Колко можете да отслабнете, като правите кардио
Ям 1000-1200 калории на ден (без никакъв глад. Чувствам се добре). Зърнени храни, зеленчукови салати, протеини под формата на месо, яйца и млечни продукти Ежедневно 50 минути кардио. Височина 163, тегло 53, искам да сваля излишните мазнини с тегло някъде около 6 кг. Няма да се фокусирам върху теглото, т.к. мускулите са тренирани, разбирате, ще погледна параметрите. (Веднага ще ви попитам, не казвайте, че имам нормално тегло. Като се има предвид моя астеничен тип тяло, възраст 19 години и височина, моето идеално и здравословно (.) тегло е 47 кг. Затова ще ви помоля просто да отговорите на въпроса в темата. Благодаря ви предварително.
Експерти на Woman.ru
Получете експертно мнение по вашата тема
Пакина Наталия Анатолиевна
Психолог, Клиничен психолог. Специалист от b17.ru
Игор Малов
Психолог, Чувствителен психолог. Специалист от b17.ru
Олга Сергеева
Психолог. Специалист от b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист от b17.ru
Вжечинска Ева
Психолог. Специалист от b17.ru
Орлова Светлана Станиславовна
Психолог, Семеен психолог. Специалист от b17.ru
Мутляева Марина Юриевна
Психолог. Специалист от b17.ru
Мишуров Сергей Валентинович
Психолог, консултант сексолог. Специалист от b17.ru
Митюкова Наталия Юриевна
Психолог. Специалист от b17.ru
Войтукевич Наталия Сергеевна
Психолог. Специалист от b17.ru
Здравейте, Кардиото изгаря мазнините много добре. Но той също има плато. След известно време тялото ще спре да отделя мазнини. Ако искате добри резултати, трябва да правите кардио сутрин на празен стомах. За да не си навреди стомаха и тялото да не атакува мускулите, яжте половин час преди кардиото 30грама чист протеин (яйчен белтък, пилешки гърди, скариди, сирене) след това кардио (не повече от час), след това 2 часа не яжте. Трябва да изчислим вашия пулс за изгаряне на мазнини. Е, горе-долу еднакво е за всички. между 125-145. Изгарянето на мазнини е точно това, което се случва с него. Имате нужда от пулсомер. Ако правите всичко според правилата, можете да намалите размера след месец. Тогава ще има плато. Трябва да промените типа кардио, или да направите пауза, или темпо кардио. Например кардио с ускорение. и т.н. Или получете прилив на адреналин на влакче в увеселителен парк или свободно падане. Ако искате, нека да учим заедно и да докладваме тук. И аз планирах да направя всичко това онзи ден Какво кардио имаш?
Ако искаш, нека учим заедно и докладваме тук. И аз планирах да направя всичко това онзи ден Какво кардио имаш?
Идвам при вас - моето кардио - джогинг на бягаща пътека, въпреки че добавям и йога 2 пъти седмично (за себе си и разтягам мускулите си) Тичам доста слабо, но засега отнема около 30 минути. Аз също се опитвам да ям не повече от 1200 kcal на ден, но вчера се счупих .. а днес изядох 1400 (
За какво ? Не разбрах съвсем :)
Къде е адреналинът в хапчетата? Надбъбречните жлези, когато се произвеждат в тялото, топят мазнините пред очите. Но не мисля, че хапчетата могат да създадат същия ефект. Между другото, не съм виждал такива хапчета. Във всеки случай знам, че адреналинът разрушава още нещо в организма, забравих какво точно.
Най-добрият начин за постигане на резултати е чрез индивидуални сесии с треньор. Проверих върху себе си. Отслабнете с няколко килограма за месец. Ако се интересувате, мога да посъветвам салона и треньора, при когото ходих.
Най-добрият начин за постигане на резултати? Това са частни уроци с треньор. Проверих върху себе си. Отслабнете с няколко килограма за месец. При интерес мога да препоръчам салон итреньорът, при който ходех.
