Към днешна дата са идентифицирани 3 основни типа фигури MESOMORP ENDOMORPH ECTOMORPH
23 май 2013 г. от 10:00 ч
Към днешна дата са идентифицирани 3 основни типа фигури: MESOMORP ENDOMORPH ECTOMORPH
МЕЗОМОРФЕН е вид организъм, на чийто собственик всички тайно завиждаме.
Чистият мезоморф е класически Херкулес с преобладаване на кости и мускули. По правило такива хора имат масивна кубична или кръгла глава, широки рамене и гърди, мускулести ръце и крака. Количеството подкожна мазнина е минимално. Хората от този тип доста лесно натрупват чиста мускулна маса и в повечето случаи имат под средните нива на подкожни мазнини. Този тип е най-подходящ за бодибилдинг. Силовите показатели на мезоморфа се увеличават много бързо и мускулните обеми растат също толкова бързо, особено при правилния избор на тренировъчен режим.
Мезоморфният тип тяло включва хора, чиито анатомични пропорции се доближават до средните нормални параметри.
Мезоморфите се характеризират със следните черти: • естествена мускулатура • естествена, естествена жилавост • широки рамене • отслабват лесно • лесно натрупват мускулна маса • ефективен и бърз метаболизъм за изгаряне на мазнини
Кости: Силен скелет, средно телосложение, средни стави, големи кости, с широки рамене, по-широки от бедрата (малко по-широки за жените и много по-широки от другите за мъжете) Мускули: Естествено (т.е. когато няма наднормено тегло) с много плътна мускулна маса с малък процент мазнини Характер: активен, динамичен, настоятелен, смел, енергичен, дори агресивен и състезателен, и често продължаващрискове. Резултат: Мезоморфът е нормостеник с балансиран тип метаболизъм!
Чистият ендоморф се характеризира със сферични форми, доколкото е възможно за човек. Такъв човек обикновено има кръгла глава, голям корем, широки гърди и торс, нисък ръст, с много мазнини по раменете и бедрата, но тънки китки и глезени. Тази конституция на тялото до голяма степен е придружена от излишно отлагане на мазнини, което може да бъде избегнато чрез правилно проектирани ендоморфни тренировки и хранене.
Положителното качество на този тип физика е голям, широк скелет. Покачването на мускулна маса е доста лесно, но премахването на излишните телесни мазнини става изключително трудно. В много случаи ендоморфите натрупват наднормено тегло точно там, където не е необходимо - на гърдите, талията и задните части.
Когато ендоморфът започне да се занимава с бодибилдинг или други силови спортове, той бързо започва да добавя телесна маса. Въпреки това, често всички постижения остават скрити под слой мазнина. Тялото на ендоморфа може да бъде твърдо като камък, но малцина успяват да постигнат добър релеф и изчертаване на мускулите. Най-често това изисква използването на спортно хранене за релеф и специална диета.
Този тип организъм лесно трупа мазнини и трудно ги губи. При ендоморфите метаболизмът е доста бавен, бавен и затова те трябва да бъдат особено внимателни с диетите.
Ето някои характеристики на този тип: • склонност към наднормено тегло • лесно наддаване на тегло • трудно изгаряне на телесни мазнини • широка талия • възможна чувствителност към въглехидрати • бавен метаболизъм • тип тяло е по-закръглено или крушовидно
Кости: Обикновено тежка скелетна структура с къси крайници и големи кости.стави, широки бедра и рамене;
Мускули: като правило те натрупват добре мускулна маса, но също така по природа лесно трупат мазнини, често са с наднормено тегло, жените са по-меки, с много женствен вид.
Метаболизъм: бавен, нискоенергиен, лесно складира мазнини и ги задържа по-силно от всички други типове тяло, задържа много течности в тялото.
Темперамент: Грижовен, търпелив, толерантен, екстровертен, обича комфорта (дори лукса), добрата храна и общуването с хора.
В крайна сметка: Ендоморфите са хиперстенични с протеинов тип метаболизъм!
