Колко калории изгаряме за час тренировка
- Ходенето е най-идеалната форма на упражнения за жени и мъже от всички възрасти, както с наднормено тегло, така и за слаби, както и за тези, които страдат от леки заболявания.
- Ходенето изисква минимални усилия, но носи максимални ползи.
- Ходенето ви позволява да поддържате телесното си тегло под контрол.
- Ходенето стимулира кръвообращението и укрепва сърцето.
- Облекчава стреса и напрежението, спомага за спокоен сън. Докато ходите, винаги дръжте главата си изправена, не се прегърбвайте, коремът трябва да е прибран.
- Размахвайте ръцете си свободно.
- Ходете с приятно за вас темпо, първо 15-20 минути, а след това постепенно увеличавайте темпото и продължителността на ходене.
- Винаги носете леки, удобни обувки.
- Стъпките трябва да са равномерни.
Бичайте на място
- Джогингът на място е едно от най-лесните за изпълнение упражнения и не изисква никакво спортно оборудване.
- Всяко докосване на земяталевият крак се брои за една стъпка.
- Трябва да повдигнете краката си над земята с поне 15 см.
- Най-доброто темпо на упражнението е 70 стъпки в минута, но когато започнете да практикувате, изберете по-бавно темпо, като постепенно го ускорявате.
- През първата седмица на тренировка можете да бягате на място само по 5 минути на ден и след това постепенно да увеличите продължителността на тренировката до половин час.
- Джогингът на място също е полезен за белите дробове и сърцето.
- Вашите мускули на прасеца, както и бедрените мускули, се укрепват, а глезените, коленните и тазобедрените стави стават по-гъвкави.
- Когато тичате на място в продължение на половин час, без да се задъхвате, можете да сте сигурни, че сте в страхотна форма.
- Бягането е добра форма на упражнения за всички възрастови групи, включително възрастни хора, които са в добра форма.
- Бягането повишава мускулния тонус, стимулира кръвообращението, укрепва сърцето и белите дробове.
- Бягането също облекчава вътрешния стрес.
- Бягането помага да се въздържате от тютюнопушене и алкохол.
- Бягането помага за поддържане на форма, контрол на теглото; благодарение на него пълните хора могат да се отърват от наднорменото тегло.
- Докато бягате, уверете се, че ръцете ви са свити в лактите, а ръцете са наполовина свити в юмруци.
- Носете леки, удобни обувки с добри подметки.
- Когато бягате, не забравяйте да изберете маршрут, където няма трафик, за да можете да бягате с постоянна скорост.
- Танците изискват много енергия, помагат за изгарянето на всички нежелани калории, натрупани в тялото.
- Танците са удоволствие, но в същото време и добра тренировка.
- Като форма на аеробика, танциразвиват координацията на движенията, правят тялото по-гъвкаво.
- Тъй като в танца участват всички части на тялото, той има терапевтична стойност и винаги поддържа човек в добра физическа форма.
- Танците обновяват всички системи на тялото, позволяват ви да се отпуснете вътрешно, да си починете от бързия ритъм на живот.
- Танцът ви позволява да изразите себе си, помага ви да се отървете от чувството на депресия.
- Така че, танцувайте, за да влезете във форма и да станете красиви!
Колоездене
- Колоезденето е друга форма на упражнения, която е подходяща за всеки.
- Хората с наднормено тегло, на които им е трудно да тичат, предпочитат да горят калории с колоездене.
- Колоезденето подобрява тонуса на всички мускули на краката и ги укрепва.
- Мускулите на ръцете и горната част на тялото също се укрепват, тъй като те работят за поддържане на правилната позиция на тялото при колоездене.
- Колоезденето трябва да се извършва енергично, но не прекалено силно.
Изкачване на стълби
- Изкачването на стълби е много добра форма на упражнение.
- Допринася за изгарянето на голям брой калории.
- 5 минути изкачване на стълби на ден ще подобрят тонуса на сърцето и белите дробове.
- Това е енергично упражнение, тъй като мускулите на краката трябва да повдигат цялото тяло при изкачване на всяко стъпало.
- Качете се по стълбите, когато е възможно, особено когато има само едно или две стълби за изкачване.
- Вървете нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, за да проверите физическото си състояние. Ако това не ви кара да се задъхвате и не сте прекалено задъхани, можетесчитайте физическата си форма за наистина добра!
Въже за скачане
- Скачането на въже е един вид аеробно упражнение, което може да се прави на закрито.
- Укрепват мускулите на краката, корема, гърба и ръцете.
- Скачането с въже, скачането с двата крака в такт с въртенето на въжето, е по-полезно от скачането със стъпки.
- Започнете със скокове за 30 секунди и ако не започнете да се задъхвате, увеличете продължителността до 90 секунди.
- Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението, като го доведете до 4 минути без почивка.
- Плуването е най-добрият начин за тренировка през лятото.
- Включва всички мускули, това е прекрасна форма на аеробика.
- Плуването помага на хора, страдащи от аритмия или ревматизъм.
- След бременност плуването помага за укрепване на мускулите на гърба и корема.
- Плуването е полезно и за хора с разширени вени, тъй като отслабените клапи и стените на вените се масажират нежно с вода.
- Мускулите, поддържащи гръбначния стълб, се укрепват, тъй като тялото се изправя по време на плуване.
- При плуване се премахва значителна част от напрежението в тялото, то се отпуска напълно.
- Като изгаряте 500 калории на час плуване, можете да свалите значително количество килограми.
| 1 час уроци | Брой изгорени калории | Тичане с 18 км/ч | 1280 | Джогинг с 12 км/ч | 920 | Боулинг | 270 | Голф | 250 | Колоездене с 20 км/ч | 410 | Плуване 50 м/мин | 500 | Косене на трева | 250 | въже за скачане | 750 | градинарство | 220 | танцова аеробика | 350 | Тенис (единично) | 400 | Ходене със скорост 5-6 км/ч | 320 | Ски с 18 км/ч | 600 |