Лекарите съветват как да поддържаме защитните сили на организма в извън сезона
Отдавна е забелязано, че през есента и пролетта хората боледуват по-често. И това си има логично обяснение, смятат лекарите. Сега денят става по-къс, времето е нестабилно, метеорологичните условия се променят, заедно с природата тялото ни се преустройва. И всяко преструктуриране е допълнителен стрес за тялото: последователността на биоритмите и балансът в имунната система са нарушени.
За да преживеете сезонния период по-малко травматично за здравето и да посрещнете студа напълно въоръжени, е време да помислите за укрепване на имунната система.
Нашият бодигард
Имунитетът е способността на организма да се защитава. И ние трябва да се предпазваме от много неща: от патогенни бактерии и вируси, които ни заобикалят навсякъде, от вредни вещества. Развитието на много заболявания, включително рак, зависи от нашия имунитет.
„Когато имунните функции са отслабени, ДНК мутациите се натрупват и рискът от онкологична патология значително се увеличава“, обясни Наталия Фатянова, главен лекар на Амурския регионален център за медицинска профилактика, кандидат на медицинските науки. Имунната система е много сложен механизъм. Костният мозък, лимфните възли, далакът и при малките деца тимусната жлеза са главните врати на нашата „защитна система“. И този фин механизъм реагира на най-малките промени във външния свят и собственото си тяло.
— Наталия Сергеевна, добре известно е, че лошата екология, стресът и лошите навици — алкохол, тютюнопушене — намаляват имунитета. И какво друго може значително да намали нашата "защита"?
Например сладка храна. И това вече е доказан факт. Любовта към сладкото не само се отразява на фигурата, но и отнема силата на тялото, премахва полезните вещества и намалява имунитета ви. Години на изследванияАнглийски учени са доказали, че човек, който консумира 100 грама захар дневно, намалява 3 пъти способността на организма да се съпротивлява на вируси и бактерии. Ако например сте яли много сладки наведнъж, тогава ще отнеме няколко часа, докато тялото възстанови силата си и през цялото това време ще бъде уязвимо към неблагоприятни фактори.
... горчивината и водата са плюс
— През последните десетилетия нашите вкусови предпочитания се промениха много. Хората започнаха да консумират по-малко горчиви храни и те трябва постепенно да се добавят към диетата им. Тук те просто повишават имунитета, защото подобряват храносмилането, метаболизма, - казва Наталия Фатянова. - Фитонцидите, които се намират в хряна, чесъна, ряпата и други горчиви храни, помагат на организма да се бори с инфекциите, а глюкозинолатите са сярасъдържащи съединения, които имат противораково действие. Забелязано е, че хората, които постоянно ядат горчиви храни, по-рядко се разболяват от рак на дебелото и правото черво, стомаха, пикочния мехур и простатата.
Обърнете внимание какво ядете и дали тялото ви усвоява добре храната. В крайна сметка 40 процента от имунните клетки се намират в червата. Друга причина, която ни прави уязвими, е недостатъчната консумация на вода. При липса на течности в организма метаболитните процеси се забавят и съответно намаляват функционалните способности на тялото. Не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден. Освен ако, разбира се, нямате противопоказания поради определени заболявания, като бъбречна или сърдечна патология, при които течността е ограничена.
- Но първата бариера, която винаги стои на пътя на чуждите микроорганизми - микроби и вируси, е кожата и лигавиците. Именно в тях са концентрирани максималните защитни сили, -— продължи Наталия Сергеевна. - Понякога хората имат такъв неприятен симптом като сухота на лигавицата в носа. Това води и до намаляване на имунитета, тъй като сухата лигавица не задържа вируси и бактерии, които влизат в тялото ни. Причината може да е твърде сух въздух в помещението. Това често се случва, когато отоплението е включено в домовете. В този случай е необходимо да използвате овлажнители, да закачите батериите с влажна кърпа или да поставите контейнери с вода в ъглите на стаята. Понякога се появява сухота в носа по време на лечение на хрема с капки. В този случай трябва или да промените дозировката, или да ги замените с други.
