Координация и начини за нейното развитие
Същността на координацията на движенията като способност за координиране на движенията на различни части на тялото, техните основни задачи и основни методи за развитие. Комплекс от упражнения за развитие на мускулите на тялото. Концепцията за координационните способности, влиянието върху усвояването на техниката на движенията.
Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.
Хоствано на http://www.allbest.ru/
Есе по физическо възпитание на тема: координация и начини за нейното развитие
1. Как да подобрим координацията на движенията
2. Набор от упражнения за развитие на координацията на движенията
3. Координационни способности
Библиография
Думата "координация" означава "координация". Когато говорят за координация на движенията, те имат предвид последователността в работата на мускулите от различни групи, насочени към постигане на определен двигателен ефект, конкретна цел. На първо място, това е точност, пропорционалност, способност за правилно дозиране на сила, посока, скорост, разстояние на движенията. И така, водачът, спирайки колата, координира силата на натискане на спирачката и действията на кормилното управление със скоростта на движение, състоянието на пътя, масата на автомобила; дърводелецът също така измерва натиска върху рендето и скоростта на движението му с променящото се мускулно усещане за съпротивлението на дървото; ковачът съотнася силата на удара на чука със степента на нагряване на изковката, определяйки я по цвета на горещия метал.
В процеса на координация на движенията работата на мускулните движения и определени сетивни органи винаги е координирана.
Координацията на движенията е от съществено значение за много видове работни дейности. Трябва обаче да се има предвид, чекоординацията на движенията е много сложно образувание, което се медиира от много качества, като двигателна памет, гъвкавост или висока подвижност на ставите и др. Освен това координацията има както общи, така и специфични характеристики за различните движения. Ето защо, когато идентифицирате собствените си характеристики в хода на следващите задачи за координиране на движенията на ръцете, не забравяйте, че е невъзможно да се прецени ефектът като цяло по показателите на една способност.
Ефективността на дейността се определя от много фактори, и не само двигателни, но и знания - умения, способности и др.
Координация - способността за координиране на движенията на различни части на тялото. При добра координация отделните елементи на движението се обединяват в едно двигателно действие, което се извършва икономично, ненапрегнато, пластично, ясно. Координацията на движенията помага за правилното справяне с двигателната задача. Необходима е координация, когато възникналата пред нас двигателна задача има редица усложнения, но във всички случаи се предполага, че въпреки тези усложнения, ние ще можем успешно и правилно да решим този проблем с нейна помощ. Какво означава правилен ход? Правилно изпълненото движение е движение, което наистина води до желаната цел, решава възникналия проблем.
1. Как да подобрим координацията на движенията
Можете да развиете качествата, свързани с координацията на движенията, по различни начини и средства. Нека назовем основните.
Подобряване на различни компоненти на двигателната координация: подобряване на точността на мускулните усилия, увеличаване на скоростта на реакция - двигателна памет, координация на действията, възниква в процеса на систематично практикуване на различни спортове.
Развийте такова важно качество като координациятадвижения, е възможно в хода на специално организирани класове. Разработена е система от специални физически упражнения, насочени към развиване на точни движения на ръцете, повишаване на мускулно-ставната чувствителност - качества, които допринасят за бързото овладяване на трудовите умения на чертожник, монтажник на радио оборудване, хирург и други специалисти.
По-долу са дадени примери за такива упражнения за подобряване на координацията на движенията на двете ръце.
Координацията на движенията се развива добре в процеса на овладяване на играта на различни музикални инструменти, които изискват определена ръчна сръчност (пиано, акордеон и др.), Както и в процеса на моделиране, рисуване, плетене.
Пълното развитие на координацията на движенията настъпва едва след 13-14 години.
2. Набор от упражнения за развитие на координацията на движенията
Упражнения за координация:
Изпълнение: следвайте плътното групиране.
Задача: загряване, координация на движенията.
Превъртане напред със скок нагоре
Изпълнение: по време на скока изправете напълно краката, ръцете са изправени - разстоянието между дланите е 15-10 см.
Задача: координация на движенията с динамично натоварване.
Всички салта трябва да се изпълняват на специални постелки. В този случай е необходимо да премахнете всички ненужни предмети, които можете да ударите.