Може би вие сте същият треньор.
момичета как е кардио тренировката Някак съм спокоен тук. (Хаквам - не мога да го направя както трябва. Нямам достатъчно сили за нищо.
Най-добрият начин за постигане на резултати? Това са частни уроци с треньор. Проверих върху себе си. Отслабнете с няколко килограма за месец. Ако се интересувате, мога да посъветвам салона и треньора, при когото ходих.
Алдер, съжаляваш, разбира се, но говориш глупости. Просто бегачите обикновено са в най-добра форма. Друго нещо е, че не всеки може да бяга. И да, има такова нещо като плато, когато теглото се покачва. Можете да победите платото, като "шокирате" метаболизма или продължите да тренирате, с течение на времето теглото ще спадне отново (но това ще отнеме време)
Съгласен с Older30, ядене 2 часа преди тренировка въглехидрати, протеини след. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е интервалното кардио. Това е, когато се редуват много интензивно натоварване от 1 минута и неинтензивно натоварване от 2 минути, например бягане с максимално ускорение и бягане с бавно темпо, след което всичко се повтаря, до 10 цикъла (има различни съотношения на натоварване и време за почивка). И не толкова скучен. Подходящ за бягане, плуване и кардио тренировки. Самата тя отслабна от 55 на 50 (с височина 165), използвайки интервално кардио 30 минути на елиптичен тренажор + тренировка във фитнеса. Има и кръгов метод на тренировка, който е приложим както за тренировки във фитнеса, така и за домашни. Тествано и върху мен.
Сега, разбира се, всеки ще посъветва своето. Но ако не знаех, нямаше да пиша. Всеки може да прави както си иска. Информацията ми не беше от главата ми, а от добър треньор. Благодарение на което мнозина са отслабнали. По някакъв начин аз също използвах тази система и няма да повярвате, загубих размер за един месец, запазвайкимускули. Писах за сирене като екстремен вариант, протеини, скариди, гърди са по-добри.Но използвах сирене доста често, а в хубавото нормално сирене тип гауда няма въглехидрати. Това е най-важното за изгарянето на мускулите. Но има мазнини. Не е толкова страшно. Въпреки че е за предпочитане по-малък. За какви въглехидрати говорите? Ако човек планира да изгори мазнини възможно най-скоро, а не след 30 минути, не трябва да се допускат въглехидрати в продължение на 7 часа. И това е най-добре да се прави сутрин. Интервалното кардио е много добро. Но трябва да се съхранява в резерв. Можете да практикувате нормално за един месец (но като вземете предвид желания пулс). Когато настъпи плато. И така или иначе ще стане. Тогава е време да приложите интервално кардио. И теглото ще спадне още повече. При този сценарий за 2 месеца можете да отслабнете много добре и да намерите еластично, грациозно тяло. Останалото е закономерност. Пате!
Исках да кажа, че сиренето има мазнина. Не е толкова страшно, но колкото по-малко преди кардиото, толкова по-добре.
Ако 2 часа преди тренировка има въглехидрати, тогава първо ще се изгорят те, а след около 30 минути мазнини. По този начин вашата загуба на тегло ще се забави минимум 3 пъти. Освен това губите 30 минути всеки път. За тези, които имат малко време, също не толкова. Лично аз обичам да правя нещо със сигурност и с най-ниска цена (време, усилия, енергия, износване на тялото). Обичам да виждам отвеса след всяка тренировка. И усещате, че е дебел.
Просто не мога да започна. Кой вече започна? Сега сме при роднини. Ядем сладко през цялото време. Винаги се лекуваме или сме.Постоянни съвместни вечери и обеди. След като този кръг започне, е трудно да го прекъснете. Всичко започва да боли, нулева енергия, нищо за лов. Само нова порция. Необходимо е да започнете диета (премахнете сладките и нишестените храни), тогава настроението е по-добро и има повече енергия и оптимизъмПовече ▼. И ако все още има фозоична активност, тогава като цяло светът се вижда в нова светлина.
