Крия за спокоен и щастлив сън
Кундалини йога в домашно студио - Индивидуално отношение към всеки ученик
Клубни новини
Медитации (мантри)
Крия за спокоен и щастлив сън
2. Продължете да лежите по гръб, като поставите двете си ръце под долната част на гърба за опора. Повдигнете двата крака нагоре и започнете да ги кръстосвате като ножица. Движи се бързо. 2 минути.
3. Легнали по гръб, с ръце отстрани, повдигнете левия си крак на 90 градуса. Дръжте левия си крак в това положение и повдигнете десния си крак на 90 градуса. След това поставете левия си крак зад главата си, така че да докосне пода. След това спуснете двата крака на пода, така че отново да сте плоски на пода. Продължете 2 минути.
4. Повторете упражнение №3, сега сменете краката. В това упражнение първо повдигнете десния крак на 90 градуса, след това повдигнете левия. Вземете десния си крак зад главата си. В края спуснете двата крака на пода. 2 минути.
5. Седнете в лесна поза със скръстени ръце зад гърба. Наведете се напред, допрете челото си до пода и вдигнете ръцете си нагоре, за да въведете йога мудра. След това отново седнете изправени и спуснете ръцете си. Продължете да се навеждате напред и да се издигате отново. Движи се бързо. 2 минути.
6. Застанете на четири крака и започнете движението котка-крава. Движете се бързо. 1 минута.
7. Седнете в поза врана, преплетете пръсти и ги поставете на главата си. Вдишайте, за да се изправите, издишайте, за да клекнете отново. Помогнете си да балансирате с лакти. Продължете 1 минута. Движи се бързо. (Това упражнение показва колко силно е вашето електромагнитно поле).
9. Легнете по корем.
C. Сменете крака и повторете това движение за 20 секунди, като държите десния си крак с ръце.Движи се бързо.
10. Бързо преминете в поза Кобра и след това се спуснете на пода. Продължете да се качвате нагоре и надолу. Движете се бързо и се чувствайте свободни. 20 секунди.
11. Бързо се преобърнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите си, натиснете с ръце, достигнете коленете си с носа Превъртете се от една страна на друга (превъртете се отляво надясно, не от главата към бедрата). 1,5 минути.
12. Легнете по корем, ръцете покрай тялото, дланите нагоре. Заспите за 31-45 минути. Това време за сън е необходима част от крия.
Този комплекс стимулира центъра на пъпа, така че да имате възможност да изпитате Sukh Nidra, което означава "спокоен и щастлив сън". В идеалния случай, ако правите тези упражнения преди лягане и след това си легнете, тогава този комплекс премахва лошите сънища и ви дава невероятна чистота на подсъзнанието.