Превъртане напред със скок нагоре (със завъртане на 180 градуса) - преобръщане назад със скок нагоре (със завъртане на 180 градуса).
Задача: координация с динамични движения, задаване на завой от стоеж.
Изпълнение: бързо подчертаване на ръцете под раменете, можете да правите без групиране.
Задача: координация на движенията при движение назад.
1. Набор от упражнения за развитие на координацията на движенията, които могат да се използват като загрявка за последващо повечересурсоемки упражнения. Също така, тези упражнения могат да се използват за ежедневни сутрешни упражнения.
Тези упражнения трябва да се изпълняват в началото на тренировка, за да се загреят мускулите и ставите на крайниците за по-трудни динамични упражнения. За да увеличите координационния ефект, можете да затворите очи по време на упражненията.
Някои други принципи също са важни за развитието на координацията:
Липса на лоши навици - тютюнопушене, злоупотреба с алкохол;
Редовни спортни дейности (отборни спортове, бодибилдинг и фитнес, лека атлетика, бойни изкуства и борба, ски, кънки).
Редовен нощен сън (7-9 часа на ден);
Редовно, рационално хранене (3-5 пъти на ден).
1. С изпънатата дясна ръка правете въртеливи движения, с лявата - хоризонтални. Изпълнявайте упражнения в два броя.
2. С изпънатата дясна ръка правете кръгови движения, с лявата - вертикални махове нагоре и надолу на два броя.
3. Правете въртеливи движения с протегната дясна ръка, начертайте равнобедрен триъгълник с лявата. Направете го на три стъпки.
4. Ръцете на нивото на гърдите са свити в лактите с длани надолу. Завъртете едната ръка по посока на часовниковата стрелка, леко разгъване в лакътната става, другата обратно на часовниковата стрелка.
5. Дясната ръка на главата, свита с лявата длан, обърната към стомаха, с дясната ръка правете движения нагоре и надолу, с лявата - кръгови във фронталната равнина близо до стомаха.
И още няколко прости упражнения
Стоейки на един крак за една минута, трябва да поддържате баланс. По-добре е да разперете ръцете си отстрани. Главата се завърта наляво, след това надясно. Погледът не е фиксиран и не помага за поддържане на баланс. Когато подобрявате умението за координация, можете да затворитеочи.
Упражнение с топка. Стоейки срещу стена или врата на един крак, трябва да хвърлите топката и да я хванете, след като отскочи от повърхността. Трябва само да гледате топката, така че тялото да придобие умението да поддържа баланс.
скачане. Стоейки на един крак, трябва да скочите и да кацнете на другия крак. Следващият отскок е приземяване в изходна позиция. Упражнението се изпълнява в рамките на няколко минути
3. Координационни способности
Координационните способности са съществен атрибут на нашето ежедневие и спорт. При недостатъчно развитие на координационните способности се формират неправилни елементи от движения, жизненоважни за човек, които той използва в различни дейности - бягане, скачане, катерене, хвърляне. Така че, при недостатъчно развита координация, широк замах, силен тласък на снаряда, висока траектория на неговия полет, което позволява постигане на диапазон на хвърляне, няма да работи; недостатъчно развитата координация ще доведе до навика да бягате на полусвити крака, без да използвате енергично отблъскване и ще бъде трудно да овладеете добра скорост на бягане; без добра координация човек не може да тича по криволичеща пътека, без да се блъска в дървета, стоящи по краищата й. Способността за правилно координиране на движенията им е гаранция, че те ще изпълнят правилно всички движения, които му се предлагат. А степента на натоварване на която и да е част от тялото, точността на изпълнение и развитието на целия организъм като цяло зависят от това как се изпълняват упражненията правилно.
Координационните способности на човек изпълняват важна функция в контрола на неговите движения, а именно координацията, подреждането на различни двигателни движения в едно цяло в съответствие със задачата.
Развитите координационни способности водят до по-голямаплътност и променливост на процесите на контрол на движението, до увеличаване на двигателния опит.
Това е комплекс от следващо ниво на сложност, включващ упражнения за развитие на координацията и общи физически упражнения за развитие на гъвкавост.
