Концепцията за алактичния, гликолитичния и аеробния компонент на издръжливостта
При интервална работа с гликолитичен анаеробен характер, намаляването на продължителността на паузите за почивка не променя нивото на "пикова" консумация на O2, но води до бързо увеличаване на "излишната" консумация на възстановяване. Ако интервалите на почивка съответстват на продължителността на работните периоди като 1: 1 или 1: 1,5, т.е. те са по-малко от 1,5-2 минути, тогава общият брой повторения на упражненията се намалява поради бързо развиваща се умора до 3-4 пъти.
При обучение, насочено към развитие на аеробния компонент на издръжливостта, се използват методите на единична непрекъсната повтаряща се работа. За да се осигури достатъчно въздействие върху аеробния метаболизъм при използване на единични непрекъснати и повтарящи се методи на работа, общата продължителност на упражнението трябва да бъде най-малко 3 минути, достатъчно за развитие и достигане на стационарно ниво на консумация.
Интензивността на реакцията от страна на аеробните метаболитни системи в отговор на продължителна продължителна работа се увеличава значително с променлив режим на упражнения. Общата продължителност на упражнението трябва приблизително да съответства на времето за задържане на максималния прием, което обикновено е 3 до 6 минути.
Например, за скиори, лекоатлети, маратонци, гребци и представители на онези спортове, които се характеризират с повече или по-малко продължителни натоварвания, с увеличаване на фитнеса, относителното количество кислороден дълг по време на тези натоварвания намалява. При спринтьорите, с увеличаване на тренировките, относителната стойност на кислородния дълг по време на бягане на 100 метра, напротив, леко се увеличава.
Следва биохимичното обосноваване на принципите на спортното обучение - повторяемостта и редовността на изпълнение на упражненията, правилното съотношение на работа и почивка и постепенно увеличаване на натоварванията.от горната диаграма на хода на възстановителните процеси. Увеличаването на енергийния и функционалния потенциал, което се случва по време на почивката, се заменя с връщането им към първоначалното ниво преди работа. Следователно еднократно физическо натоварване не може да има траен тренировъчен ефект. Оттук следва и първият принцип на спортната подготовка – повторението на упражненията. За да се получи стабилно увеличение на производителността под въздействието на обучението, последващата работа не трябва да започва по всяко време, а във фазата на суперкомпенсация след предишната работа.
Ако се започне повторна работа всеки път във фазата на непълно възстановяване, тогава резултатът ще бъде прогресивно изтощение. Ако започне в края на фазата на суперкомпенсация, когато следите от предишна работа вече са изгладени, ситуацията ще се окаже стационарна.
От гореизложеното може да се изведе разпоредбата на 20-ия принцип на обучение - неговата редовност, която се основава на повторението на работата в най-благоприятното състояние за тялото след предишната работа: обаче, всичко това не трябва да се разбира твърде директно. В рамките на един урок упражненията се повтарят най-често във фазата на непълно възстановяване. При провеждане на основно обучение трябва да се предвиди такъв период на почивка, който да осигури началото на следващия урок във фазата на суперкомпенсация след предишния. След работа с различно естество и различна продължителност, фазата на суперкомпенсация настъпва по различно време и има различна продължителност. Оттук следва и третият принцип на тренировката - правилният баланс между работа и почивка. Всяка работа, всяко физическо упражнение изисква много специфичен период на почивка, поради големината и характера на натоварването. Принципът на обучение е необходимостта от постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания.Без спазването на този принцип обучението ще бъде неефективно.
Работоспособността е издръжливостта при извършване на работа с дадена интензивност за определен период от време, зависи от протичащия ресинтез на АТФ. Намаляването на нивото на АТФ в мускулите с 55% води до значително намаляване на силата на контракциите; при намаление от 70% мускулът отговаря на двоен импулс със слаба и бавна контракция, а при намаление от 75-80% възниква контрактура.
Аеробното представяне е способността за извършване на тежка работа в условия на максимална консумация, която осигурява задоволяване на потребността от кислород и поддържа постоянно ниво. Аеробното представяне се проявява при продължителни форми на натоварване. Зависи от мощността на ензимните системи за тъканно дишане, състоянието на митохондриалния апарат, степента на кръвоснабдяване на мускулите, големината на енергийния потенциал на формата и ефективността на системите за външно дишане и кръвообращение.
Стойността на аеробното представяне се измерва с максималната възможна консумация от човек по време на усилена мускулна дейност.