лято. слънце Топлина. Как да оцелеем от задуха

Това лято не ви позволява да скучаете: през деня времето може да се промени няколко пъти: топлината и слънцето се заменят с проливен дъжд и бури - и обратно. Такова време се възприема от тялото като неблагоприятно, тъй като високата влажност и високата температура създават ефект на сауна, което влияе негативно на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи. Това тревожи не само възрастните и страдащите от хронични заболявания, но и доста здравите хора. Главоболие, замаяност, слабост, треперене - всичко това може да бъде следствие от шегите на природата. Как да оцелеем в жегата и задуха? Съвети, споделени от нашите експерти.

Коригирайте лекарствата си

Ако приемате някакви лекарства (за диабет, алергии, астма, хипертония и др.), време е да посетите лекар, за да коригирате режима на лечение. При задух кръвното налягане спада и кръвта се сгъстява, което увеличава или отслабва действието на някои лекарства. Ето защо е по-добре да коригирате режима на тяхното приемане и, ако е необходимо, да вземете отново необходимите тестове.

Правете студени компреси

Ако почувствате слабост или прегряване, направете студен компрес (например с бутилка с лед) или дръжте китките си под студена вода (около 5-10 секунди). Тази процедура охлажда кръвоносната система и дава усещане за прохлада за около 30-40 минути. Същата процедура може да се направи и с други "горещи" точки по тялото (задната част на врата и коленете, както и стъпалата) - това ще помогне за охлаждане и запазване на ефекта за по-дълго време.

Пийте на всеки половин час

Пийте вода, дори когато не сте жадни - тялото губи много течности чрез потта, което може да доведе до слабост и световъртеж. На всеки половин час правете поне петглътки вода и по-добре от минерална вода (но без газ - „мехурчетата“ ускоряват загубата на хранителни вещества). Минералната вода съдържа соли и минерали, които компенсират загубите.

Всички свързани новини Почивка в Украйна 2017

Внимавайте с аксесоарите

В горещо време е по-добре да изоставите бижута като пръстени, чокери, вратовръзки и колани - те влошават кръвообращението и нарушават терморегулацията. Избягвайте и бижутата от метали – те загряват и допринасят за още по-голямо усещане за топлина. Ако няма как без бижута и аксесоари за носене, спрете се на безплатни и изработени от лека пластмаса, кожа, плат или дърво - те не създават излишни неудобства и няма да доведат до прегряване.

Кафе - строго сутрин

Кафето допринася за дехидратацията на организма и стимулира работата на сърдечно-съдовата и нервната системи, които и без това са претоварени през лятото. Ето защо тази ободряваща напитка в задушно и горещо време е най-добре да се консумира само сутрин, не повече от две чаши и без захар (това е бърз въглехидрат, който помага за производството на допълнителна енергия в тялото и съответно топлина). Същото важи и за привидно освежаващи напитки с кофеин като енергийни напитки и кола. През деня, за да се ободрите, пийте топъл зелен чай - той утолява жаждата, освежава и повишава ефективността.

Изберете дишащо облекло

Избягвайте тесни и синтетични дрехи в задушно време - те притискат кръвоносните съдове, нарушават кръвообращението, а също така предотвратяват отстраняването на потта, което изостря усещането за топлина и допринася за влошаване на благосъстоянието. Предпочитайте дрехите от леки естествени материи (лен, памук, коприна, шифон) в оверсайз стил. Такива дрехи не създават дискомфорт и не пречат на терморегулацията, позволявайки на тялото да диша.

Яж по-малко месо

Когато сте на улицатагореща, максималната енергия се насочва към поддържане на нормална телесна температура, така че храносмилането се забавя, а мазната месна храна провокира тежест в стомаха. Направете корекции в диетата си, като предпочитате плодовете, зеленчуците и млечните продукти през деня (те са по-леки и спомагат за ускоряване на храносмилането поради голямото количество фибри и киселини), и оставете месо (диетични разновидности - телешко, пилешко, пуешко) или риба за закуска (сутринта стомашно-чревния тракт е по-готов за тестове).

Избягвайте мазни кремове

През лятото кожата се нуждае от максимална хидратация поради загубата на влага от клетките. Но за тези цели не трябва да избирате масла и мазни подхранващи кремове - те оставят липиден филм върху тялото, запушват порите, нарушават процеса на терморегулация и водят до прегряване (проявяващо се с повишено изпотяване, слабост и главоболие). Вместо това използвайте лосион, мляко или лек овлажнител със слънцезащитен крем.

Без люто и пикантно

В условията на "сауната" е по-добре да откажете горещи ястия - те допринасят за повишаване на телесната температура, създавайки допълнително натоварване на процеса на терморегулация. По-добре е да се спрете на салати и студени яхнии, например okroshka. Освен това заделете лютите подправки и подправки за по-хладните дни. Те засилват кръвообращението, от което има усещане за прилив на топлина към тялото и може да се появи неразположение (слабост, сънливост).

Нашите експерти:
Виктория Форосенко, терапевт-кардиолог
Наталия Гордиенко, терапевт-гастроентеролог