— Необходимо ли е да мажете с нещо „сухия” нос?
- Можете да използвате масло от морски зърнастец - има лечебни и омекотяващи свойства. Поставете 1-2 капки масло във всяка ноздра. В студения сезон, когато започва сезонът на настинките, можете също да смажете носа си с оксолинов мехлем, преди да излезете. Ако освен сухота в носа усещате и сухота на лигавиците в устата, непременно се консултирайте с лекар. Това може да са симптоми на заболяване, може би имате високи нива на кръвната захар.
- Друга причина за намаляване на имунитета е липсата на сън. Когато спим, тялото се възстановява от дневната борба с бактериите и вирусите. Ако продължителността на съня е недостатъчна, имунитетът не се възстановява напълно. Следователно хората, които постоянно нямат сън, започват да страдат от наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания. При липса на сън имунната система е подложена на същия натиск, както при прекомерно физическо натоварване. Ако ви е трудно да заспите, научете се да се отпуснете: можете да овладеете дихателни упражнения или да се разходите малко преди лягане, поне да стоите на балкона и да дишатесвеж въздух.
Признаци на намален имунитет
Благосъстояние
Ако започнете да се уморявате бързо, искате да спите през деня, а през нощта, напротив, не можете да заспите дълго време, появяват се главоболия, често лошо настроение - време е да помислите за състоянието на имунитета.
Кожа
Хората с ниски защитни способности на тялото често страдат от различни обриви, кожни възпаления и циреи. Други признаци на имунен дисбаланс са афти, прекалено бледа кожа, сини кръгове, торбички или подпухналост под очите.
Потни жлези
Хората с намален имунитет често страдат от прекомерно изпотяване без причина. Особено ако забележите, че имате пот с тежка остра миризма.
Преодолян от "рани"
Хората със силна имунна система рядко се разболяват. Дори и да се появи някаква болест, тя обикновено минава бързо. С намаляване на имунитета не минава нито една инфекция: съквартирант киха - и вече сте болни. Ако хроничните заболявания често се обострят, това означава, че имунният статус е на нула - необходимо е да се повиши.
МНЕНИЕ
Наталия Фатянова, главен лекар на Амурския регионален център за медицинска профилактика, кандидат на медицинските науки:
- Повечето диети за отслабване, които изключват определени храни от храната, водят до дефицит на хранителни вещества, необходими за тялото, което причинява повишена чупливост на костите, сериозно отслабване на имунната система. Например при диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото търси източник на енергия в протеините. В същото време не остават повече протеини за текущите нужди на тялото - създаването на хормони, ензими и антитела за имунната система и тялото ще започне да ги взема назаем от мускулите.
Защитните сили на организма могат да се повишат:
Естествени антиоксиданти
Полезните за имунната система вещества включват антиоксиданти - витамини А, С, Е, група В и биофлавоноиди, които защитават тялото ни от вредното въздействие на свободните радикали и забавят процеса на стареене. Глогът, дивата роза, зеленият чай, боровинките, червените боровинки, калината, морският зърнастец и малините са богати на антиоксиданти. Начело е коренът от джинджифил.
Храни, богати на цинк
Включете в менюто си повече храни, богати на цинк – той помага на организма да усвоява витамините и е много важен за повишаване на имунитета. Лидер по съдържание на цинк са триците и телешкият дроб. Включете в диетата си водорасли и салата от водорасли, бразилски, орехи, кедрови ядки, лешници, сирене чедър, грах, боб - особено полезни са дребните зърна.
Сушени плодове
Има една чудесна бабина рецепта: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, орехи и мед. Всичко се смила в блендер, поставя се в стъклен буркан и се съхранява в хладилник. Приема се по една супена лъжица половин час преди хранене или може да се пие с билков чай. Ако не сте алергични към някой от компонентите, такава сладост ще бъде едновременно деликатес и лекарство.
40 процента от имунните клетки се намират в червата, така че внимавайте какво ядете и дали тялото ви усвоява добре храната.