ЕКТОМОРФИТЕ обикновено са жилави и слаби. Типичният ектоморф е човек, който има ниско ниво на физическа сила и обем преди тренировка. Обикновено този тип хора са високи и слаби, със сравнително ниски нива на телесни мазнини и малки, тесни кости. Изглежда, че могат да ядат всичко и въпреки това не наддават и най-малко. За хората от този тип обаче все още е трудно да натрупат мускулна маса. Ето най-характерните черти на ектоморфите: • бърз метаболизъм, • естествена слабост и ъгловатост, • трудно наддават на тегло, • необичайно енергични, тъй като имат повишено ниво на енергия.
Кости: Дълги, тънки крайници, малки стави, леко телосложение, с тънка талия и тесни рамене.
Мускули: Няма много мускулна тъкан или мазнини, като цяло леко тегло.
Метаболизъм: бърз, не съхранява въглехидратите в мазнини; трудно за изграждане на мускули.
Личност: Типично хиперактивен, чувствителен, артистичен, тревожен, интровертен.
Ектоморфът се характеризира с относително къса горна част на тялото, дълги крайници, тесни крака и ръце, малко тяло и относително тесни рамене. Ектоморфите обикновено имат дългитънки мускули, които хипертрофират много бавно.
Въпреки че структурата на техните стави често е пречка за силовите и енергийните спортове, те все пак са склонни да превъзхождат упражненията за издръжливост поради типичния им увеличен дял на бавни мускулни влакна.
Когато се занимава с бодибилдинг, ектоморфът трябва да обърне минимално внимание на аеробните тренировки и да изгради цялата тренировъчна програма върху тежки основни упражнения под формата на сплит. Бързият метаболизъм, който се случва при тях, често затруднява наддаването на тегло, ако се следват по-традиционни диетични програми. Диетата на ектоморфа трябва да се състои от висококалорични храни, богати на протеини и въглехидрати. Ектоморфът може да следва по-малко рестриктивни хранителни насоки в сравнение с други типове тяло, тъй като неговият метаболизъм не е склонен към липосинтеза.
Но не бързайте да се радвате! Ектоморфите също могат да напълнеят. Отслабването за ектоморфите е специален процес. Проблемът е, че с ограничаване на калориите такива хора могат да изгарят не телесни мазнини, а мускулна маса. Така че, въпреки факта, че контролът на калориите е необходим и за загуба на тегло при ектоморфите, както и при други видове организми, трябва да бъдете много внимателни с него. Твърде малкото калории ще доведе до намаляване на мускулната маса.
С набор от мазнини и забавяне на метаболитните процеси, разпределението на мазнините се извършва главно в талията и гърба.
Дори ако се случи така, че ектоморфът има излишни мазнини и иска да се отърве от тях, тогава хранителната програма трябва да бъде много деликатна и придружена от силови тренировки. Опасността при изгаряне на мазнини при ектоморф е загубата на вече нисък процент мускули в тялото.
Бърза смянаВеществата в ектоморфа се поддържат точно от въглехидрати, мазнините в диетата им трябва да бъдат сведени до минимум (и да бъдат възможно най-растителни), тъй като мазнините забавят метаболизма им, както и голямото количество протеин.
Като цяло, като се има предвид, че ектоморфите често трябва да натрупат мускулна маса, тогава храненето трябва да се контролира не по-малко, отколкото при друг тип, само контролът трябва да е различен - ЯЖТЕ ДОСТАТЪЧНО! За мускулен растеж! В противен случай цялата работа в залата ще бъде сведена до минимум! Бързият метаболизъм принуждава ектоморфа да се храни в големи количества и с високо качество, което допринася за натрупването на мускули!
Идеалната диета за типичен ектоморф би била съотношението протеини 25%-мазнини 20%-въглехидрати-55%
В крайна сметка: Ектоморфите са астеници и хора с въглехидратен тип метаболизъм!
Но в природата смесите от типове са по-често срещани, това са ектомезоморфи, ендомезоморфи и ектоендоморфи.