Кой обръч е по-добър за отслабване хула обръч, железен или мек
Редовната физическа активност е от съществено значение за бързото и безопасно отслабване. По пътя укрепва мускулите на тялото, прави ставите по-подвижни (и следователно по-малко крехки) и увеличава кръвоснабдяването на вътрешните органи. Много хора препоръчват използването на упражнения с хулахуп за отслабване. Говорим за структурно просто спортно оборудване, при работа с което не е необходимо да имате специални умения. Отслабването с обръч е най-простият и в същото време ефективен метод за изгаряне на мастните клетки.
Ползите от хулахуп
Но това не е всичко. Хулахуп е универсален инструмент. Допълнително предимство на обръча е следното:
- позата се подобрява;
- тренирайте и укрепвайте коремните мускули;
- в местата на контакт се повишава еластичността на кожата;
- подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб;
- чрез масажиране на тъканите се активира кръвоснабдяването им;
- вестибуларният апарат се укрепва;
- подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове.
За да получите очакваните резултати, трябва да изберете оптималния тип обръч. Това ще направи вашите тренировки по-продуктивни и по-малко изтощителни.
видове обръчи
Кой хулахуп да изберете, за да отслабнете бързо? Днес гамата от такива черупки е впечатляваща. Можете да закупите обикновен метален обръч, обръч за масаж,тежък, сгъваем, магнитен или мек. Има много опции. Нека разгледаме по-подробно всеки от тях.
Метал
Железният обръч е представен под формата на лека куха тръба. Това е най-добрият вариант за тези, които тепърва започват да правят първите си стъпки към стройна фигура. Той е най-достъпният като цена и се предлага във всеки спортен магазин.
Такъв обръч с шипове и вендузи също се нарича релефен по друг начин. Благодарение на особеностите на своя дизайн, снарядът ускорява метаболизма чрез активиране на кръвообращението. Масажният обръч за отслабване тежи средно от 1,5 до 2 килограма.
Претеглени
Това е тежък снаряд, чието тегло обикновено започва от два килограма. Ползите от него са очевидни - коремната преса се тренира много добре, мастните гънки по талията и бедрата бързо изчезват. Такъв хула обръч за отслабване, рецензии за който можете да прочетете в интернет, е най-подходящ.
Единственият му недостатък е натъртването в началните етапи на обучението. Но след три сесии те напълно изчезват, тъй като тялото се адаптира към натоварванията.
Сгъваемият обръч за отслабване е невероятно удобно спортно оборудване, което винаги можете да вземете със себе си. Изработена е под формата на подвижни сегменти, което дава възможност за допълнителна настройка на диаметъра (това става чрез премахване на ненужните части). Сегментите са представени под формата на кухи тръби. По желание могат да се утежнят, като се напълнят с песъчинки или обикновен пясък.
Тези обръчи са оборудвани със специални вложки, които образуват магнитно поле. По този начин е възможно не само да се ускори метаболизма, но и да се подобри кръвоснабдяването на проблемните зони. Свръхслабите токове нежно въздействат на тялото и допринасят за активното му обогатяване с кислород.
Такова спортно оборудване е изработено от мека подсилена гума. Вътре има кухи зони, които се пълнят с въздух преди тренировка. Хулахуп става много еластичен и гъвкав, което позволява да се използва не само за борба с целулита, но и за упражнения за разтягане.
Кой обръч е по-ефективен за отслабване?Според експертите цялото гореописано оборудване ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. Но все пак най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез масаж и тежки обръчи.
Изборът на правилното
- Необходима е пълна липса на дискомфорт при работа със снаряда. Въртенето на обръча трябва да е удобно. Затова не се колебайте да тествате хулахупа направо в магазина, преди да го купите.
- Не забравяйте за теглото на обръча - начинаещите трябва да купуват лек инструмент, за да избегнат прекомерно високи натоварвания на гръбначния стълб. По-добре е да изчакате с тежък хулахуп (докато тялото свикне).
