20 дни. Ако изпълнявате движенията правилно, ще можете да забележите значителни промени.Такива упражнения на Кегел са подходящи за жени с уринарна инконтиненция.

Упражнения за момичета и жени (нераждали)

Лекарите препоръчват техниката дори като превантивна мярка.Упражненията на Кегел помагат при лечението на хемороиди при жените, а също така укрепват мускулите на тазовото дъно.

Техниката включва няколко етапа:

Първо трябва да намалите мускулната тъкан на вагината. Опитайте се да симулирате бутане. Експертите често сравняват напрежението с акта на дефекация. Само имайте предвид, че вагиналната област трябва да се напряга.
Фиксирайте мускулите в това положение за 3 секунди.
В един подход повторете движението 10 до 15 пъти.

За разлика от класическия фитнес и други спортни дейности, тъй като мускулите укрепват, честотата на тренировките трябва да се намали.Как да правите упражнението Кегел за жени по време на бременност ? Помислете за основните нюанси.

Упражнения за бременни

Упражненията помагат за поддържане на здравето на жените и улесняват раждането. Има много програми, проекти и упражнения на Кегел за жени. Но по време на бременност е по-лесно да се учи в тиха и удобна среда. Освен това не са необходими специални умения.

Еластичностфибрите постепенно намаляват. В крайна сметка матката се увеличава и разтяга влакната. Упражненията на Кегел помагат на бебето да се движи лесно по време на раждане. Помогнете за предотвратяване на прекъсвания.

Техниката включва няколко специфични упражнения:

Упражнението по време на бременност е възможно само след консултация с гинеколог. Активната мускулна работа може да провокира спонтанен аборт. През 3-то тримесечие изберете безопасна поза. В седнало или легнало положение ще намалите натоварването на тялото.

Набор от упражнения на Кегел за жени след раждане

Тялото ще се нуждае от поне 6 месеца, за да се възстанови. Много е важно да започнете спортни дейности навреме. Тренирането на мускулите на влагалището ще помогне за предотвратяване на пролапс на няколко органа.

Няма специални противопоказания след естествено раждане. Следователно можете да започнете часовете след преместването в отделението. За максимален ефект съчетайте техниката на американския гинеколог с дихателни упражнения:

Поеми си дълбоко въздух. В същото време се опитайте да надуете корема си. Едновременно с издишването стегнете мускулите на влагалището. Фиксирайте позицията. 5 секунди са достатъчни. Отпуснете се. Повторете процедурата около 10 пъти. Следете благосъстоянието си. Тази процедура също помага за подобряване на притока на кръв.
Диафрагмено дишане. Нестандартно упражнение от техниката на Кегел. Помага за укрепване на пресата. Вдишайте равномерно и бавно през носа. Поставете ръцете си на гърдите си. Имайте предвид, че само гърдите трябва да се повдигат. Докато издишвате, дръпнете пъпа навътре с уста.
Повторете движенията от класическия цикъл. Продължете да дишате дълбоко и плавно. Но само в стомаха.
Легнете по гръб и огънете коленете си. След това вдишайте през носа. Надуйте правилно корема си. Издишайте през устата. Стегнете задните части и корема.Издърпайте коремните си мускули. Задръжте тази позиция за 6 секунди. Ще са необходими от 5 до 15 движения.

Техниката е подходяща за жени на всяка възраст. Може да се използва и в домашни условия. В интернет има диаграми иснимки на упражнения на Кегел за жени. Упражнението помага за възстановяване на здравето и предотвратяване на различни проблеми. Освен това изстискването е лесно да се направи дори незабелязано от другите.