Витамин B2 (рибофлавин) в кои храни се съдържа, от какво се нуждае тялото, ползи за косата и

За нормалното функциониране тялото се нуждае от балансиран набор от витамини и минерали. Сред витамините от група В, рибофлавинът заема значително място. Витамин В2 участва в синтеза на хемоглобин, укрепва имунната система, подобрява общото състояние на организма; използвани в медицината и козметологията.

Какво е рибофлавин

Рибофлавинът има репутация на витамин за красота. От концентрацията му в организма зависи състоянието на косата, кожата и ноктите. Концентрацията на витамин В2 в кръвта е показател за общото състояние на човешкия организъм. Това означава, че рибофлавинът има една от основните роли в живота на тялото. Основната биологична функция на витамин B2 е да бъде компонент на значителен брой редокс ензими.

Видео: накратко за витамин В

Синтез в организма и форма на освобождаване на витамин В2

Рибофлавинът се произвежда сам в дебелото черво на човешкото тяло. Но понякога това не е достатъчно, така че е необходимо да се следи нормалният показател на веществото в кръвта. За да попълните количеството на витамина, можете допълнително да започнете да приемате рибофлавин.

Витамин В2 се предлага под формата на таблетки, прах, капсули и течна форма. Пациентът може да избере всяка форма на освобождаване, в зависимост от желания ефект и лични предпочитания.

Функциониране в човешкото тяло

Рибофлавинът има редица свойства и функции, необходими за поддържане на нормалното състояние на организма:

Производните на рибофлавин са част от ензимите, отговорни за различни процеси в организма. На първо място, те са отговорни за окисляването на токсините и някои мастни киселини.
Витамин В2 участва в образуванетоустойчив имунитет. Ако често боледувате, включете в менюто си повече храни, богати на витамин В2.
Рибофлавинът е от съществено значение за синтеза на хемоглобин и червени кръвни клетки. Ниският хемоглобин в кръвта е признак на недостиг на витамини в организма.
Витамин В2 е необходим за нормалното функциониране на мозъка.
Стабилното функциониране на централната нервна система на човешкото тяло също е свързано с концентрацията на рибофлавин в кръвта.
Нормалното функциониране на ендокринната и репродуктивната системи на човешкото тяло пряко зависи от достатъчния прием на витамина.
Витамин B2 играе важна роля в превенцията на очни заболявания. Рибофлавинът ще осигури добро зрение в продължение на много години, ще предотврати развитието на катаракта, ще повиши зрителната острота и значително ще намали умората на очите.
Рибофлавинът е отличен помощник в процеса на усвояване на желязото, синтеза на гликоген и поддържане на здравословното състояние на чревната лигавица и устната кухина.
Витамин В2 се използва за профилактика на често срещани кожни заболявания: акне, екзема и дерматит. Рибофлавинът допринася за бързото възстановяване на увредените тъкани и ги подхранва.
Жените, особено по време на бременност, кърмене, а също и в напреднала възраст, се нуждаят от двойна доза рибофлавин на ден. Това се дължи на факта, че витамин В2 участва пряко в регулирането на синтеза на хормони. Ако една жена следи нивото на рибофлавин в кръвта, тогава тя по-лесно понася бременност, менопауза и други периоди, свързани със сериозни хормонални промени в тялото.
Витамин B2 е много важен за здравето на косата и ноктите, тъй като допринася за ефективното усвояване на кислорода от клетките на тялото. Ако започнете да го използвате в необходимотоколичество, кожата ще заблести от здраве, ноктите ще станат здрави, а косата ще бъде блестяща.
Рибофлавинът допринася за здравословния растеж и доброто развитие на детето от най-ранна възраст.

Основните фактори, допринасящи за разрушаването на рибофлавин

Витамините подлежат на разрушаване. За да може рибофлавинът да запази своята ефективност, си струва да запомните:

Злоупотребата с наркотици силно засяга естественото производство на витамин B2 в тялото. Синтезът на съединението също е силно повлиян от продължителната употреба на орални контрацептиви.

Витамин B2 е устойчив на топлинна обработка, но е уязвим на светлина и бързо се разтваря във водна среда. Ако готвите храна, без да затваряте капака, и след това източете водата, тогава готовото ястие практически няма да съдържа рибофлавин.

Ако размразявате храни, богати на витамин В2, за дълго време на светлина, тогава само малка част от полезното съединение, което първоначално е било в продукта, ще остане в размразения продукт. За да не загубите рибофлавин по време на размразяването, е необходимо да покриете продукта с тъмна кърпа. Като алтернатива можете да поставите храна директно във вряща вода. В този случай максималното количество витамин В2 в готовата храна ще бъде запазено.

Фотогалерия: основните виновници за разрушаването на витамин В2

Дефицит и предозиране

Когато приемате витамини, е важно да се придържате към принципа на златната среда, като поддържате оптималното количество полезни съединения.

Признаци на дефицит на витамин В2 в организма

Симптоми на дефицит на рибофлавин:

От липсата на витамин В2 страдат преди всичко тъканите, наситени с капиляри в тялото ни. Първият признак на дефицит е общо неразположение, главоболие и повишена рефлексивност.сухожилия.
В случай на нормална липса на рибофлавин (хиповитаминоза) може да забележите намаляване на апетита, болка в очите и болка в ъглите на устните.
При остър дефицит на витамин В2 се наблюдават симптоми като възпаление на лигавиците, лошо състояние на кожата, безсъние, забавяне на растежа и намаляване на скоростта на умствена реакция.

Фотогалерия: последиците от липсата на рибофлавин в организма

Ако разпознаете състоянието на организма си по някой от признаците, незабавно се консултирайте с лекар и вземете подходящи мерки.

излишък в тялото

Желанието да се поддържат витамини и минерали на правилното ниво трябва да е адекватно. Неконтролираната консумация на храни, богати на рибофлавин, може да доведе до негативни последици. Това важи особено за различни видове хранителни добавки, тъй като те съдържат повишена доза от витамина и са създадени синтетично.

Излишъкът от витамин B2 е рядък при хората, тъй като излишъкът от рибофлавин се отделя чрез уриниране заедно с други вещества, от които тялото не се нуждае. Но при прекомерно съдържание на рибофлавин е необходимо спешно да се намали дозата на използваното вещество. В противен случай съществува риск от омазняване на черния дроб, лошо усвояване на желязо от организма, световъртеж и постоянен сърбеж.

Показания за употреба

Дневна нужда от витамин B2

Нуждата от рибофлавин нараства с възрастта и физическата активност.