Коктейли за отслабване у дома (рецепти, състав, ползи)

Коктейл за отслабване е правилният начин да поддържате тялото си в отлична физическа форма. Чрез системната консумация на тази чудотворна напитка вие не само подобрявате фигурата си и подобрявате спортните си постижения, но и подобрявате тялото си като цяло.

Коктейлите за отслабване са условно разделени на 2 вида:

1. готови синтетични концентрати (смеси) от промишлено производство;

2. натурални домашни коктейли.

Синтетични шейкове за изгаряне на мазнини

Най-често се използва от професионални спортисти или хора, които редовно посещават фитнес залата. Най-популярни в тази среда са протеиновите шейкове за отслабване. В по-голямата си част тези напитки са предназначени за:

потискане на глада, загуба на апетит;

нормализиране на метаболизма на въглехидратите и мазнините, ускоряване на метаболизма;

стимулиране на процеса на изгаряне на телесни мазнини;

изграждане и укрепване на мускулна маса;

повишаване на издръжливостта на тялото при интензивно физическо натоварване;

попълване на дефицит на течности, хранителни елементи (витамини, минерали, протеини, аминокиселини, антиоксиданти).

Спортен протеинов шейк (смес) се прави от:

водоразтворими протеини (суроватъчен, соев, яйчен изолат);

L-карнитин, хром пиколинат, други добавки, които намаляват апетита и ускоряват разхода на мастни тъкани;

витамини, микроелементи (цинк, магнезий, желязо, калций, мед);

плодови киселини, захари, глюкоза;

фибри, различни диетични фибри от зеленчуци, плодове, зърнени храни, водорасли;

растителни екстракти - естествени лечебни биостимулатори (ехинацея,женшен, гарциния камбоджа, родиола роза).

Най-често срещаните марки напитки за изгаряне на мазнини са коктейли Herbalife, Energy Diets, Turboslim, различни минерални състави: протеинови смеси, хранителни добавки, мултивитаминни комплекси, чайове, тоници, билкови смеси и др.

Диетолозите не препоръчват превишаване на дневния обем на пиян коктейл. Прекомерната консумация на протеинови шейкове провокира натрупването на калций в организма, което претоварва черния дроб и води до образуването на пясък и камъни в бъбреците.

Индустриалните коктейли за отслабване са ефективни само при постоянни силови натоварвания или редовни спортни тренировки. За хората, които водят заседнал начин на живот и са далеч от спорта, такива напитки няма да донесат никаква практическа полза и в някои случаи могат да бъдат вредни. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист или личен треньор.

Домашни коктейли за отслабване

Консумацията на домашно приготвени смутита допринася за:

обогатяване на тялото с витамини, минерали, диетични фибри;

подобряване на функцията на храносмилателния тракт;

почистване на червата и кръвта от токсични вещества (шлаки, токсини);

предотвратяване на подуване на корема, метеоризъм, дисбактериоза;

отстраняване на излишната течност, въглероден диоксид от тялото;

възстановяване на нарушен метаболизъм;

подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите.

Как да използвате коктейли за отслабване:

всички съставки трябва да са пресни и с високо качество, когато ги избирате, трябва да вземете предвид възможните реакции на тялото си (индивидуална поносимост);
зеленчуците и плодовете, ако е възможно, трябва да се използват с кора;
оптималененергийната стойност на 100 ml коктейл е 120-200 kcal (за закуски и 30 минути преди хранене са подходящи по-малко калорични напитки, като заместител на основното хранене - по-хранителни формулировки);
пиенето на коктейл трябва да бъде на малки глътки за по-добро усвояване на активните съставки и осигуряване на дългосрочно насищане;
за поддържане на получения ефект е необходимо да се въведе физическа активност.

Как да си направим смути за отслабване у дома

Приготвянето на коктейли у дома е лесно. Основното е, че продуктите са хармонично комбинирани един с друг. Избраните съставки в определена пропорция се раздробяват внимателно и се смесват. За да направите това, по-добре е да използвате блендер, с негова помощ ще можете да получите хомогенна и ефирна консистенция на коктейла.

Съставът на хранителните напитки за отслабване може да се разработи независимо, въз основа на лични предпочитания или в зависимост от желания резултат. Има обаче тестваникоктейли за отслабване, прегледитена които потвърждават високата им ефективност в борбата с наднорменото тегло.

