Комплекс от сутрешни упражнения и гимнастика

Съвременният човек е изправен пред множество здравословни проблеми. Причината често е липсата на физическа активност. Лекарите казват, че има начин да се избегне развитието на много заболявания. За да направите това, достатъчно е да направите набор от сутрешни упражнения у дома.

Ползи от сутрешните упражнения

Според резултатите от изследванията може да се твърди, че ежедневният сутрешен комплекс от упражнения носи много положителни аспекти. Просто започнете да тренирате сутрин и ще почувствате промените, както физически, така и психически. Зареждането ви позволява бързо да се събудите и да заредите тялото с енергия и жизненост. Редовните сутрешни упражнения помагат за намаляване на теглото и нормализиране на храносмилането. Сутрешните упражнения помагат да се предотврати развитието на заболявания на поддържащия апарат.

Хората, които тренират сутрин, са по-малко склонни да страдат от заболявания като:

Повишено кръвно налягане.
Сколиоза.
Остеохондроза.
Стагнация на жлъчката.
аритмия.
Наднормено тегло.

Времето на процедурата не е толкова важно, колкото качеството на упражненията. Можете да отделите 10 или 30 минути за зареждане у дома, ефектът няма да закъснее. След няколко дни на занятия определено ще почувствате бодрост и прилив на сила.

Какви упражнения трябва да бъдат включени в сутрешния комплекс

Упражнения за горната част на тялото

Наборът от упражнения за сутрешно загряване трябва да засяга всички важни части на човешкото тяло. Започнете с упражнения за главата и шията. Накланянията, обръщанията и въртенията на главата са отлични за това. Всяко упражнение трябва да се повтори поне 8 пъти. Упражненията за врата и главата осигуряват нормално кръвоснабдяванемозъка и предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза.

Вторият етап от обучението трябва да бъде упражнения върху ръцете и раменния пояс. Ротационни движения на раменете заедно и поотделно, кръгови движения на ръцете. След това повдигнете ръцете си нагоре и надолу. За да тренирате лакътните стави, завъртете със свити ръце. Също така не забравяйте китките си. Повторете всяко упражнение 10 пъти и скоро ще почувствате значително увеличаване на подвижността на ставите и необикновена лекота в раменния пояс.

Упражнения за долната част на тялото

За да си осигурите бодрост за целия ден, трябва да направите няколко упражнения за торса. Наклони напред и назад, наляво и надясно, както и кръгови движения на тялото. Тези упражнения ще помогнат за решаване на проблеми с лумбалния гръбнак. Краката в човешкото тяло изпитват най-голямо ежедневно натоварване. Поради тази причина мускулите на краката трябва да са здрави и силни. Маховете с крака, ротационните движения, кляканията и разтяганията ще позволят на краката ви да издържат товара през целия ден. Не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Започнете с най-простото. По-късно комплексът може да бъде разширен и времето на занятията да се увеличи.

Златни правила за ефективна сутрешна гимнастика

За да бъдат ефективни ежедневните сутрешни упражнения у дома, трябва да запомните следните правила:

Комплексът от сутрешни упражнения трябва да е прост.
Зареждането трябва да е забавно.
Упражнението трябва да е редовно.
Зареждането трябва да се извършва не по-рано от 10-20 минути след събуждане.
Трябва да го направите на празен стомах.
Гимнастиката трябва да се извършва в проветриво помещение.

В началото е достатъчно да изпълните минималния комплексупражнения.Освен това можете да включите в комплекса упражнения за разтягане и упражнения за пресата. Основното правило на сутрешните упражнения е лекотата на изпълнение. Няма нужда да се стремите да тренирате всички мускули на тялото, за това има класове във фитнеса. Не забравяйте, че основната цел на сутрешните часове е лесно да се събудите от сън. Както и заряд от енергия и бодрост за предстоящия ден. Както пише великият поет В. Висоцки: „Бодрост на духа, грация и пластичност!“

Как да се принудите да тренирате

Много от нас разбират всички предимства на сутрешните упражнения, но все още пренебрегват упражненията. Малко хора знаят, че най-отговорните по този въпрос бяха китайците. В къщите им дори има отделни стаи, където правят сутрешна гимнастика с цялото семейство. Ако излезете сутрин на който и да е площад или парк в Средното кралство, можете да видите много хора от различни възрасти. Излязоха на сутрешна гимнастика.

За да бъдете отговорни и към здравето си, трябва да забравите за мързела.

Всички искаме да спим по-дълго, всички се уморяваме и не спим достатъчно. Но често дори не се замисляме какво е пренебрегването на сутрешните упражнения. Животът ни става все по-труден и здравето ни все по-слабо. Можете да се научите да правите упражнения с лесни упражнения. Зареждането в първите дни може да се направи в леглото. Завъртанията на главата и маховете с ръце могат да се извършват в легнало положение. С течение на времето, когато свикнете да се събуждате по-рано, можете да преминете към дейности на открито. Опитайте се да не пропускате упражнения у дома, дори през почивните дни. Тогава ще усетите как светът около вас се променя и най-вече вие.

Настроение и зареждане

Психолозите казват, че ние сами сме строителите на собствената си съдба. И в тази конструкция важна роля играят нашитенастроение. Ако човек е мрачен и раздразнителен, всичко пада от ръцете му и нищо не се получава. И ако човек се събуди в добро настроение, всичко върви добре с него.

Експертите препоръчват сутрин да се зареждате не само с физическа енергия, но и с добро настроение. Когато се събудите рано сутрин, разтегнете се. Кажете си няколко комплимента и не забравяйте да се усмихнете. Започвайки комплекс от сутрешни упражнения, почувствайте как тялото ви укрепва. Излишните килограми изчезват и вие ставате стройни и стегнати. След гимнастика вземете контрастен душ, изпийте чаша горещо кафе. И ще почувствате как силите изпълват всяка клетка на тялото ви. Трудностите на предстоящия ден отстъпват.

За да консолидирате доброто си настроение, разходете се на няколко спирки. Вдишайте въздуха и слушайте пеенето на сутрешните птици. Вашият заряд от бодрост ще бъде толкова силен, че лесно ще се справяте с всички ежедневни дейности.