Колко въглехидрати са ви необходими на ден за отслабване

В тялото има съединения, които служат, за да гарантират, че човек попълва енергийните резерви, необходими за живота по време на загуба на тегло. Тези вещества се наричат ​​въглехидрати. Те трябва да бъдат снабдени с храна. Въпросът колко въглехидрати се нуждаете на ден, когато отслабвате, се задава от тези, които искат да отслабнат. Има диети, които ограничават приема на тези вещества. Въпреки това е невъзможно да се говори за пълното им отхвърляне.

Скоростта на консумираните въглехидрати при отслабване

Експертите са изчислили, че 1 грам въглехидрати съдържа 4,1 kcal. Трудно е обаче да се каже точно колко им трябва на ден за отслабване. Този показател зависи от възрастта, пола, телосложението, активния или пасивен начин на живот и здравословното състояние. За всеки човек има индивидуална норма на прием на въглехидрати за отслабване. Можете да го изчислите сами, но специалист ще даде по-точна оценка.

За мъже

Необходимо е да се изчисли от колко въглехидрати се нуждаят мъжете на ден, когато отслабват, като се вземе предвид начинът на живот, растежът и нивото на двигателна активност на силния пол, дали той спортува. Мъжът има по-голяма нужда от тези вещества, отколкото жената. За силната половина от човечеството необходимата дневна доза въглехидрати за отслабване е 380 г. Отклоненията в едната или другата посока трябва да бъдат изчислени от специалист.

За жени

При отслабване е много важно за нежния пол дневният прием на въглехидрати да не надвишава 250 г. В същото време минималният показател е 100 г. Единична доза, която не надвишава 90 г, допринася за загуба на тегло.Това се обяснява с факта, че черният дроб не може да се справи с голямо количество, в резултат на което теотлага се като мазнина. За да работи тази диета, набор от продукти в една порция трябва да съдържа около 30 процента протеин. Ако искате драстично да отслабнете, тогава според експертите можете да ограничите диетата си до 20-70 g въглехидрати на ден.

Ежедневен калкулатор на въглехидрати

За да не се заблуждавате в масата на необходимите вещества, за да преброите правилно калориите, можете да използвате специален калкулатор на въглехидрати. Всичко, което се изисква от вас е да въведете необходимите параметри:

• Какъв е твоят пол;
• възраст;
• височина;
• тегло;
• ниво на физическа активност (от никаква до много тежка);

Таблица на количеството въглехидрати в храната

Списък с храни, посочващ количеството въглехидрати (прости или сложни) и калориите в тях:

---