Най-добрите естествени шейкове за изгаряне на мазнини:

"сутрин" (200 мл преварена / минерална вода, 10 мл пресен мед и ябълков оцет);
"джинджифил" (200 мл преварена вода, 50 г корен от джинджифил, червена чушка, домат, чаена лъжичка мед);
"слънчево" (сурови моркови, жълти чушки, 100 г тиква/райска ябълка, шепа бадеми/орехи);
"Отслабнете":

за закуска (200 мл сок от моркови, 50 г корен от целина, 100 г тиква, ябълка, грейпфрут, портокал);
протеин, за обяд (200 мл студена вода, 100 г обезмаслена извара, краставица, 30 г овесени ядки / трици, маруля, щипка босилек);
за вечеря (200 мл студена преварена вода, 50 г листа / стръкове от целина, 100 г броколи / бяло зеле);

"детокс" (250 мл сок от нар и грозде, 100 мл пресен лимонов сок, 15 г настърган джинджифил, четвърт чаена лъжичка канела);

"класически" (250 мл кефир, 30 г овесени ядки, половин чаена лъжичка канела, четвърт ябълка, шепа всякакви плодове);

"свежест" (200 мл минерална вода, 2 краставици, скилидка чесън);

"млечен път" (250 мл нискомаслено прясно мляко, 50 г нискомаслена извара, 20 г пресен корен от джинджифил, 2 стръка целина, 50 г спанак);

"банан" (200 мл домашно кисело мляко, 2 зрели банана);

"горски плодове" (250 мл нискомаслено мляко, 200 г всякакъв вид пресни / замразени плодове, щипка ванилова захар / чаена лъжичка мед);

"почистване" (250 мл сок от ябълка с пулп, грейпфрут, портокал, 100 г плодове от морски зърнастец);

„извара“ (100 мл обезмаслен кефир, 200 г извара, голям банан / райска ябълка);

"зелени": - 250 мл сок от тиквички, 50 г стръкове/листа от целина, зелена ябълка, лайм, краставица, киви, няколко листа прясна мента; - 250 мл минерална вода, 100 г броколи, 50 г бяло зеле, краставица, ябълка, няколко стръка ревен, голяма връзка всякакви зеленчуци; - 200 мл кефир / суроватка / айрян, голяма връзка зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук, босилек, спанак); - 150 мл кефир, краставица, репичка, няколко стръка целина, подправки на вкус;

“Кефир с подправки” (250 мл домашен кефир, по една чаена лъжичка сух джинджифил, канела и кардамон/червен пипер);

"ябълка-целина" (100 мл студена вода, няколко кубчета лед, голяма зелена ябълка, 3-4 стръка целина);

"чай": - 1 литър силно варено зеленочай, по 50 г сок от лимон, лайм и портокал, стевия / чаена лъжичка мед; - 500 мл сварен зелен чай, 250 мл сок от нар, 100 мл портокал, 50 мл лимон, чаена лъжичка мед, пръчка канела;

"зеленчук": - смес от сокове от тиква, домати, цвекло, моркови, картофи и зеле с пулп в равни пропорции; - 50 мл кисело мляко / кефир, краставица, 100 г зелен грах (пресен / замразен), няколко цветчета броколи и лентички джинджифил;

„плодов” (250 мл кефир, 30 г тиквени семки, 100 г ананас, четвърт грейпфрут, 30 мл кокосово масло).

Протеинови шейкове за отслабване:

300 мл мляко, 150 мл обезмаслено кисело мляко без добавки;
250 мл мляко, 150 мл кисело мляко, 100 г ягоди, супена лъжица ленено семе;
200 мл черешов сок, 100 г извара, 2 белтъка, стевия;
300 мл мляко, 200 г извара, 5 пъдпъдъчи яйца, шепа стафиди и сушени кайсии;
250 мл прясно мляко, 200 г извара, 50 г пшеничен зародиш/овесени трици, 15 мл ленено семе/зехтин;
200 мл мляко, 150 мл натурално кисело мляко, манго;
моркови, ябълка, 100 мл нискомаслена заквасена сметана, пилешко яйце, 30 мл зехтин и пресен лимон;

Коктейлите за отслабване могат свободно да се използват като част от всяка диетична програма или да се превърнат в алтернативен продукт за леки дни на гладуване.