Колко калории се изгарят при бягане за 30 минути, на час
Всяка физическа активност, която извършваме, изгаря калории. И колкото по-висока е тази активност, толкова повече калории се освобождаваме. Тялото естествено реагира на промените в енергията, така че ако се чувствате уморени, сърцебиене и пулс, значи сте на прав път в борбата с мазнините. Особено забележимо увеличение на сърдечната честота по време на аеробни упражнения, скачане, бягане. Следователно за един час бягане ще изразходвате не по-малко калории, отколкото когато правите лека аеробика във фитнеса. Ако говорим за това колко калории можете да изгорите за 30 минути бягане, тогава това натоварване се сравнява с енергично ходене за един час.
Има много начини за загуба на излишни калории, най-често срещаният от които е да се занимавате с всякакъв активен спорт с помощта на ски, ролери, кънки, велосипеди и др. Но не по-малко ефективен метод за отслабване е баналният джогинг. Чудя се колко калории се изгарят при бягане, защото бягането не изисква специални умения, условия и пътувания до фитнес клуб? Помислете колко калории се изгарят, когато бягате за 30 минути и за един час.
Колко калории се изразходват при бягане в зависимост от времето
За да се определи колко калории се изгарят по време на бягане, е необходимо да се вземе предвид не само времето на тренировка, но и теглото на човека, както и процентът на телесните му мазнини. Колкото по-малко излишни мазнини и повече мускулна маса има човек, толкова повече калории може да изгори. Важна роля играят скоростта на бягане и, разбира се, полът, тъй като се смята, че мъжете по-лесно отслабват от жените.
Фитнес инструкторите смятат, че тялото ни започва ефективно да се освобождава от калории едва след 30-ата минута бягане, затова препоръчват да бягате по-дълго. За един час бяганекалориите отиват много по-бързо от половин час, след което не се натрупват отново в тялото за по-дълго време. Но този факт не влияе на това колко калории можете да загубите за 30 минути бягане, защото все още има натоварване на тялото, което означава, че изгаряте допълнителни калории, само по-малко ефективно. Ако не можете да бягате дълго време без почивка, редувайте бягане и ходене, но никога не спирайте, за да седнете и да си починете. Така един час бягане ще изгори повече калории от 30 минути редовно бягане без почивка. Колко калории се изразходват при бягане по този начин?
По-долу са осреднени данни, които показват колко калории се изгарят по време на бягане за 1 час, в зависимост от скоростта на бягане и теглото както за жените, така и за мъжете.
За жени с тегло 60 кг:
- с умерено бягане, редуващо се с интензивно ходене (6-7 км / ч) - 240-260 калории;
- с умерено бягане без спирания (10-11 км / ч) - 590-620 кал.
За мъже с тегло 80 кг:
- с умерено бягане, редуващо се с интензивно ходене (6-7 км / ч) - 310-320 калории;
- с умерено бягане без спирания (10-11 км / ч) - 830-850 кал.
Ако говорим за 30 минути непрекъснато бягане със средна скорост 8-10 км / ч за момичета, тогава в този случай ще можете да се отървете от 150-200 калории.
Ето защо е препоръчително да бягате поне веднъж на ден, тогава за един час бягане можете да загубите достатъчно калории, за да отслабнете ефективно, но също така не трябва да забравяте за правилното хранене.
Полезни съвети за начинаещи да бягат за отслабване
Не забравяйте, че колкото по-интензивно бягате, толкова повече калории можете да изгорите за час бягане. Колкото по-интензивно и по-бързо е бягането, толкова по-голяма е вашата умора и съответно ефективността на тренировката. Но не прекалявайте, започнете с умерени и малки натоварвания, не забравяйте да направите тренировка за загряване преди бягане и охладете тялото след нея. Когато бягате, опитайте се да държите гърба си изправен, не се навеждайте напред или назад, дръжте ръцете си свити в лактите, движете ги ритмично напред-назад, докато бягате. За да увеличите ефективността на вашата тренировка и да изгорите повече калории, редувайте различни темпове на бягане и дължини на крачка с разстояние и условия на бягане (равни или криволичещи повърхности с трапчинки).
Също така е полезно да комбинирате бягането с различни физически упражнения, като се придържате към правилната диета и дневния прием на калории, в зависимост от резултата, който искате да получите и колко калории се изгарят при бягане за интензивността на тренировката, която сте избрали.
За да извлечете максимума от бягането, следвайте тези прости и важни правила:
1. Бягането сутрин ще бъде по-полезно за тялото, отколкото бягането вечер.
2. Трябва да бягате преди хранене и нищо друго.
4. Започнете да бягате със загрявка, бавно темпо, като постепенно го увеличавате.
5. След бягане възстановете дъха си с дълбоковдишване и издишване, повдигане и спускане на ръцете.
6. Не пийте вода, особено студена, веднага след приключване на бягането.
7. Тичайте със слушалки и любимата си музика, за да направите бягането си не само полезно, но и приятно.
8. Алтернативни видове бягане - джогинг, стипълчейз, къси или дълги разстояния, совалково бягане, редовно и бавно бягане.
9. Не бягайте, ако имате настинка, хрема или температура, или ако имате бъбречно заболяване, сърдечно заболяване или хипертония.
Когато избирате обувки за бягане, уверете се, че са максимално удобни и не притискат краката ви прекалено много. Спортните обувки за бягане ви позволяват да получите допълнителна гъвкавост и да избегнете болката в глезена след бягане.
Тъй като джогингът е доста интензивна тренировка за вашето тяло, той не се препоръчва за всички като средство за отслабване. Ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система, както и наранявания или заболявания на гръбначния стълб и ставите, тогава определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като бягането може да е напълно противопоказано за вас. Терапевтът, заедно с ортопеда и кардиолога, ще ви помогне да изберете най-добрите режими на обучение, ако имате нужда от това. Диетолог ще ви посъветва как да се храните правилно, така че ефектът и ползите от вашите тренировки да се увеличат значително. Ето защо, постепенно намалявайте броя на консумираните калории, заедно с редовни тренировки и бягане, за да отслабнете стабилно и дълго време и в същото време да подобрите тялото си.