Комплекс от упражнения за отслабване с дъмбели
за красив мускулен релеф
Тренировка с дъмбели. Обучение Роман Помазанов.
Какво ще ви помогне ефективно да изпомпвате мускулите и да постигнете красив мускулен релеф?
1. Спазване на прости, но важни правила за хранене. Има само няколко от тях, но всичко зависи от тях.
2. Комплекс от упражнения, съставен от професионален треньор по специални правила.
3. Постоянство на усилията. Спазвайте правилата и спортувайте редовно.
4. Познаване на важни тънкости и нюанси.
Къде да вземем всичко това?
По програмата "Тренировка с дъмбели".
Тази уникална 30-дневна програма за кратка тренировка с дъмбели ще ви помогне:
стегнете стомаха, намалете обиколката на талията с 3-6 см (за разлика от диетите, премахваме сантиметри без увисване на кожата в областта на талията)
отървете се от 2-3 излишни килограма мазнини само за 30 дни
значително повишаване на тонуса на цялото тяло (ние тренираме всички мускули на тялото без изключение)
увеличаване на гъвкавостта (програмата включва упражнения за гъвкавост)
станете по-весели и енергични (кратките ежедневни упражнения не уморяват, а напротив, повишават енергичността)
станете по-функционални и продуктивни (ще станете много по-бързи, по-силни, по-гъвкави, по-слаби, по-физически издръжливи)
ние ще ви научим да правите правилните упражнения според правилните принципи
ние ще ви научим как да се храните правилно (учим правилата за рационално хранене и не ви принуждаваме да се подлагате на диета)
Всичко това само за 30 дни!
Вашата инвестиция във времето ще бъде между 20 и 50 минути всеки ден.
Какво е тренировка?
На английски думатаworkout означава - тренировка.
В съвременния смисъл тренировката етренировъчна програма, насочена към общото физическо развитие - издръжливост, функционалност, мобилност, сила, скорост, хармония, релеф.
В обучението ще развием всичко това с чифт малки дъмбели и около петдесет специални упражнения, комбинирани в органична система по всички правила.
Всеки ден ще имате една малка тренировка с дъмбели (не повече от 20-35 минути), една допълнителна мини-тренировка през деня (не повече от 10-20 минути), плюс един важен съвет за хранене, здраве, закаляване и т.н.
Постепенно се изкачвате по товарната стълбица и усвоявате нови навици, които ви водят до здраве и отлична физическа форма.
За кого е тази програма?
За всички, които вече са преминали обучението ми "Сушене за умните" (тренировката първоначално беше замислена като продължение на сушенето, но в същото време е напълно независима система за обучение).
За всички, които обичат тренировките с дъмбели и знаят колко са ефективни.
За заети хора, които нямат време да посещават фитнес клуб (ние ценим времето преди всичко, затова създаваме програми, които са възможно най-ефективни и спестяващи време)
За тези, които искат да започнат / възобновят спорта, но не знаят какво и как да правят (Получавате готов тренировъчен план, съставен от опитен треньор)
За хора, които искат да тренират у дома, без да купуват скъпи симулатори и оборудване (въпреки че тяхното присъствие ще направи обучението още по-интересно). Всичко, от което се нуждаете, е чифт сгъваеми дъмбели с тегло до 6-8 кг всяка.
За тези, които вече са опитвали диета или са ходили на фитнес, но безуспешно (или дори са качили няколко излишни килограма и сантиметра до талията заради това)
За тези, които имат заседнал заседнала работа и невъзможности да се движите много през деня
За тези, които имат нужда от екип от съмишленици или треньор, който да стимулира и мотивира към действие всеки ден
За тези, които вече нямат желание и време да експериментират върху себе си. Нуждаете се от готова ефективна система от упражнения и правилно хранене.
А може би години наред „тъпчете“ на едно място и не можете да направите нищо с досадния си корем и гънки отстрани. Тази програма е реална възможност.
Имате нужда от план стъпка по стъпка, който може да бъде изпълнен на малки ежедневни стъпки
Ако имате само 20-40 минути на ден за себе си и не знаете как да ги използвате ефективно
Ако искате бързо и ефективно да влезете във форма, отървете се от излишните килограми и бръчки до лятото
Ако просто трябва да сте в добра форма за работа, служба, добро здраве
Ако сте уморени до смърт от отпуснато слабо тяло, задух при ходене по стълби, ниски физически способности
Заповядайте на тренировка! Това е нов, много богат житейски опит и умения за здравословен начин на живот, които ще останат с вас за цял живот.
