Колко ефективни са класовете за оформяне казва женският отговор
Шейпингът от английски означава "оформяне" и е вид художествена гимнастика, която е предназначена за промяна на формата на тялото. Те често се занимават с млади момичета и жени след 40 години.
Основният принцип на оформяне е използването на метода на строго показано упражнение.
В часовете по този вид гимнастика експертите разграничават 2 етапа:
1. Катаболен: предназначен за намаляване на телесните мазнини.
2. Анаболен: необходим за придаване на желаната форма и обем на мускулите.
Класическото оформяне трябва да се прави поне 2 пъти седмично. Всеки урок е с продължителност минимум 1 час. Тренировката се извършва в умерено темпо, без тежести.
Комплексът за оформяща система е разработен от българския физиолог Иля Прохорцев през 80-те години на миналия век. С помощта на сложни и продължителни изследвания той откри необходимите параметри на фигурата, към които жените трябва да се стремят, за да бъдат здрави и красиви. В резултат на това беше възможно да се определят 9 параметъра на модела, един от които ще подхожда на всяка жена, като се вземат предвид нейните индивидуални характеристики.
Ползи от оформянето
Положителните страни на този вид гимнастика са:
• помощ и контрол от страна на треньора по време на занятията;
• психологическа подкрепа по време на групови занимания;
• изпълнение на упражнения под ритмична музика;
• избор на индивидуален график на обучение;
• Гарантиран 100% резултат.
Класовете във фитнес залата с треньор са много по-ефективни от правенето на упражнения у дома, защото те дисциплинират човек и правят невъзможно отказването от тренировки поради мързел и съжаление къмсебе си.
Дрехи и обувки за оформяне
Когато купувате дрехи за оформяне, трябва да се съсредоточите върху следните параметри:
Формата за класове трябва да бъде избрана от естествена тъкан, която ще позволи на тялото да "диша", преминавайки въздух и влага. За да ускорите процеса на отслабване, можете да използвате термобельо със сауна ефект.
Обувките са удобни, качествени маратонки. В никакъв случай не трябва да се носят на боси крака, само на чорапи, за да се избегнат мазоли и мазоли. Най-добрият вариант са леки обувки с еластични подметки и равни връзки. Не трябва да се вземат маратонки с велкро, тъй като те могат да доведат до неравномерно натоварване на кръвоносните съдове.
Заслужава да се отбележи, че има линия от специални спортни обувки. Те се наричат "форми". Тези обувки предпазват добре глезена.
Къде започват часовете?
Класовете започват с дефинирането на първоначалните параметри. След това треньорът ги фиксира в специална карта, където можете да сравните обемите, колко клиентът се различава от идеалния модел. След проверка на здравословното състояние специалистът избира програма за оформяне. Необходимо е стриктно да се придържате към всички негови препоръки, за да постигнете положителен резултат.
При правене на гимнастика е необходимо постоянно наблюдение. За това се използват компютърни технологии.
Модел за оформяне
Основната задача на оформянето е да създаде уверена и красива жена с равна стойка и грациозна походка. Състои се от няколко комплекта упражнения с различни нива на трудност. Благодарение на преминатите тестове преди началото на занятията, треньорът избира подходящия комплекс. След няколко сесии тестовете се повтарят, за да се направят корекции в програмата за ускоряване на резултата,като оформящ модел.
Как да се храним?
Едно оформяне няма да може да подобри фигурата. Трябва да промените диетата си. Необходимо е да се изключат висококалорични, трудно смилаеми храни. В противен случай по време на тренировка енергията на тялото ще се изразходва за обработка на получената храна, което ще доведе до трудности при изпълнението на набор от упражнения. Не се препоръчва да ядете непосредствено преди да отидете на фитнес, по-добре е да направите това поне 2 часа преди час.
Следните продукти са полезни за консумация:
• мед вместо захар;
• нискомаслени сортове риба.
Всички сладкиши и бисквити трябва да бъдат премахнати от менюто. Ястията трябва да се варят или да се приготвят на пара. Струва си за известно време да забравите за всякакви алкохолни напитки.
Ако е избран катаболен набор от упражнения, тогава основното е липсата на захар в диетата. Млечните продукти в този случай трябва да бъдат избрани с нисък процент съдържание на мазнини. 60% от диетата трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове.
Видове оформяне
Съвременните технологии включват следните видове оформяне:
• Оформяне-Класик и ПРО;
• Оформяне за бременни.
Класически и ПРО
Shaping-Classic and PRO е предназначен за коригиране на женската фигура и укрепване на физиката. Включва хореография, съвети за стайлинг и грижа за кожата. С помощта на този вид жената цялостно подобрява тялото си. Мотото на класическото оформяне е „Погледнете се с удоволствие“.
Shaping technology PRO е идеална за момичета, които поставят твърде високи изисквания към фигурата си. Включва:
• обучение как да поддържате добра стойка при ходене;
• подбор на пози и движения, фокусирани върху характеристиките на тялото на клиента;
• обучение в стил и артистичност;
• избор на програма за грижисебе си.
