Концепцията за сила и мускулно развитие

  1. ВЪВЕДЕНИЕ
  2. МУСКУЛНА СИЛА. РАЗВИТИЕ НА СИЛАТА
  3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЪРХУ РАБОТАТА НА СЪРЦЕТО, СЪДОВИТЕ, ДИХАТЕЛНИТЕ И МУСКУЛИТЕ
  4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нищо не изтощава и така не разрушава човека, както продължителното бездействие.

Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човека както в древността, така и по-късно. С каменни брадви и тояги нашите предци са отивали да си набавят храна, защитавали са живота си, биели са се, почти невъоръжени, с диви животни. По-късно – обработвали нивите, жънели и т.н. Още през 19-ти век човек е изразходвал 90% от мускулната си енергия, за да произвежда продуктите, от които се нуждае. В наши дни тази енергия изисква само 1%.

И така, дава ли ни сила днес нещо?

Концепцията за сила със сигурност се свързва със силни, тренирани мускули. Широки рамене, добре развити бицепси, мощен гръб, мускулести крака... Кой от мъжете не е мечтал да изглежда така от детството? За съжаление днес има все по-малко такива спортисти, предимно спортисти или хора, занимаващи се с физически труд. Но сега има много повече мъже, които след 30 години имат далеч от атлетична фигура: тесни рамене, ръце с едва видими мускули, изпъкнал корем. Има много млади хора и пълни мъже със заоблени женски форми. Но техният проблем не е само в липсата на външна красота. В крайна сметка е добре известно, че външният вид отразява състоянието на човешкото здраве.

Във всички епохи всички народи са вярвали, че воините трябва да бъдат особено силни. Силен, издръжлив, смел - това е образът на войн, запечатан в историята. В наше време този възглед не се е променил.

Не само по време на военна служба, но и в нашето ежедневие, различнитрагични ситуации (пожари, пътнотранспортни произшествия, нападения от хулигани, срещи с престъпници), за които трябва да сте психически и физически подготвени.

Човек, чиито мускули са слаби, често е безпомощен в такива ситуации.

Сила и доброта. Тези концепции винаги са били там. Героите от приказките и легендите никога не са били зли. Обратно, приказните злодеи, като правило, изглеждаха кльощави, грозни.

Сила и красота. Те също са взаимосвързани. Силни, добре развити мускули украсяват човек. Да бъдеш силен, да имаш красиво тяло е толкова важно за един човек. Красивият човек върви по-лесно през живота. Той е по-уверен в себе си и от това успява много. Това може да се постигне само чрез редовни упражнения.

В резултат на редовните тренировки се увеличава силата на ставите, връзките и под въздействието на специални упражнения се увеличава тяхната еластичност и гъвкавост.

Преди две хиляди и половина години Хипократ, бащата на съвременната медицина, можеше да направи заключение за здравословното си състояние въз основа само на външния вид на пациент. Ако споменатите от нас мъже бяха изправени пред великия учен от древността, тогава Хипократ със сигурност щеше да установи, че сърцето им има отклонение от нормата (особено при дебелите мъже), че стомашно-чревният тракт не работи добре (при слаби коремни мускули не може да работи добре), че в близко бъдеще тези хора ще се сблъскат с редица неприятни заболявания, че трайното влошаване на здравето и старостта ще ги настъпят много по-рано от термина. И всичко това е така, защото тялото на нетренираните хора и техните мускули са неактивни. В резултат на това цялото тяло, всички органи и системи работят бавно, метаболизмът се нарушава.

Известно е какъв спортист, в нашия съвременен смисъл на думата, А.С. Пушкин. „Физическа организациямладият Пушкин, силен, мускулест и гъвкав, беше изключително развит от гимнастически упражнения ”, пише П. Аненков.

Ако тези хора не се бяха опитвали да си доставят „мускулна радост“ през целия си живот, те едва ли щяха да издържат дълго време на огромния психически стрес, който преживяха през цялата си дейност. И тяхното творчество може да не е толкова забележително и плодотворно.

МУСКУЛНА СИЛА. РАЗВИТИЕ НА СИЛАТА

Мускулната сила се характеризира със способността да се преодолява външно съпротивление или да му се противодейства. Като двигателно качество на тялото, мускулната сила е важна за проявата на други двигателни качества, като бързина, ловкост, издръжливост.

За да развиете сила, можете да изпълнявате различни упражнения. Тяхната характерна особеност е наличието на тежести (собствено тегло, съпротивление на амортисьора, тегло на дъмбелите), които трябва да бъдат преодолени.

Като се вземат предвид характеристиките на тялото, е необходимо правилно да се дозира количеството тежест, което трябва да бъде такова, че да е възможно да се изпълни упражнението поне 6-8 пъти подред. Ограничените натоварвания не могат да се използват.

