Лечебни упражнения за лумбалгия - здравна информация
Болката в долната трета на гърба възниква поради наличието на няколко звена в патологичния процес: изпъкналост на междупрешленния диск, компресия на корените и влакната на гръбначните нерви, изместване и блокиране на прешлените и повишаване на тонуса на скелетните мускули по гръбначния стълб.
Лечебна терапия за декомпресия (облекчаване на напрежението) на гръбначния стълб. Този тип упражнения включват упражнения на хоризонталната лента, хардуер и подводна тяга на гръбначния стълб, гимнастика на шведската стена.
Класовете със статична и динамична физическа активност са насочени към премахване на мускулни спазми и формиране на силен мускулен корсет на гърба.
Има и цял комплекс от гимнастика за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Той е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, премахване на токсините, подобряване на здравето на мускулите и връзките.
Правилата на терапевтичните упражнения за болки в гърба:
Изпълнявайте упражнения с преодоляване на синдрома на слаба болка. Ако по време на урока се образуват силни болкови усещания, трябва да изоставите упражнението за известно време;
За да подобрите ефективността на гимнастиката, преди да започнете, трябва да масажирате гръбначния стълб и да вземете топла вана. Тези процедури ще подготвят мускулната тъкан за физическа активност;
Плуването облекчава компресията на гръбначния стълб и помага за възстановяване на физиологичното положение на прешлените. В топла вода мускулите се отпускат и освобождават блокираните междупрешленни дискове;
Тичайте няколко пъти седмично. Ритмичната компресия на междупрешленния диск, която се получава при бягане, кара пулпозното му ядро да абсорбира повече вода, което увеличава амортизационния капацитет на гръбначния стълб;
След седмицаизвършване на гимнастика, поне веднъж, е необходимо да се почисти тялото чрез гладуване. С негова помощ тялото се освобождава от токсините, а също така повишава гъвкавостта си (ако гладувате 3 дни).
Масажът преди физиотерапията помага да се подготвят скелетните мускули за интензивни упражнения. В ориенталската медицина безконтактният масаж се използва за премахване на "енергийното задръстване". Те се натрупват в зоните на увреждане на гръбначния стълб.
Преди да я изпълните, трябва да премахнете от себе си всички метални изделия, бижута и часовници. Специалистът, който ще го извършва, трябва да си измие ръцете. Той трябва да е отпуснат физически, но съсредоточен в мислите си. Това е единственият начин да усетите натрупването на енергия в зоните на тялото на друг човек.
Как се извършва безконтактен масаж при лумбалгия:
Първо дръжте дланта си по гръбначния стълб на разстояние 5-8 см от него. Там, където дланта усеща съпротивление, има "енергиен щепсел". Трябва да се "избута" към главата, обръщайки дланта на ръката нагоре;
Ако съпротивлението не се елиминира от първия път, е необходимо процедурата да се повтори няколко пъти. След това масажистът трябва да разтърси ръцете си, за да премахне "мръсната енергия" от тях. След това стъпка 1 се повтаря, докато се елиминират всички "тапи" по гръбначния стълб;
Можете да се уверите в "енергийната чистота" само след 5 движения на ръцете над гръбначния стълб. В същото време масажираният трябва да има усещане за топлина и комфорт;
След сесията трябва да измиете ръцете си със сапун и вода, но не ги подсушавайте с кърпа, а ги оставете да изсъхнат сами.
След извършване на безконтактния масаж е необходимо да се вземе контрастен душ (смяна на студена и топла вода) на гръбначния стълб в продължение на 40секунди. След това пристъпваме към терапевтични упражнения.
Лечебна физкултура за декомпресия на лумбалния отдел на гръбначния стълб
Упражненията за декомпресия при лумбалгия премахват натиска върху междупрешленните дискове. Това намалява степента на увреждане на гръбначните нерви и облекчава болката.
Примерен списък с упражнения за декомпресия според Пол Брег:
Когато висите на хоризонталната греда, разтегнете гръбнака, като отпивате надолу за 15 секунди. Моля, имайте предвид, че този процес силно разтяга ставите на ръцете и раменния пояс, така че не трябва да продължава дълго време;
На гимнастическата стена или напречната греда изпълнете полувисене (краката опират на земята) с отпускане на гръбначния стълб;
Когато висите на шведската стена, вземете краката си назад и наляво и надясно на свой ред;
Подпрете ръцете си на бюрото. Без да отлепяте краката си от пода, наведете торса си към масата. По време на упражнението трябва да сте сигурни, че мускулите са отпуснати.
Всеки елемент от горния комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да се повтори 3 пъти в продължение на 20 секунди.
Гимнастика за увеличаване подвижността на гръбначния стълб
При лумбалгия се образува мускулен блок в областта на увреждане на гръбначния сегмент поради мускулни спазми. За да го премахнете, трябва да изпълните следната гимнастика:
10 накланяния в различни посоки в изправено положение с ръце на колана;
Навеждане напред от изправено положение. В този случай трябва да докоснете пода с ръце и да се върнете в изходна позиция. Брой повторения 10;
Завъртете тялото настрани, а ръцете трябва да висят свободно;
Свийте крака в коляното, отведете го настрани и опрете крака на опорния крак. Задръжте позицията за 15 секунди и повторете задругата страна;
Свийте крака в колянната става. Хванете пищяла с две ръце. Издърпайте бедрото към корема и се фокусирайте върху отпускането на мускулите на гръбначния стълб;
Поставете ръцете си на колана и движете таза напред-назад;
Направете страничен наклон надясно. В този случай едната ръка е спусната, а другата е повдигната. Повторете за лявата страна;
Завъртете крака напред-назад с ръце на опората. Постепенно увеличавайте обхвата на движение Броят на повторенията според благосъстоянието;
Седнете на пода и изпънете краката си напред. Наведете се и достигнете пръстите на краката си с ръце. Постепенно се опитайте да се придвижите напред, преодолявайки лека болка в гръбначния стълб;
Извийте долната част на гърба, докато седите на петите си. Изпънете ръцете си и докоснете пода. Не повдигайте петите си от пода;
Легнете по гръб. Опитайте се да огънете краката си, но предотвратите това с ръцете си, които лежат на коленете. Напрежението трябва да се фиксира за 10 секунди. Брой повторения - 5;
Изправете торса си, коленичете на пода и докоснете дясната страна на стъпалото с лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете за другата страна; Направете странично навеждане към опорния крак в изправено положение. Повторете гимнастиката 10 пъти и след това отново увеличете амплитудата на наклона.