Личен опит за отслабване
Как отслабнах. Моята лична програма
Сега рутината ми изглежда така: 7.00-8.00-закуска. 11-12 - втора закуска или лека закуска. 14-15-обяд (предимно преди 16.00), в началото дори вечерях доста късно към 19.00-19.30, но много леко и ако ми се яде, хапвах по една-две ябълки. Лично при мен две ябълки прекъсват дори много силен глад. Понякога пиех чай, изобщо не гладувах. Опитах се да вечерям рано и понякога напълно отказвах вечерята, заменяйки я с ябълки или краставица / моркови и кефир. Но това е временно, след като отслабнах до необходимото количество, върнах вечерята, защото смятам, че е също толкова необходима, колкото закуската.
През първия месец ми отне 5 кг, след това теглото започна да намалява по-бавно, 2-3 кг на месец. При цифрата от 63 килограма теглото се изправи здраво. И имаше един месец. Разбира се, това ме разстрои ужасно, разбрах, че трябва да се направи нещо. И разбрах, че „ЕДИНСТВЕНИЯТ начин едвижението, фитнесът е панацея“ (прочетох го в някакво списание и думите бяха много потънали). За всичко това започнах да ходя на вендузен масаж и да правя оксисайз упражнения.Сега теглото ми е 57 килограма (доста добър резултат с предишните 90). Но за мен това не е границата, искам да върна моите 50 кг и знам със сигурност, че ще го направя. Основното нещо е да вярвате в себе си и да не се отказвате.
Ето моята "лична" програма, която доведе до успех
Закуска - мюсли или овесени ядки или чай без захар с хляб, понякога ядох кисело мляко (обикновено недиетично), позволих си яйце, накрая въведох 2 филийки черен хляб, топено сирене и кафе. Упражненията е най-добре да се правят сутрин. Начална позиция: легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Без да откъсвате тялото, започнете да повдигате краката си (трябва да са прави), повдигнете ненужните 10-20 сантиметра от пода,Основното е, че коремните мускули са напрегнати. След това започваме да повдигаме горната част на тялото. Започнах с 5 повторения, след което стигнах до 50 с две серии.
Закуски от ябълки и чай, (в сряда, петък и събота изобщо не похапвах, тези дни пих един айрян и колкото и странно да звучи ядох краставици; за целия ден 1 литър кефир и 1 кг краставици). На 12 правих упражнения за оксисайз, основното е да ги правя 3 часа преди хранене
Обяд - ВИНАГИ съм ял супа или бульон, всякакви салати с месо и само зеленчуци, второто без гарнитура е винаги, или е месо, печено или риба. Общо взето ядох много риба всякаква. И варени, и печени, и пържени, и дори пушени.
Вечеря - там беше трудно. Съпругът ми се прибра от работа и аз трябваше да се боря с ужасното желание да седна на всички неща, които съм подготвила за него. Но мина на 2-та седмица от диетата. За вечеря яде риба или зеленчуци, но по-често риба.
С течение на времето в диетата се появи пастет и печено месо във фолио, а на почивка тя позволи барбекю, пържени картофи и дори хамбургери. Основното нещо е да не преяждате и да тренирате всички мазнини, изядени във фитнеса.
Фитнес зала Ходя на фитнес 3 пъти седмично, прекарвам там 2-3 часа. Започназанимания на симулатори - велосипед и бягаща пътека. Разработих рутина за себе си. Като начало, 30 минути на велоергометър с натоварване (започнах с 2) 5-7, след това почивка от 10 минути, разтърсих пресата на пейката. След това пътеката започна с ходене с натоварване 4, след това бавно бягане с натоварване 6-7, след това нормално бягане с натоварване от 8 до 10 и накрая пак ходене и така около 30-40 минути. След това плувам 20 минути и отивам на сауна. Загрявам още 20 минути и пак плувам. След 10-20 минути в сауната вземете душ и се приберете.
Всеки от нас е уникален и диетата, която работи при мен, може изобщо да не работи.на друг. Успех в борбата с излишните килограми! Вярвайте в себе си и със сигурност ще отслабнете!
