Клекове с щанга и дъмбели - Ефективни клекове за дупе, портал за фитнес общност
ОБЩНОСТ ЗА ХОРА С ИНТЕРЕСИ:
Предложени интереси:
Избрани интереси:
- звезден фитнес
- тичам
- лицеви опори
- фитнес
- отборни спортове
- бягаща пътека
- тренировка за мъже
- тренировка за жени
- усукване
- техника на клек
- упражнения
- мускулите на врата
- здрависвам се
- интервални тренировки
- медицинска топка
- бодибар
- базова аеробика
- лег
- щанги и дъмбели
- тежести
- силови тренировки
- спортна екипировка
- спорт след 40
- звезден опит
- опит
- спорт след 30
- функционално обучение
- безполезни упражнения
Качете и изрежете изображение
По-лесно ще ви разпознаем, ако качите истинската си снимка. Можете да качите изображение във формат JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с качването, опитайте да изберете по-малко изображение.
Програми за обучение
Много е важно да започнете да тренирате правилно. Следователно всяка програма за обучение, независимо дали е програма за обучение за момичета или обучение за мъже, трябва да бъде внимателно обмислена, боядисана и изучавана в собствената ви практика.Наличието на добре проектирана програма ще ви помогне уверено да вървите към целта си и да постигнете успех!Как ...
- Публикации
- Клекове с щанга и дъмбели - ефективни клекове за седалищни мускули
Президент на FPA (Асоциация на фитнес професионалистите, доктор по образование,...
Обичам йогата, обичам да карам колело. Наскоро започна да се люлее.
Обичам йогата, обичам да карам колело. Наскоро започна изтеглянето...
НеНе пия, не пуша, водя активен начин на живот :)
Не пия, не пуша, водя активен начин на живот :)
До днес прекарвах почти цялото си свободно време на компютъра, но изведнъж осъзнах, че не мога да продължа да живея така и реших да поема по пътя на корекцията) Записах се на фитнес, започнах да ходя на басейн - като цяло водя активен начин на живот от няколко дни! В плановете за бъдещето също започвам да се храня правилно и да се занимавам с някакви бойни изкуства :)
До днес прекарвах почти цялото си свободно време пред компютъра, ...
Участвайте в маратона "Мис Бикини 2015". Надяваме се на добри резултати!…
- долната част на тялото
- Силов трибой
На 47 години, майка на три прекрасни деца
Зарос за влизане
Потвърдете членство в затворена общност
Заявката за връзка е изпратена
Благодарим ви за проявения интерес!
Изпратете предупреждение
- усукване
- техника на клек
- упражнения
- мускулите на врата
- здрависвам се
- интервални тренировки
- лицеви опори
- медицинска топка
- бодибар
- базова аеробика
- лег
- щанги и дъмбели
- тежести
- силови тренировки
- базова аеробика
- спортна екипировка
- фитнес
- тичам
- бягаща пътека
- звезден опит
- опит
- спорт след 30
- спорт след 40
- отборни спортове
- функционално обучение
- тренировка за мъже
- тренировка за жени
- звезден фитнес
- безполезни упражнения
Клекове с щанга и дъмбели - ефективни клекове за седалищни мускули
Техника за клек с щанга
Тежестите клякания водят до по-добри резултати от голите клякания. В този случай тялото придобива маса и сила. Те се люлеят добре по време на клекове: мускулите на краката, мускулите на долната част на гърба, но участват почти всички мускули на тялото.
Как да правите клекове с щанга на раменете? Поеми си дъх. С щангата върху трапецовидните мускули бавно приклекнете. След като достигнете хоризонталното положение на бедрата, изправете краката си и се върнете в изходна позиция с прав торс. Издишайте.
Клековете с щанга на гърдите се различават по това, че щангата се държи не на трапеца, а на предните делтоидни мускули. В процеса на тяхното изпълнение квадрицепсите и мускулите на гърба се люлеят най-вече, помагайки за поддържане на баланса на тялото. Когато вземете щангата на щангата, трябва да огънете гърдите си напред и, като огънете силно ръцете си, вземете щангата към гърдите си.Не забравяйте да държите гърба си огънат напред и не се навеждайте!
Клековете над главата се изпълняват чрез повдигане на щангата нагоре. По-добре е да практикувате този тип клек, като започнете с празна лента,тъй като те изискват значителна сила. Като алтернатива на врата можете да използвате дъмбели. Ползите от клякането над глава са главно за развиване и укрепване на четирите мускули, но той работи както за горните, така и за долните мускули на тялото едновременно.
Как да правите клекове с дъмбели в ръце
Ако клекове с щанга е разрешено да се извършват стриктно под наблюдението на треньор, тогава клекове с дъмбели могат да се превърнат в алтернатива на такива клекове у дома. Начинаещите трябва да държат гири в спуснати ръце. По-опитните могат да ги донесат до гърдите или да ги вдигнат над главата си. Ако дъмбелите не са твърде тежки за вас, в процеса на клекове можете да промените позицията им: повдигнете и спуснете. Като увеличите натоварването на краката и задните части, можете едновременно да изпомпвате мускулите на раменете и ръцете.
Използването на дъмбели значително подобрява очакваното представяне на клек за жени. След като си поставите цел, можете бързо да напомпате задника си с клякания, защото те имат забележим тонизиращ и стягащ ефект. Има определена техника за клякане с дъмбели за задните части - в стил сумо. За да направите това, вземете дъмбел с две ръце и го спуснете надолу пред вас. Стоейки прави, разтворете краката си широко, леко огънати в коленете. Пръстите на краката трябва да са обърнати настрани. Докато вдишвате, клякайте. Краката трябва да образуват прав ъгъл, не прегърбвайте гърба си! Изчакайте секунда и бавно се върнете в изходна позиция, издишайте. Начинаещите могат да започнат клякането на седалищен мускул, като правят по-лесната версия на това упражнение, клякането без използване на дъмбел. Тези клякания за дупе ще помогнат за укрепване на вътрешната част на бедрата в същото време.
За по-опитни пасва дълбококлекове - със спускане на бедрата по-далеч от линия, успоредна на пода. Колкото по-ниски са кляканията, толкова по-значима ще бъде работата на седалищните мускули.
Ползите от кляканията са неоспорими! Изпълнете това упражнение, без да превишавате допустимото за вас натоварване. Броят на кляканията зависи изцяло от това как се чувствате. Когато укрепите добре мускулите си и почувствате сила за още, преминете към клекове с дъмбели. След това можете да отидете на щанга, като започнете с гол врат. А наградата ще е стройно тяло и еластично дупе, обещава докторът!