Повторете всяко упражнение с максимално темпо 10-30 пъти, в зависимост от тонуса на тялото. Алтернативни повдигания на коленете, навеждания напред и назад и други упражнения могат да се изпробват със затворени очи.
Упражненията с различни по големина и тегло гимнастически топки имат благоприятен ефект върху координацията. Теглото на топката се избира индивидуално, така че трениращият да не изразходва излишни усилия при изпълнение на упражнението. Упражненията за координация се изпълняват както с плавно темпо, с акцент върху разтягането, така и динамично - различни хвърляния и подавания към партньор.
Можете също да упражнявате със затворени очи: докосвайте различни точки на лицето и тялото с определени пръсти.
координация на мускулните движения
При осъществяването на целенасочено развитие и подобряване на координационните способности младите спортисти много по-бързо и рационално овладяват различни двигателни действия.
Високата степен на развитие на координационните способности има положителен ефект върху придобиването на нови двигателни умения. Развитите координационни способности се запазват за относително дълъг период. Установено е, че няма връзка между нивото на физическо развитие и нивото на развитие на координационните способности и следователно има причина да се занимават с упражнения, насочени към развитие на координацията на движенията.
Развитите координационни способности влияят върху темпото, вида и начина на овладяване на техниката на движенията, както и върху нейното по-нататъшно стабилизиране.
Библиография
1. Дячков В.М. физическа подготовка на спортист - М .: Физкултура и спорт, 1961. - 193 с.
2. Лях В.И. Координационни способности на ученици // Теория и практика на физическата култура. № 1, 2000. - 24 с.
3. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти. - М.: Физическа култура и спорт, 1988. - 336 с.
4. Сюлейманов И.И. Основни понятия на теорията на физическата култура: тяхната същност и съотношение.// "Теория и практика на физическата култура". - 2001.-№3.
Хоствано на Allbest.ru
Подобни документи
Координацията като процеси на координиране на дейността на мускулите на тялото, насочени към успешното изпълнение на двигателната задача, посоката и правилата за нейното развитие. Изследване и анализ на връзката между координацията и показателите на умствените способности на примера на борбата.
Анатомични и физиологични характеристики на децата в начална училищна възраст, особености на развитието на координацията на движенията. Психофизиологични механизми за развитие на координационните способности. Същността на игрите с докосване и отваряния, атакуващи и блокиращи улавяния.
Фронт кроул като един от многото начини на плуване. Способността да развивате висока скорост при плуване с помощта на движения с един крак. Основни движения. Позиция на тялото. Координация на ръцете. Основната част на реда. Координация на движението. Дъх.
Разновидности, задачи, методи и техники за развитие на координационните способности, особености на тяхното развитие при хора от различен пол и възраст. Тестове за контрол на координацията. Схема на урок по физическо възпитание, насочен към развитие на координацията.
Методи за развитие на координационните способности. Ролята на координацията в борбата, нейното развитие в различните възрастови групи. Параметри, фази и елементи на координация.Използването и ролята на упражненията в развитието на координацията в тренировките за свободни борци.
Концепцията и характеристиките на координационните движения в спортната аеробика. Възрастови физиологични особености на момичета 7-9 години. Разработване и обосновка на ефективността на набори от упражнения, насочени към подобряване на общата и специалната координация.
Координационни способности и техните видове. Характеристики на развитието на деца на възраст 9-10 години. Средства и методи за развитие на координационните способности на учениците, тяхното тестване. Проучване на нивото на развитие на координационните способности при деца в училищна възраст.
Волейболът като игрови спорт. Физиологични характеристики и техническа подготовка на волейболисти 11-14 години. Разработване на комплекс от специални упражнения за развитие на координационните способности, което позволява да се повиши нивото на овладяване на техниката на играта.
Процесът на развитие на координационните способности на гимнастичките, начини за определяне на нивото му. Създаване на набор от упражнения за баланс. Анализ на техниката за подбор на етапа на началното обучение в спортното обучение на гимнастички. Провеждане на контролни изследвания.
Стена за катерене - вид изкуствен релеф. Етапи на обучение на алпинист. Мястото на координационните способности в катеренето. Методи за тяхното развитие. Анатомични и физиологични особености на децата. Набор от упражнения с акробатика, батут, дъска за баланс.