Красиви крака

Вероятно някои от вас са изпълнявали предложените по-долу упражнения или подобни упражнения, но без да дочакат желания ефект, са загубили търпението си. Всъщност дори ежедневните упражнения не гарантират, че ще се случи чудо и вие ще можете осезаемо да промените вродените характеристики на краката, да стесните глезените, да удължите прасците. Все пак не е безполезно. И определено помага за постигането на някои резултати. Мускулите на краката, особено на бедрата, стават по-еластични, походката ще бъде по-лесна, по-грациозна, стойката ще бъде по-стройна. Изглежда, че това е повече от достатъчно, за да не се съмнявате в ползите от физическите упражнения.

1. Седнете настрани на левия свит крак. Опрете лявата си ръка на пода, изпънете десния крак и огънете стъпалото така, че да образува прав ъгъл с глезена. Повдигнете изпънатия крак със свито стъпало на около пет сантиметра от пода и задръжте в това положение възможно най-дълго. Изпълнете упражнението с левия и десния крак по 5 пъти.

2. Упражнение за тренирани. Легнете по гръб, опънете единия си крак на пода, а другия повдигнете право нагоре и се опитайте да достигнете крака си с ръка. Бавно повдигнете и другия крак, направете ножица, спуснете двата крака на пода. Изпълнете упражнението с всеки крак по 8 пъти.

3. Легнете по корем, подпрете лакти на пода пред гърдите си, гледайки право напред. След като заемете такава изходна позиция, повдигнете и спуснете първо единия, след това другия крак. Дръжте стъпалото на повдигнатия крак под прав ъгъл, изпънете стъпалото на крака, който е на пода, така че да образува права линия с глезена. Повторете упражнението 10 пъти.

4. Легнете по корем, изпънете здраво стиснатите крака, разтворете ръцете си отстрани. Сгънете първо десния крак, след това левия крак, като ги придърпате възможно най-близо съответно до дясно и ляво.рамо. Върнете се в първоначалната позиция. Дръжте главата си изправена и се завъртете надясно, след това наляво.

5. Легнете по гръб, кръстосайте ръце над главата си и свийте коленете си. С резки движения придърпайте едното или другото бедро възможно най-близо до гърдите. Дръжте крака си под прав ъгъл. Повторете 20 пъти с всеки крак.

За да станат краката стройни и правилната форма, е необходимо да се укрепят мускулите на бедрата и прасците. Освен това е необходимо да се постигне гъвкавост и еластичност на връзките на коленните и глезенните стави. Това ще помогне на специални упражнения. Те трябва да се правят ежедневно, а още по-добре сутрин и вечер в продължение на много месеци. През първите две до три седмици всяко упражнение трябва да се повтаря 5-10 пъти. След месец можете да ги правите 15-20 пъти. Постепенно пълните крака ще започнат да отслабват, а тънките крака ще наддават. Подпухналостта около глезените ще намалее, а мускулите ще се укрепят равномерно. Равномерно подсилените мускули на бедрата и долната част на краката ще могат да поставят костите на краката в по-правилна позиция. В резултат на това краката ще станат по-стройни и прави.

1. Легнали по гръб, изпънете краката си и дръпнете чорапите към себе си, след което направете същото, но с разтворени пръсти.

3. Легнали по гръб, плъзгайте краката напред-назад. Опитайте се да хванете чаршафа или спалното бельо с пръсти.

4. В легнало положение по гръб, ръце встрани, подпрени длани, издърпайте пръстите на изпънатите крака към себе си и от себе си с напрежение. Направете същото, като повдигнете краката си на 10-15 см от пода.

5. В същото положение поставете ръцете си под главата си, леко повдигнете краката си, издърпайте чорапите си и задръжте за няколко секунди.