Какво е онлайн групова програма
Това е затворена общност от хора, които изпълняват ежедневни задачи и упражнения по специално разработена система, която ви позволява да се отървете от излишните килограми, сантиметри и бръчки възможно най-бързо с ползи за здравето. Това е мощно развитие на мускулите, издръжливостта, функционалността, гъвкавостта и мобилността.
Ежедневно проверяваме изпълнението на задачите и отговаряме на всички въпроси на участниците. Участниците в обучението имат възможност да общуват помежду си и да обменят идеи, чувства, да обсъждат възникващи проблеми.
Всички задачи, упражнения и отговори се съхраняват вгрупа, като получавате пълен достъп до тях за времето на обучението.
Това е програма за трансформация, така че ако внимателно изпълните всички задачи (а те наистина са много прости и изпълними), вие завинаги ще промените начина си на живот, тялото си, нивото на здравето си, ще станете по-продуктивни и активни. Всички придобити знания и умения можете да използвате до края на живота си.
Какво ще е необходимо за обучение?
Чифт сгъваеми дъмбели с тегло 10-15 кг. За жени до 10 кг всеки дъмбел е достатъчен.
Обикновена спортна постелка за упражнения в легнало положение.
Удобни спортни обувки. Ние сме в обувки! Важно е.
Свободно време – около 40-50 минути на ден.
Свободно пространство - около 2-3 квадратни метра. метра. Можете да тренирате у дома.
Примери за упражнения от обучението
Ето няколко видеоклипа, демонстриращи упражненията в тренировката. Общо в тренировъчния арсенал има повече от 50 различни упражнения с дъмбели и стрии.
Какви резултати можете да очаквате от обучението
Очевидни промени във фигурата (повечето участници ги забелязват още през първата седмица на занятията)
Отървете се от корема и висящите страни
Загубата на тегло ще бъде от 3 до 6 кг (плюс това има качествена промяна в тялото, а не само изтощение)
Значително повишаване на тонуса на цялото тяло. Всеки от участниците отбелязва приятно повишаване на мускулния тонус, издръжливост, сила.
Еластичност, гъвкавост, издръжливост - сега можете да използвате тези думи по отношение на себе си.
Значително повишаване на работоспособността, подобрено благосъстояние, повишена жизненост
Нови навици за здравословно хранене и упражнения без насилие
Облекчаване на болки в гърба и ставите, значително подобрениепоза.
Има книги, които променят мислите ви. Има хора, които променят живота ви.
Роман Помазанов е човек, който промени представата ми за живота. Взех активно участие в 30-дневното обучение "Тренировка с дъмбели. Юни 2017" под негово ръководство и бях приятно изненадан от резултата още в средата на курса, когато не само подобряването на релефа в огледалото ме зарадва, но и приятелите ми започнаха да се чудят дали съм се занимавал със спорт и отбелязаха, че съм отслабнал, а момичетата се забавляваха с комплименти, че съм копие на Хю Джакман - това засилва увереност, че сте на прав път.
Освен това на сутринта спрях да имам нужда от кафе (преди това средно по 1-2 еспреса сутрин), положителна промяна в теглото (обемът в талията и раменете се промени - жена ми го харесва :) ), и по-важното - гърба ми укрепна (колкото и смешно да звучи, но мога да съм много по-наклонен или в друга неудобна поза, без болки в гърба и кръста). Всичко това значително влияе върху издръжливостта, работоспособността, подобряването на качеството на живот.
Сайтът разполага с голям брой статии, препоръки, обучения, програми, тестове и друга полезна информация за душата и тялото.
Следващото нещо е бързата, качествена и индивидуална обратна връзка от треньора, която несъмнено е важен фактор в тренировъчния процес за коригиране на правилното изпълнение на упражненията и режима и режима, тъй като тренировката се състоеше не само от набор от упражнения, но и от маса препоръки за различни жизненоважни процеси (дишане, сън, хранене, дневен режим), към които пренебрегваме по различни причини.
Измервания преди и след тренировка:
Обиколка на прасеца 34-34 см, бедро 51-53 см, таз 93-93 см, талия 83,5-78 см, гърди 95,5-96,5 см, бицепс 32-33 см,Врат 36-37см, Тегло 70-68кг.
В бъдеще искам да правя повече стрии, да укрепя ставите и връзките си. Искам също да добавя, че с течение на времето постепенно започваме да свикваме с малък корем, отпуснати мускули, намалена издръжливост и т.н. (Откажи се), което има съответна динамика със своите последствия. Да живеем здрави! Благодаря Роман!
Участвал в различни обучения през 2017г
Вместо думи, искам да приложа снимка и резултати от измерване. Снимките са правени вечер преди лягане, т.е. не веднага след час!