Свързани теми
Накратко, за да отслабнете бързо, трябва да тренирате така. Продължителността на самата тренировка трябва да бъде приблизително 35-40 минути. Сега изчислете максималната си сърдечна честота = 220 - вашата възраст. При пикови натоварвания пулсът може да достигне до 80-90% от максимума. По време на периоди на почивка пулсът трябва да се поддържа някъде на ниво от 50-60% от максимума. Пиковете на натоварване трябва да настъпят на около 7, 14, 23 и 29 минути и да продължат около една минута. В интервалите между пиковете натоварването или постепенно се увеличава от 50-60% от максималното ниво на сърдечната честота, след което намалява до тези стойности. Първите 5 и последните 5 минути от тренировката са посветени съответно на загрявката и охлаждането. Копирах това от интернет за себе си, но ще го запазя тук, за да не го забравя. Защото в момента не е на компютъра ми. :)))
На кого какво налагам? Ти си странен! Започна да ми доказва обратното. Въпреки че в 90% от източниците, които прегледах, е описана тази техника. . Съгласен съм, че всеки има свои собствени начини за постигане. Затова не разбирам защо се опитват да докажат обратното на човек, който успешно е изпробвал добре позната техника върху себе си. Имам малко подозрително чувство за вашите публикации. Може би се опитвате да тролите. :)))) Както се случва в много клонове. Човек пише нещо, а те му отговарят по такъв начин, че се забелязва, че опонентът дори не е прочел поста според мен и не е разбрал смисъла. Не! храната няма да изскочи от стомаха. Знаете ли колко са 30 грама протеин? Претегли, ще видиш! Този път! И това беше ясно казано в моя пост. """За какво плато говорим при това тегло? Сигурни ли сте, че това е плато? """ За какво тегло говорим, позволете мипитам. Писах ли за теглото си? А платото е винаги и навсякъде. Няма значение как отслабвате, диета или упражнения. Това е абсолютно известно на всички! Ако някой не може да тренира сутрин, значи не може, какъв е проблемът? Става дума за това, че директното и ефективно изгаряне на мазнини става сутрин.Всеки сам си преценява кога се чувства по-добре, това не означава, че теорията за сутринта не е вярна.И тук ми се струва, че е просто въпрос на приоритети. Някой ще иска да гледа филм вечерта, а някой ще иска да си легне по-рано, за да извади един час за кардио сутрин. За какво говорим? Сложните въглехидрати сутрин могат да бъдат полезни, но не по време или преди кардиото. И между другото, когато искам да отслабна, никога не ям въглехидрати сутрин.
Случайно намерих едно много ефективно нещо за себе си. Ако закусвате протеини сутрин, тогава през целия ден не искате никакви въглехидрати и никакви допълнителни закуски. Това беше метод за лечение на сладкохолизъм, но като го използвах, бях изумен колко страхотно се отразява на цялото тяло като цяло. Освен това от протеинова закуска енергията е в пъти повече, отколкото от въглехидратна. Това не означава, разбира се, че не трябва да се ядат въглехидрати. Те могат да се консумират например за обяд, под формата на зеленчуци или същите зърнени храни. Е, общо взето, нещо такова. Дори намерих статии за това. Мнозина не вярват, тъй като винаги са ни казвали за въглехидратите сутрин. Но не го доказвам на никого. За мен това наистина е находка. Особено за такива като мен от бившите скунхолици.Сещам се, че пак един китаец ми каза (студено ми е): Студено ти е и нямаш енергия, защото не ядеш протеини на закуска. Тогава си мислех, че са глупости. Но в Китай всъщност не ядат никакви глупости като хляб, кифлички, ориз сутрин. Винаги ядат протеини и зеленчуци. Може би това е тяхната тайна на енергия. Особено за хора като мен в първотоскахолици.