Личен уебсайт - Какво да правите, ако постоянно се чувствате уморени (Бети Уайдър)
Бети Уайдър
„Скъпа Бети!
Но дори и без лекар, можем да се опитаме да анализираме начина ви на живот. Нека първо се заемем с храненето.
Получавате ли достатъчно калории? Не забравяйте: една активна млада жена трябва да приема средно 2300-2500 калории на ден. Това е необходимо за нормалното производство на енергия. И вашата диета може да е твърде нискокалорична.
Имате ли достатъчно въглехидрати в диетата си? Самите зеленчуци са много важни. Те обаче съдържат много малко калории. Купа салата от домати и краставици за закуска не е опция. Нуждаете се от зърнени храни, нишестени зеленчуци като картофи и мляко поради важния въглехидрат, лактозата.
Какво ще кажете за витамините и минералите? Само част от тях могат да бъдат получени от зеленчуци. Останалите се намират в млякото и зърнените храни - те също са ви необходими.
ЖЕЛЕЗНИ ДАМИ
Друг важен момент: какво ще стане, ако имате дефицит на желязо? Тялото се нуждае от него, за да произвежда хемоглобин. Ако на човек му липсва желязо, той постоянно изпитва умора. Това е много често срещано явление сред жените спортисти, особено тези, които ядат малко месо. Освен това жената губи желязо по време на менструация и тези загуби трябва да бъдат попълнени. В организма има резерви, но те бързо изсъхват, ако не си набавяте желязо от храната.
или хранителни добавки.При анемия (дали имате, лекарят ще определи) запасите от желязо са напълно изчерпани. И в този случай човек се нуждае от повече от обикновеното количество от този минерал. Но дори и да нямате анемия, допълнителният прием на желязо няма да ви навреди. Препоръчителната норма за жени е 15-18 mg на ден (два пъти повече от тази за мъжете). Най-добрият източник на желязо е месото, което избягвате. Не се страхувайте от мазнините: просто изберете постни разфасовки. Обогатените с желязо храни (като зърнена закуска) също са добър вариант.
СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Не казваш колко често тренираш, но имам предчувствие, че не си почиваш достатъчно. Опитайте се да тренирате с тежести не повече от 3 пъти седмично: повярвайте ми, това е напълно достатъчно!
И поне два дни в седмицата си почивайте напълно от всякакви физически упражнения, по-специално от бягане.
Забавете: За да останете във форма, можете да правите без супергероични усилия. Тренирайте не на границата на силите, а в рамките на разумното.
Въведете разнообразие: например заменете бягането с колоездене (поне за известно време). Играйте бадминтон или тенис с приятелите си - не с цел тренировка, а просто за забавление! Резултатът е същият, но усещанията са напълно различни.
Не забравяйте да пиете много вода – преди, по време и след тренировка.
"ИНТЕРЕСНА" ВЪЗМОЖНОСТ
Случва се млада жена да се притеснява от умора, тя идва на лекар. и с изумление научава, че причината е бременност! Ако имате причина да вярвате в този обрат на събитията, изяснете ситуацията възможно най-скоро. Наистина, по време на бременност пренапрежението, липсата на почивка и хранителни вещества може да има катастрофални последици! Желязодефицитната анемия при майката води до нарушена мозъчна дейност и отслабена имунна система.системи при дете.
Ако не сте бременна, но планирате да станете майка в бъдеще, подгответе се за това предварително. Основният витамин за този „препарат“ е фолиевата киселина. Влиза в състава на повечето съвременни мултивитаминни комплекси. Препоръчителното количество за жени е 400 мкг на ден. Фолиевата киселина се съдържа в някои храни, но за по-сигурно е най-добре да си я набавяте в добавки.
ЗАРЕЖДАНЕ И РАЗРЕЖДАНЕ