Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете

Плуването е полезен и почти безопасен спорт, който се препоръчва за всички възрасти и почти няма ограничения. Защо иначе плуването е толкова полезно?

Характеристики на класовете

За никого не е тайна колко полезно е да плувате в басейна, защото по време на такива класове получавате:

закаляване. Температурата на водата в басейна варира на ниво от 25-30 градуса, което допринася за повишен топлообмен, в резултат на което тялото се втвърдява;
Развитието на дихателната и сърдечно-съдовата система, поради натиска, упражняван от водата;
Разтоварване на ставите и гръбначния стълб. По време на урока мускулите и ставите работят в засилен режим, но прешлените практически не са подложени на стрес, така че плуването може да се практикува дори като рехабилитация след наранявания;
Укрепване на мускулния корсет. Както във всеки спорт, благодарение на силовите натоварвания, за кратък период можете да влезете във форма, да помпате мускули;
Хидромасаж. По време на плуване, използвайки различни техники, кожата ви получава мощен хидромасажен ефект, благодарение на който можете да развиете застояла мускулатура, да премахнете целулита, разширените вени, отоците;
Отслабване. Много подходяща идея за мнозина е, че с помощта на плуване можете да регулирате теглото си. Такъв спорт носи много по-големи резултати от упражненията във фитнеса, тъй като водата има по-висока плътност спрямо въздуха, което означава, че практически в нулева гравитация ние преодоляваме тежки натоварвания, почти без да го усещаме, и освен това можем да използваме много различни техники;
Подобряване на общото емоционално състояние. Този факт е добро допълнение към всичко изброено по-горе, защото, правейки физическистрес и подобрявайки здравето си, успокоявате нервната система и подобрявате настроението си.

Можете да започнете занимания на всяка възраст, както деца, така и възрастни хора могат да практикуват в басейна. Освен това невъзможността не е противопоказание, всеки може да се научи. По правило това не е нищо повече от психологически праг, с който опитни треньори, работещи в басейна, ще помогнат да се справят и да ги обучават.

Днес в почти всеки град има десетки институции, където можете да практикувате плуване.Можете да изберете басейн по препоръка на приятели, да прочетете отзиви в интернет или просто да отидете до мястото, което е най-близо до дома ви. Най-изгодното нещо е да закупите абонамент и да отидете по уговорка, за да не влезете в графика на груповите класове и да коригирате времето към работния си график.

Колко да плувате в басейна

Колко да плувате в басейна, за да постигнете желания резултат, се изчислява индивидуално, въз основа на това каква задача сте си поставили. Средно се счита за оптимален режим на тренировка - 2-3 пъти седмично по 60 минути.

Точният брой и време на класовете се определя от лекар или треньор, но ако отидете на басейн без предписания, по ваша инициатива, общите правила ще ви подхождат. Много е важно правилно да разпределите натоварването по време на класовете:

Преди директно плуване трябва да направите загрявка отстрани на басейна (няколко минути);
След това можете да направите няколко подхода с темп на загряване, загряването трябва да отнеме не повече от 10 минути;
След това преминаваме към самата тренировка. Много е важно то да е интензивно. Много зависи в кой басейн си. Най-често има 25-метрови комплекси, въпреки че има и 50-метрови,това означава, че броят на подходите зависи от размера на купата, така че ние ще ги измерваме във времеви интервали, но можете да откриете на място колко време ви е необходимо за всяко упражнение. Например, можете да изберете 30 на 15 (работа/свободно време). Не забравяйте, че не се препоръчва да плувате в същия стил по време на урока, трябва да редувате няколко техники. Именно този стил ще постигне максимални резултати;
До края на урока можете да плувате няколко „басейна“ със спокойно темпо, да се отпуснете.

За някои хора е трудно да коригират урока сами, тогава е по-добре да отидете на класове с една от групите, които работят с обучител. Можете да посещавате уроци по водна аеробика, така наречените спортове във водата. Това е много ефективен спорт, освен това всички упражнения се изпълняват под музиката, което прави дейността по-ритмична и енергична.

Каквото и да изберете, най-важното е да не забравяте за опасностите, които могат да ви предупредят. Често можете да чуете от хора, които спортуват в басейна, за да отслабнат, 2-3 пъти седмично, че след няколко месеца такива тренировки по-скоро са се възстановили, отколкото отслабнали. Това се дължи на факта, че във вода замръзваме много по-бързо, отколкото във въздуха. Тялото ни възприема това като сигнал, че е време да се запасим и се появява ужасен апетит. В резултат на което след тренировка започваме активно да се храним!Много е важно да спазвате не само тренировъчния режим, но и диетата. Не можете да увеличите количеството храна, тогава упражненията в басейна за отслабване ще доведат до желания резултат.