Колоездене за отслабване

Груповите фитнес тренировки стават все по-популярни всяка година поради своята ефективност. Работата в група е лесна и забавна, освен това има здрав дух на състезание, което означава, че спортните постижения ще бъдат по-значими.

Колоезденето е вид интензивна групова кардио тренировка, извършвана на велосипеди на закрито. Колоезденето се появи през 90-те години и спечели сърцата на милиони хора, които следят теглото си.

Как е обучението по колоездене

Груповото колоездене е с продължителност от 45 минути до един час. През цялото това време няма да имате момент за почивка: ритмична музика, различни режими на шофиране, окуражаващи възклицания на треньора ще ви поддържат в добра форма.

По време на тренировката, треньорът ще промени режима на каране няколко пъти - от магистрала и планина, до пясък и неравен терен, увеличавайки и намалявайки съпротивлението на педалите.

По ваш избор тренировката може да бъде за издръжливост, сила, скорост или интервал с различна интензивност. Всеки случай ще има различен ефект.

Мазнините просто ще се стопят! Минус 20 кг за 2 седмици при разреждане с вода.

Тренировката за издръжливост е дълга, с кратки почивки. С всяка такава тренировка ще забележите, че мускулната умора идва по-късно, можете да тренирате по-дълго, което означава, че общата издръжливост на тялото се увеличава.
Силовата тренировка включва повишено съпротивление на педала. Това означава, че всяко движение ще бъде дадено с големи усилия, ще трябва активно да работите не само с мускулите на краката, но и с мускулите на пресата, ръцете и дори гърба. И това е пълноценна силова тренировка.
На тренировките за скорост ще имате възможност да участвате в масово състезание по колоездене. Вие сте самиотбор, което означава, че не можете да поддържате общата скорост на състезанието! Трудно, но възможно.
Интервалните тренировки ще ви накарат да се потите много. Високоинтензивните интервални тренировки използват всички ресурси на тялото. При сигнал започвате да въртите педалите, като ускорявате до максимална скорост със средно съпротивление на педала. С това максимално темпо трябва да работите 25-35 секунди и след сигнала се върнете към ниска интензивност. След 35-40 секунди сигналът ще прозвучи отново и всичко отначало. В този режим кръвта се ускорява активно в цялото тяло, всички системи на тялото се мобилизират и мазнините започват да горят.

Ползи от колоезденето

Колоезденето е добро, защото е подходящо за почти всички хора. Не изисква висока координация на движенията, специална физическа подготовка и практически няма ограничения в теглото. Можете да правите колоездене от нулата, като постепенно увеличавате натоварването.

Колоезденето е много ефективно в борбата с наднорменото тегло. В една интензивна сесия можете да изгорите 500-700 калории. С правилното хранене в този режим можете да загубите много излишни килограми за кратко време.

Състезание по колоездене с треньор

За разлика от бягането, колоезденето практически не е вредно за ставите. Натоварването на ставите е плавно, без удари и удари. Можете да тренирате на велоергометър дори след леки наранявания, при условие че използвате специални еластични бинтове.

Тъй като колоезденето е кардио тренировка, то има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, значително „ускорява“ метаболизма и подобрява мозъчната дейност.

Колоездене за отслабване

Както всички аеробни упражнения, колоезденето помага за ефективна борба с наднорменото тегло. С редовни класове (поне 3 пъти седмично) излишни килограмище започне да се топи бързо и мускулите ще се стегнат.

Добра новина за жени с крушовидна форма, които искат да отслабнат в долната част на тялото: колоезденето идеално „изсушава“ бедрата и краката. Упражнявайки със средно темпо за дълго време (например в режим на издръжливост), мазнините от краката бавно, но сигурно ще изчезнат. И ако допълвате тренировките си с балансирана диета без излишни въглехидрати, тогава процесът ще върви много по-бързо.

Любителите на сладкото също ще се насладят на колоезденето, тъй като можете да се отдадете на сладкиши в тренировъчните дни. Цялата тайна е, че торта или шоколадов блок трябва да се ядат строго в рамките на половин час след тренировка. В този случай висококалоричният десерт ще бъде напълно изгорен, без да навреди на фигурата.

Ако сте готови да предизвикате себе си и да подобрите качеството на тялото си, запишете се за колоездене!