Кой не е чувал поговорката Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага - Беше
Добър ден, скъпи читателю! Кой не е чувал поговорката: "Изяжте закуската сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага"? Имаше момент, когато мислех, че това не е правилната поговорка. Но колкото повече изучавам въпросите за здравословния начин на живот, толкова повече се убеждавам в истинността на тази поговорка. Какво мислиш?
Много хора дори не искат да погледнат храната сутрин, когато станат от леглото. Набързо погълнатата чаша кафе е обичайната закуска за много възрастни. Все повече деца идват на училище без изобщо да закусват.
Защо човек трябва да закусва?
Сега се разпространиха теории, че не е нужно да закусвате сутрин. Ние не споделяме това мнение.
Група американски учени в продължение на десет години изследваха ефекта от различните видове закуска в сравнение с липсата й при хора от различни възрасти. Изследванията показват, че добрата закуска помага както на възрастните, така и на децата да бъдат по-малко раздразнителни, по-енергични и продуктивни.
Какво е "добра закуска"? Това е, което осигурява поне една трета от дневното съдържание на калории. Ако започнете деня си с каша (за предпочитане пълнозърнеста), пълнозърнест хляб и една-две ябълки или други плодове, то през първата половина на деня енергията ви ще бъде на стабилно ниво.
И какво лошо има в чая със сандвич?
В такава закуска има много малко фибри, така че храната (особено съдържаща захар) бързо се абсорбира в кръвта. В резултат нивата на кръвната захар се покачват и след това падат, което, както вече казахме, е причината за спада на енергията в късните сутрешни часове.
Ако закуската ви съдържа достатъчно голямо количество фибри, това няма да се случи.
Но не ми се искаяжте до средата на първата половина на деня!
Много хора се наяждат вечер, докато гледат телевизия. Когато си лягат, стомахът им е зает с храносмилането. Следователно сутрин той все още има нужда от почивка и не е склонен да получи обемна закуска. Изход?
Лека вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Можете дори да откажете да ядете няколко пъти вечер.
Не яжте нищо след вечеря. Можете да си позволите само вода или някакъв плод.
Тези две прости правила ще ви помогнат да получите апетит за закуска.
Пропускането на закуската няма ли да ми помогне да отслабна?
Изненадващо, това ще ви помогне не да отслабнете, а да го качите още повече.
Както показват проучвания на американски учени, отказът от закуска не помага по никакъв начин за намаляване на теглото. Напротив, в резултат на сутрешния отказ от ядене човек успява да огладнее дотолкова, че да компенсира за останалата част от деня. В допълнение, такива хора имат значителен спад в работоспособността в късните сутрешни часове.
Но нямам време да закусвам сутрин.
Много хора имат навика да стоят до късно през нощта, но на сутринта, както се казва, "от топ не ги събудиш". Повечето хора нямат полза от този режим.
Опитайте се да си лягате рано, за да се наспивате добре, да се събуждате бодри и да имате достатъчно време за сутрешни дейности. Започнете деня си с две чаши вода, за да промиете и освежите стомаха си. Тренирайте, разхождайте се с анцуг с бързо темпо на открито. След това бърз душ, почистване. След това можете да отидете да приготвите проста и за предпочитане топла закуска.
Този режим е особено полезен за деца. Вечер ги слагайте да спят рано, за да имат време сутринта.събудете се навреме и се присъединете към цялото семейство за закуска.
Закуската ще ви създаде добро настроение, ще премахне раздразнителността, ще ви позволи да поддържате вниманието на работа за дълго време и ще осигури стабилна енергия.
Започнете деня правилно!
Без движение човек много бързо губи сили и се разболява. Физическите упражнения са „Модерният извор на младостта“. Повече за това в следващия брой.
Изпратете ми имейл и разгледайте моя блог.