  1. Сгъване и разгъване на ръцете (лицеви опори) в легнало положение.
  2. I.p. - седнал на пода в акцент отзад. 1 - огънете краката си (колена към гърдите); 2 - изправете краката си под ъгъл от 90 градуса; 3 - огънете отново; 4 - i.p. Опции: а) 1 - повдигнете прави крака до прав ъгъл; 2 - i.p.; б) движения с прави крака, повдигнати под прав ъгъл, нагоре-надолу и встрани - на кръст (ножица).
  3. I.p. - о.с., в ръцете дъмбел 1-2 кг. 1 - ръце през страните нагоре, погледнете дъмбелите; - i.p. Вариант: вдигнете ръцете си напред.
  4. I.p. - застанете върху гумена превръзка, вземете краищата й в ръка. 1-2- ръце през страните нагоре; 3-4- i.p.
  5. Набирания на напречната греда. Ако в началото ви е трудно, можете да направите упражнението няколко пъти с помощта на приятел.
  6. I.p. - краката на ширината на раменете, в ръцете на пълнена топка с тегло 3-4 кг. Хвърляне на топката на приятел с две и една (последователно) ръце - от гърдите, отзад на главата, отдолу. Тези упражнения са лесни за изпълнение на открито.
  7. Клекове (възможно е с пълнена топка в ръце, теглото на топката е 3-4 кг).
  8. Разтягане на гумената превръзка от позицията на ръката напред, ръцете нагоре.
  9. I.p. - легнете по гръб, поставете пръстите на краката си под опората, ръцете зад главата. Повдигнете тялото си до седнало положение.
  10. I.p. - В легнало положение по гръб. Повдигнете правите крака под прав ъгъл, бавно се връщайте към SP.

Когато изпълнявате упражнения за развитие на сила, трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията. Освен това, в зависимост от упражнението, трябва да направите такава пауза между повторенията, която да осигури запазване на работоспособността, когато почувствате известна мускулна умора. В този случай ще се постигне добър тренировъчен ефект.

Необходимо е да изберете упражнения по такъв начин, че различните мускулни групи да работят последователно. Например, първо тренирайте мускулите на ръцете, раменете, след това краката и след това мускулите на гърба и корема. Симетричните мускули на дясната и лявата половина на тялото трябва да се натоварват приблизително еднакво.

Важно е да запомните, че никога не трябва да изпълнявате силови упражнения до краен предел. И не забравяйте да се научите как да дишате правилно по време на тренировка - не се напрягайте и не задържайте дъха си за дълго време. Не се препоръчва да поемете много дълбоко въздух преди упражнението, тъй като това може да доведе до значително повишаване на вътреабдоминалното налягане, до появата на херния при тези, чиито мускули на корема все още не са достатъчно укрепени.

След упражнения за развитие на сила, мускулите трябва да бъдат отпуснати.Това ще гарантира бързо възстановяване на мускулната ефективност.

Някои упражнения имат комплексен ефект върху тялото. Развиват сила и скорост, т. нар. скоростно-силови качества.

Скоростта на движенията се развива добре под въздействието на упражнения, изпълнявани с максимално темпо. Най-често срещаните упражнения за тази цел са: бягане с максимална скорост 60 метра, бягане на прости кънки на 300 метра. За развитието на скоростно-силови качества се използват скокове на един и два крака по дължина и височина, през въже с висока честота, хвърляне на топки.

Първото упражнение не трябва да се прави веднага с максимално темпо. Първо, всяко упражнение трябва да се прави с по-голяма амплитуда, но с малко по-ниска (в сравнение с максималната) скорост.

ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЪРХУ РАБОТАТА НА СЪРЦЕТО, СЪДОВИТЕ, ДИХАТЕЛНИТЕ И МУСКУЛИТЕ

Умерено и постоянно Спортуващ човек Не се нуждае от лекарства.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите и тъканите и отстраняването на отпадъчните продукти (шлаки) от тях.

При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: сърдечната честота се увеличава и обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване, се увеличава.

Какви промени настъпват в работата на сърцето на спортистите в резултат на системни тренировки? В покой сърцето на трениран тийнейджър в сравнение с нетрениран тийнейджър работи по-икономично и пулсът му е по-рядък. Но от друга страна, по време на интензивни тренировки пулсът и количеството кръв, изхвърлено от сърцето при едно свиване, достигат големи стойности. Следователно най-добрияткръвоснабдяване на работещи органи и тъкани.

Редовните упражнения увеличават силата на междуребрените дихателни мускули и диафрагмата, увеличават подвижността на гръдния кош и по този начин увеличават дихателния обем на белите дробове. При редовни физически упражнения се повишава работоспособността и при условия на недостиг на кислород в организма.

Здравето е богатство, което трябва да се управлява рационално и умело. За съжаление, в много случаи ние пренебрегваме собственото си здраве, безмислено го пилеем надясно и наляво и се хващаме само когато внезапно се разболеем или всякакви заболявания започват да ни безпокоят.

Систематичното прилагане на сутрешни упражнения, хигиенни мерки, разходки преди лягане и др. - всичко това е необходимо за здравословен начин на живот. Тя е насочена към подобряване на физическата природа на човек, поддържане и укрепване на неговото здраве.

Само постоянната работа върху себе си ще позволи на човек да има добро здраве, силно семейство, да се наслаждава на всички предимства на живота и да носи полза на обществото.

Само човек, който съзнателно се присъединява към здравословен начин на живот и се грижи за своето духовно и физическо развитие от детството, може да живее пълноценно.

И така, силните и силни мускули са необходими на човек преди всичко, за да бъде здрав. Можете да „спечелите“ добри мускули само като работите, редовно изпълнявате физически упражнения, движите се много. Всичко това ще укрепи не само мускулите на тялото, но и сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото. Сила, силни мускули са необходими на хората за производствени дейности. Трудно е човек с недостатъчна физическа подготовка да бъде добър работник (и никаква техника няма да помогне тук). Където и да работи такъв човек,дали на бюро или на машина, в областта на науката или изкуството - за успешна работа са му необходими както физическа сила, така и здраве.