Коктейл за покачване на мускулна маса рецепти у дома

За да натрупате мускулна маса не е достатъчно да тренирате във фитнеса и различни упражнения. Професионалните спортисти, както и тези, които искат да постигнат положителни резултати в тази посока, знаят, че една от основите на ефективното наддаване на тегло е правилното хранене. В допълнение към основните ястия, които са богати на протеини, в менюто се въвеждат коктейли за изграждане на мускули, пиенето им помага да се направи тялото по-релефно.

Значението на тези напитки

Компонентите, които са включени в тези коктейли, се усвояват добре от тялото. Освен че задоволяват добре чувството на глад, те осигуряват дълбоко хранене на мускулите, благодарение на което те започват да растат, а тялото се обогатява и с важни аминокиселини.

Домашно приготвените шейкове са чудесна алтернатива на масовите гейнери, освен това са направени от естествени, здравословни съставки и имат страхотен вкус. В допълнение, компонентите на тази напитка могат да се използват в зависимост от вашите собствени предпочитания, но, разбира се, повечето от тези коктейли се основават на едни и същи продукти.

Правила за приготвяне и пиене на коктейл

Когато приготвяте напитка, трябва да се помни, че нейното калорично съдържание не трябва да надвишава 600 Kk, а обемът в идеалния случай трябва да бъде 300–400 g. Употребява се 40 минути преди физическа активност, както и след нея.

След тренировка пиенето на коктейл има най-благоприятен ефект върху мускулния растеж, тъй като по това време те са най-ефективно обогатени с важни микроелементи.

Става очевидно значението на приемането на такива коктейли, които могат да добавят обем към мускулната маса и тялото в крайна сметка ще стане по-изпъкнало. Сега нека поговорим конкретно за това как да готвимпитателни и здравословни напитки.

рецепти за коктейли

Отбелязва се, че е най-добре да изберете съставките, като се има предвид вида на физиката. Ако е голям, тогава висококалоричните напитки ще бъдат безполезни, по-добре е да изберете протеинови шейкове, които съдържат по-малко въглехидрати.

В случай, че структурата на тялото е слаба, тогава е най-добре да пиете коктейли с най-висококалоричните. Тези напитки се различават по състав, но рецептите в повечето случаи се основават на съставки като кефир, мляко, кисело мляко, вода, захар, яйчен белтък или цяло яйце.

Допълнителни съставки се добавят на вкус. Като се използват: мед, конфитюр, извара, какао на прах, натурален шоколад, сушени плодове, пресни или замразени плодове и плодове, мюсли и други продукти. Освен това, за да имат коктейлите още по-приятен вкус, към тях може да се добави настърган джинджифил, канела, ванилова захар. Когато приготвяте напитки, можете да използвате витаминни комплекси и натурални масла.

яйчени напитки

Състав 1: включва мляко на прах (25 гр.), 1 яйце, слънчогледово масло (1 супена лъжица), кисело мляко или заквасена сметана (1 супена лъжица), лимонов сок. Необходимо е да сварите яйцето, след което всички съставки се натрошават и се смесват в блендер. Калорично съдържание 330 kcal (на 100 g напитка).
Състав 2: 400 мл мляко, 1 сурово пилешко яйце, около 200 гр. размекнат сладолед. Всичко се разбива старателно с миксер.
Състав 3: комбинирайте 200 ml кефир, едно сурово яйце, конфитюр или мед (1 супена лъжица). Разбийте старателно всички съставки с миксер.

Рецепта за коктейл от пъдпъдъчи яйца

Съставки: половин литър мляко, дузина яйца (пъдпъдъчи), извара (пакет), мляко на прах (100 гр.), Същото количество заквасена сметана. Също и сладко (мед) в количество 50 бргр., сушени кайсии и стафиди. Всичко се смила в блендер.

На базата на въглехидрати

1 ст. л. смесете захарта с 1,5 ч.л. какао и вода (половин чаша), варете за минута във вода.
Комбинираме с нископроцентна извара (300 гр.), Пакет ванилин, 2 чаши кефир или кисело мляко.
Всичко се смесва в блендер.
Напитката изстива.
Бананът се добавя на вкус: тогава ще бъде още по-питателен и вкусен.
Калория 135 kcal.

Млечен шейк

150 гр. кисело мляко, сладолед (100 гр.), чаша мляко, банан, 2 с.л. л. овесени ядки, смесете в блендер.
Протеини (37 гр.), Мазнини (8 гр.), Въглехидрати (55 гр.), 500 ккал.
Добавете плодове на вкус.

Втората рецепта, по-проста по състав:

смесете в блендер 500 мл мляко
два зрели банана
200 гр. сладолед.

Още една добра рецепта за коктейл

За да приготвите тази вкусна и питателна напитка, която ще ви помогне да натрупате маса, са ви необходими следните съставки:

600 мл мляко (3,2 мазнини),
300 гр. банани,
45 гр. пчелен мед,
50 гр. ядки (по-добре да използвате фъстъци),
180 гр. обезмаслена извара.
Както при другите коктейли, всички съставки се смилат в блендер.
Сместа се изпива през деня, разделена на 2 пъти.
Протеини (65 гр.) и въглехидрати (144 гр.).
Калории 1230.

Заключение

Тук разгледахме някои рецепти за коктейли за изграждане на мускули, има много от тях. Можете да ги изберете според вашите предпочитания. Както можете да видите, те са подготвени просто и за тяхизползват се обикновени продукти, които са много полезни.

Струва си да се отбележи, че злоупотребата с този вид коктейли може да доведе до нарушаване на стомашно-чревния тракт, бъбреците и отделителната система, така че трябва да го пиете в препоръчаното количество. Разбира се, има специализирани напитки, но те са по-скъпи и са на базата на други съставки.

Някои препоръчват комбинирането на домашни шейкове и протеинови гейнъри за най-добри резултати. Но също така направени от натурални продукти, които сме свикнали да използваме, те ще имат голям принос за формирането на релефно тяло и изграждането на мускули. Разбира се, ще е необходимо да опитате в тренировъчната зала, за да постигнете отличен резултат.