Кундалини йога психология и прости упражнения
Кундалини йога е много ефективна източна практика, която включва прилагането на различни комплекси. По време на часовете се практикуват асани (специални упражнения за тялото), медитация (задълбочени разсъждения), пранаяма (дихателни упражнения), мудри (специални добавки на пръсти).
Уроците по йога са насочени към решаване на няколко проблема: духовно усъвършенстване, борба с емоционалните сътресения, красива фигура, изцеление на тялото.
Какви са ползите за здравето от йога?
Йога е специална технология за въздействие върху човешкото тяло. Кундалини йога е неразривно свързана форма на класическата йога. Комплексът е ефикасен и ефективен. Основата на практиката са специални крии. Това е набор от последователни упражнения за асани, насочени към развиване на физическата активност на човек. Това са определени пози, които трябва да заемате по време на часовете, като правилно разпределяте енергията си.
Уроците по йога определено са полезни. Криите подмладяват тялото, помагат за контролиране на теглото, насърчават загубата на тегло, прочистват токсините. Кундалини йога влияе върху работата на жлезите с вътрешна секреция, активира дейността на хипофизната жлеза, което предотвратява появата на бръчки по кожата.
Нашето тяло е рамката на душата. Всяка отделна асана има невероятен ефект върху много мускули, което се отразява положително на фигурата. Благодарение на класовете можете лесно да се сбогувате с прегърбен гръб, самочувствието ви ще се повиши. Упражненията тренират издръжливост, сила на духа, помагат за постигане на цели.
Необходимо условие за изпълнение на асани е пранаяма - упражнения, насочени към дишането. За да правите правилно физически упражнения, трябва да можете да използвате специалендихателна техника. Йога ще разкрие тайните на това умение.
Уроци по йога с индийска музика
Кундалини йога се различава от другите школи по това, че всички асани се изпълняват на красива индийска музика. Това има много добър ефект върху мускулната релаксация, помага за събиране на мислите и насочването им в правилната посока. Под звуците на музика се четат мантри - различни думи на санскрит. Повтарянето на мантри допринася за промяна в съзнанието, абстракция от обикновеното. Учителят по Кундалини йога ще ви каже какво означава всяка дума – това ще има още по-голям положителен ефект.
Часовете по йога включват рецитиране на мантри. Това трябва да се направи със специално добавяне на пръстите - може да има различни кръстосвания или огъвания. Ако направите всичко правилно, ще се появи вътрешна хармония и необикновена релаксация.
Медитацията е друг компонент на Кундалини йога. Благодарение на тази практика можете да се отървете от стреса и ненужните тревоги. През целия живот съзнанието натрупва много ненужни емоции, страхове, проблеми - това пречи на щастливия живот. Практикуването на медитация ще ви помогне да се отървете от „тежестта“ и ще ви даде увереност.
Кундалини йога: психология и общи препоръки
Преди да се посветите на йога, трябва да разберете цялата отговорност на тази стъпка и да сте готови за промени в живота си.
Изберете вашето индивидуално темпо - няма нужда да се довеждате до пълно изтощение. По време на тренировка използвайте постелки или възглавници, така че тялото да не изпитва дискомфорт. Трябва постепенно да увеличавате времето на часовете. Не бързайте, когато правите упражнения, а когато преминете към ново, позволете си да си починете малко. Достатъчно е просто да седнете и да държите гърба си изправен. Ако някое упражнение изглежда твърде трудно за вас, не се пренапрягайте. Дайте себе сивреме да го овладеете.
Кафе, тютюн, алкохол и йога са несъвместими неща. По време на менструация не правете упражнения, където трябва да се преобръщате. Ако имате проблеми с гръбнака или шията, консултирайте се с Вашия лекар. Може да ви е противопоказано да практикувате източни системи.
Прост набор от упражнения
Уроците по йога са напълно нов етап от живота, различна психология. Пуснете слънчевите лъчи, не затрупвайте подсъзнанието си с негативни мисли. Класовете ще ви помогнат да осъзнаете, че животът е красив и необикновен.
Заемете поза лотос. Дръжте гърба си изправен. Ръцете трябва да се държат на гърдите, дланите са съединени. Тази позиция се нарича молитвена мудра. Затворете очи, гледайте право напред. Повтаряйте "ом" в продължение на три минути. Можете да го направите тихо, но на глас ефектът ще бъде по-силен.
Едно просто упражнение ще ви помогне да се отървете от гнева. Краката могат да се държат в поза лотос. Вдигнете ръцете си нагоре, стиснете всички пръсти с изключение на палците. Затворете очи, погледнете напред. Издишайте рязко и вдишайте през носа. Когато издишвате, стомахът трябва да бъде изтеглен. Задръжте тази позиция за три минути.
Основното действие на тази позиция е насочено към гръбначния стълб - помага за укрепване на гръбначните мускули, премахване на мастните натрупвания в долната част на корема. Легнете по гръб с помощта на постелка, поставете ръцете си до тялото, дръжте краката си събрани. Сега повдигнете краката си нагоре, поставете ги зад главата си, докоснете пръстите на краката си до пода. Не сгъвайте коленете си. Останете в позата за три минути.
- Отваряне на сърдечната чакра
За да допуснете божествената любов, вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Вземете главата и ръцете си назад, докато огъвате тялото. Изпълнявайте без резки, плавно и постепенно. Докато вдишвате, наведете се напред.
- Укрепване на стомашния огън
За да намалите мастните натрупвания в долната част на корема, седнете на постелка. Изпънете краката си, наведете тялото напред. Хванете пръстите на краката си и отпуснете главата си на коленете. Задръжте за три минути.
Правете тези асани всеки ден в продължение на месец. Най-доброто време е вечерта. Междувременно яжте леки ястия. Професионалистите препоръчват включването на пъпеш в диетата.
Ако се практикува редовно, йога ще внесе положителни промени в живота ви, ще ви научи да цените всеки момент и ще подобри здравето ви.