Терапия за оформяне
• на възраст над 50 години;
• клиенти с болки в гърба;
• страдащи от сърдечни заболявания;
• пациенти със захарен диабет;
• клиенти с 1 или 2 степен на затлъстяване.
Програмата на този вид оформяне се състои от загрявка, 11 упражнения и стречинг. Заниманията се провеждат в зала със специално оборудване, където успоредно с инструктора моделът за оформяне показва упражнения под ободряваща музика на монитори.
Първите 8 блока са предназначени за укрепване на основните мускулни групи и формиране на равна стойка. Следващите 3 блока се изпълняват в легнало и седнало положение. Те са насочени към намаляване на телесното тегло, придобиване на стройни форми, без да вредят на тялото.
Оформяне Uni
Yuni е предназначен за тийнейджъри, които искат да водят здравословен начин на живот. С тази технология можете да постигнете следното:
• излекуване на затлъстяването при дете;
• да научи детето на особеностите на правилното хранене;
• идентифициране на физически възможности;
• правилна стойка, чието изкривяване е причинено от сколиоза.
Shaping Uni се счита за единствената от здравните системи, освен йога, която има за цел да подобри човек на физическо и духовно ниво, а не да развие някое качество и умение, както правят много спортове.
Основната разлика между класовете за тийнейджъри от другите е, че програмата е избрана, като се вземе предвид пубертета на момичето. Нейният хормонален фон трябва да е на нивото на възрастна жена за анаболни тренировки. При нередовни периоди на момичето се възлага леко натоварване.
Shaping Uni има 3 важни точки:
1. Формиране на женска фигура. Не се притеснявай това момиче-тийнейджър няма да може да вдигне нищо тежко. Тя става издръжлива и силна чрез обучение.
2. Корекция на мощността. Тийнейджърите ще научат правилата за правилно хранене.
3. Умерено натоварване на гръбначния стълб, което в бъдеще няма да доведе до заболявания на гърба.
При момичета, които са се занимавали с оформяне поне 3 месеца, по време на изследването са открити положителни промени в благосъстоянието.
Упражнение по време на бременност
Оформянето за бременни включва загрявка и 6 упражнения. В програмата участват трима инструктори. Те се ръководят от гестационната възраст и възможностите на женското тяло, поемайки товара. Комплексът за бременни изпълнява следните важни задачи:
• попълване на липсата на физическа активност;
• осигуряване на положително протичане на метаболитните процеси в организма;
• поддържане в тонус на "генеричните" мускули;
• осигуряване на допълнителен контрол върху протичането на бременността, в допълнение към прегледите от главния гинеколог;
• осигуряване на ускорено възстановяване след раждане.
Тази технология за оформяне е получила одобрение от много акушер-гинеколози. Когато практикувате за бременни жени, е важно да знаете:
• пулсът по време на тренировъчния процес не трябва да надвишава 140 удара в минута;
• по време на занятия трябва да се контролира телесната температура;
• забранени са резки движения, които имат отслабващ ефект върху мускулите на пубисната област;
• не забравяйте за водния режим.
По време на бременност жената може да комбинира оформянето с посещение на басейна. Например, плавайки с лицето надолу, ще осигури оптимален приток на кръв към матката.
Кой е противопоказан за оформяне?
Оформянето, подобно на други спортове, има редица противопоказания:
•заболявания на сърдечно-съдовата система;
• инфекции в организма;
• заболявания на нервната система;
• хронични заболявания на храносмилателния тракт;
Не трябва да посещавате фитнес залата по време на менструация, както и при обща слабост на тялото и виене на свят.
Оформяне в домашни условия
Трябва да започнете тренировъчния процес със загряване. Без него вероятността от увреждане на мускулите или връзките се увеличава значително.
Инструкторите препоръчват да се спазват следните правила:
1. Следете внимателно пулса. Не трябва да надвишава 130 удара в минута.
2. По време на тренировка у дома е важно да следите дишането си. Не можете да го отлагате, дори и упражненията да са трудни. Трябва да дишате бавно.
3. Пийте много вода, докато тренирате.
4. Изпълнявайте упражнения, които влияят положително на коремните мускули. Това ще бъде превантивна мярка за стрии след раждането на дете.
5. Упражненията не трябва да са прекалено прости, иначе няма да има ефект. Една жена трябва да усеща натоварването на всички мускулни групи.
6. Препоръчително е да тренирате в добро настроение, за да подобрите емоционалния фон.
7. Не забравяйте за повторенията на всяко упражнение.
Упражненията за оформяне ще укрепят сърдечния мускул, ще увеличат обема на белите дробове, в резултат на което продължителността на живота на човек ще се увеличи. Те също така помагат за укрепване на костната система и повишаване на ефективността.
Оформящ масаж
Оформящият масаж е масаж, при който основен обект на въздействие е подкожната мастна тъкан. В комбинация с оформящи упражнения, масажът ускорява процеса на отслабване. Създава атлетично стегнато тяло с красиво очертани мускули, подобрява метаболитните процеси и дейности.на сърдечно-съдовата система. Оформящият масаж има положителен ефект върху ендокринната и нервната система. Насища тъканите с кислород и подобрява отделянето на течности от тялото.
Оформящият масаж трябва да се извършва 15 минути след тренировка.