Лека диета за отслабване
Диета "Light" се отнася до вида на доста твърди нискокалорични диети, които могат да се спазват до 4 седмици.
Тя има много противопоказания, основната част от които е свързана със заболявания на стомаха.
Няколко съвета за Леката диета
Основното условие е да се настроите психологически към предстоящата хранителна програма. Диетата е трудна за понасяне, особено за тези, които не са свикнали напълно да изоставят сладките, брашното и месните ястия.
- преди да започнете диета, трябва да организирате кратък период на гладуване за себе си, като постепенно намалявате броя на познатите ястия, заменяйки ги със зеленчуци и плодове. Месото за 2-5 дни от такава щадяща диета трябва да бъде напълно изключено от диетата;
- оптималната продължителност на "Лекото" хранене е 1 седмица.
- това е подходящо както за начинаещи, така и за тези, които не могат да издържат дълго време на нискокалорични програми за отслабване;
- трябва да се извършва в периоди, когато в магазините има максимално количество свежи и здравословни зеленчуци и плодове, за предпочитане български. Оптималното време е края на пролетта, когато започват да узряват оранжерийните плодове и зеленчуци, появяват се първите плодове, лятото и началото на есента.
Важно място заема излизането от диетата.
Трябва да се прави бавно, в продължение на поне една седмица. В менюто постепенно се въвежда постно месо, банани, грозде, можете да се поглезите с печени картофи.
Подробен списък с продукти за "Light"
- захар;
- всякакви неестествени сладкиши;
- продукти от бяло брашно;
- сол - поне е препоръчително да я откажете напълно;
- трябва да се изключат банани, грозде, картофи, цвекло и моркови трябва да се консумират умерено.
Приемливо е да се използва малъкпротеини, за тези, които обичат сладкото, комбинацията от закуска със сушени плодове и малко количество плодове като папая и фурми е отличен вариант.
Какво можете да ядете?
Основата на храненето са пресни зеленчуци и плодове, което означава, че основната диета ще бъдат всички видове салати с малко количество масло (зехтинът е стандарт за правилно хранене).
Можете да ги подправите с подправки и подправки, което само ще помогне в борбата с наднорменото тегло, тъй като ефективността на същия джинджифил е научно доказана.
Чесънът също може да присъства в диетата, но не трябва да забравяме, че той провокира апетита.
- канела;
- грейпфрути;
- ананаси;
- авокадо (в малки количества);
- лимонов сок.
Висококачествените краставици и домати през лятото са чудесна основа за хранене.
А протеиновата част може да бъде съставена от следните продукти:
- яйца по 1 брой 3-4 пъти седмично;
- 200-250 г обезмаслена извара за 7 дни.
Най-добрият източник на фибри са овесените ядки, които се предпочитат за закуска всяка сутрин. Добавете малко сушени кайсии или сини сливи, ако не харесвате този здравословен зърнен продукт!
Можете да ядете не само сурови зеленчуци и плодове, например печените ябълки могат да бъдат чудесна алтернатива на десертите. Те могат да бъдат овкусени с малко количество мед, добавете малко сушени плодове като пълнеж.
Зеленчуковите гювечи и супи са чудесна алтернатива на салатите, ако ви омръзнат.
Резултатите от "Лекото" хранене
Ако са се натрупали много излишни килограми, тогава е допустима загуба до 7 кг за 1 седмица. Трябва да се помни, че колкото по-бързо теглото изчезва, толкова по-бързо може да се върне след диета, така че бавно в този случай не означава лошо.
отново важноТрябва да се отбележи, че колкото по-твърда е диетата, толкова по-дълго е необходимо да се излезе от нея. Ако за една седмица се нахвърлите върху пържени, сладки и мазни храни, тогава теглото ще се увеличи 2 пъти.