Колко протеин в една супена лъжица, спортно хранене за рейвс
Колко протеин има в една супена лъжица?
Колко протеин има в една супена лъжица? Протеинът е най-популярното и търсено спортно хранене. Трудно е да се намери човек, по един или друг начин свързан със спорта, който да не е чувал за протеина. Какво всъщност е протеин? Всъщност протеинът е просто друго име за добре познатия протеин, който се съдържа в почти всички храни. Това е жизненоважен компонент за човек, който доставя на тялото енергия и всички необходими вещества.
Видове протеини
Една порция протеин
Почти всяка опаковка от този продукт съдържа специална лъжичка за протеин с капацитет от приблизително 22-27 грама, което улеснява измерването на порция протеин. В повечето случаи такъв мерителен контейнер включва количеството протеин, което съдържа една и половина супени лъжици. Така с помощта на елементарни основи на математиката научаваме, че една супена лъжица съдържа
15 грама вещество.
Така че, за да приемем една пълна порция протеин, имаме нужда от точното количество течност (можете също да използвате сок или чай) и една и половина супени лъжици протеин. Ако нямате под ръка мерителна или супена лъжица, можете да използвате чаена лъжичка. Колко грама протеин има в една чаена лъжичка? Приблизително три пъти по-малко, отколкото в трапезарията - 5 грама. И така, една порция от такъв продукт се състои от около 5 чаени лъжички.
Всеки спортист, който внимателно следи храненето и тренировките си, знае от колко протеин на ден се нуждае на етапа на тренировка, на който се намира в момента. Например, при наддаване на маса количеството протеин може леко да се намали чрез увеличаване на количеството въглехидрати. На сушене, когато използването на въглехидратисилно намалена, масата на протеините, необходими за ежедневна консумация, се увеличава. Освен това телесното тегло трябва да се вземе директно предвид. Средно човек в зряла възраст се нуждае от около 2,35-2,75 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. При това положение, ако човек, който се занимава със спорт, тежи 90 килограма, той трябва да консумира около 180 грама протеин на ден. Естествено, човек трябва да получава по-голямата част от протеина от естествени продукти, но какво да прави, когато по някаква причина не е възможно да се консумира правилното количество храна? В този случай суроватъчният протеин е „спасителят“ на спортиста.
Използвайте
Помислете за употребата на суроватъчен протеин на примера на спортист, който трябва да консумира около 150 грама на ден. катерица. През деня той може да получи 100 грама от храната, която яде, но още 50 грама не са достатъчни за висококачествен мускулен растеж.В този случай най-рационалният вариант би бил да използвате една и половина супени лъжици от продукта преди и след часовете, за да попълните необходимия баланс.
Можете също така да получите съвет и да закупите необходимите продукти на телефон: