Кралска поза 6 упражнения за истинска дама
Набор от прости упражнения за красива стойка.
Погледнете портретите на кралските особи от миналите векове, можете ли да намерите прегърбени рамене, унило сведена глава и гръб, приличащ на обърнат леген?
Разбира се, коронованите принцеси са били научени на горда поза от ранна възраст. Възможно е ние, съвременните млади дами, които прекарват цял ден пред компютри, да постигнем идеална стойка - точно като корекция на фигурата.Основното нещо е да бъдете търпеливи и внимателно да проучите набора от упражнения, които Ирина Огаркова, треньор на фитнес център La Collina, състави специално за читателите на WomanJournal.ru. Повтаряйте този прост набор от упражнения за гърба всеки ден и стойката ви ще стане кралски горда.
Между другото, не забравяйте, че правилната стойка и изправеният гръб са не само гаранция за вашата безупречност, но и за здраве. В крайна сметка, според статистиката, повече от 60% от заболяванията на вътрешните органи възникват поради нарушение на разпределението на вътрешното налягане в изкривяването на гръбначния стълб.
Дихателни упражнения
Начална позиция: легнала по гръб.
Поставете краката си на повдигната платформа, поддържайки естествена арка в долната част на гърба. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Вдишайте, за да разширите гръдния кош настрани, издишайте, за да издърпате стомаха.
Повторете 10-15 пъти, като държите гърба си неподвижен през цялото време.Дишайте по този начин през всички упражнения.
Упражнение за усукване
Начална позиция: легнала по гръб.
Натиснете долната част на гърба към пода. С издишване повдигнете главата и раменете си нагоре, опитвайки се да откъснете горния ръб на лопатките от пода, като в същото време дърпате крака с коляното към гърдите си. Спуснете пода с вдишване. Редувайте краката по време на упражнението.
Повторете упражнението 15-20 пъти.
Упражнение за раменен мост
Начална позиция: легнала по гръб.
Свийте коленете си на ширината на таза, поддържайки естествена арка в долната част на гърба. Докато вдишвате, разширете гръдния кош настрани, докато издишвате, завъртете таза, така че долната част на гърба да се „търкаля“ на пода, прешлен по прешлен, отдолу нагоре. Бавно повдигнете гърба си от пода, опитвайки се да изградите права линия от гръдната кост до коленете.
Докато вдишвате, отворете гърдите си отново, като държите торса си равен. С издишване започнете да се спускате на пода, така че всеки прешлен бавно да се спуска от гръдната област към опашната кост.
Повторете упражнението 10-15 пъти.
Упражнение "Повдигане на тялото"
Начална позиция: легнало по корем, краката са събрани и добре изпънати, коремът е прибран.
Докато вдишвате, отворете гръдния кош, с издишване повдигнете тялото нагоре, като държите стомаха издърпан, леко се задържайте на вдишване отгоре. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 10-15 пъти.
Упражнение за стабилен гръб
Начална позиция: коленичи, така че лактите да са точно под раменните стави, стомахът е изтеглен, гърбът е равен.
Докато вдишвате, отворете гърдите си. С издишване повдигнете коленете си от пода, като държите гърба си възможно най-стабилен, задържайте се на вдишване на върха. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 10-15 пъти.
Котешко упражнение
Началната позиция е същата.
При вдишване отворете гърдите, с издишване започнете да закръгляте гърба от опашната кост до цервикалната област, докато вдишвате, дръжте гърба възможно най-кръгъл, докато издишвате, започнете да се изправяте в същия ред.