- Оптималното тегло на снаряда за повечето тренировки е 1,5 кг. В началото ще е напълно достатъчно да се възползвате от упражненията.
- Тежки метални обръчи за хула или масажни обръчи за хула трябва да се използват само когато нивото на умения позволява. Те са търсени сред опитни и добре обучени спортисти, но не и сред начинаещи.
- Обърнете внимание на цената на обръча. За да разберете колко струва хулахуп за отслабване, сравнете цените в различни магазини. Купуването на твърде скъпи модели няма смисъл, тъй като в по-голямата си част те не се различават от по-евтините аналози.
Ако искате да вземете универсален инструмент за всички поводи, тогава обърнете внимание на пластмасов обръч с топки за масаж. Купува се най-често.
Как да завъртите хулахуп
Как да завъртите обръча, за да отслабнете? На първо място, внимавайте за гърба си - той трябва да е прав. Раменете са разведени встрани, погледът е насочен напред. За да заемете изходна позиция, застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. В същото време чорапите трябва да са леко раздалечени (държаме спортното оборудване на нивото на талията).
Сега пристъпваме директно към въртенето. И така, как да завъртите хула обръча, за да отслабнете? Насочете го в избраната от вас посока, движете ритмично бедрата и талията. За да подобрите кръвоснабдяването на тъканите и да увеличите ефективността на упражнението, не забравяйте постоянно да поддържате коремните мускули, гърба и задните части в напрежение.
„И колко да завъртите обръча, за да отслабнете?“ - ти питаш. В този случай натоварването се избира строго индивидуално. Но в същото време не забравяйте, че не трябва да бъдете ревностни в първия и втория урок. Оставете тялото да се адаптира.
Според опитни треньори пет минути активни и уверени движения са достатъчни за начинаещи. Придържайте се към най-удобния диапазон на въртене. Постепенно, като свикнете, можете да увеличите натоварването.
Ние усложняваме обучението
Как да отслабнете с хулахуп? Трябва постепенно да увеличавате натоварването на мускулите и да усложнявате упражненията:
- За да отслабнете по-бързо, редувайте различни разстояния между стъпалата на краката си, докато се въртите. Това ще осигури по-ефективно обучение. Стъпалата са разположени близо един до друг - тренират се бедрата, далеч - участват глутеалните мускули.
- Как да завъртите обръча, за да изгаряте мастните клетки по-активно? Започнете да въртите снаряда на талията и след това го спуснете до бедрата. След това го върнете обратно към кръста.
- Варирайте амплитудата на въртене. Така можете да използвате максималния брой мускули.
- Упражненията с обръч за отслабване на корема ще бъдат по-ефективни, ако по време на въртене последователно повдигнете едното или другото коляно (така коремните мускули се тренират по-добре).
Възможно ли е да отслабнете, ако завъртите обръча, без да увеличавате натоварването? За съжаление не. Тялото се адаптира и вече няма да реагира адекватно на упражнения чрез изгаряне на телесни мазнини. Следователно приоритетът е постепенното усложняване на тренировките и увеличаване на натоварванията.
Противопоказания
Сега знаете как да отслабнете с обръч. Но няма значение кой хулахуп е най-подходящ за отслабване, ако имате противопоказания за него. По-добре е да откажете хулахуп по време на менструация, със заболявания на женската репродуктивна система, бъбреците и черния дроб. Болестите на гръбначния стълб също няма да ви позволят безопасно да се занимавате със снаряда.
Възможно ли е да отслабнете с обръч за възрастни хора? Лекарите не препоръчват да правите това, по-добре е да изберете по-щадящ начин.
И, разбира се, момичетата в положение не трябва да мислят за въпроса дали хула обръчът е ефективен за изгаряне на мазнини. Бременността и загубата на тегло са две фундаментално несъвместими явления.
Колко трябва да завъртите обръча за отслабване, вече знаете. Следователно можете да създадете оптималния тренировъчен режим и да изберете най-подходящия модел. Основното нещо е да вярвате в себе си, винаги да се стремите към най-доброто и тогава всичко определено ще се получи за вас.