Лоласана - Овладяване на позите - уроци по йога
Познавайки тайните на Лоласана (поза Кулон), вие ще можете да се издигнете от земята и напълно да изпитате радостта от постигането на вашата заветна цел.
Лоласана се превърна от упражнение в йога поза благодарение на най-великия практикуващ на 20 век Т. Кришнамачар. Факт е, че някога този баланс е бил известен като Джула, което на хинди означава „люлка“, и е принадлежал към системата на индийската гимнастика, описана в ранните текстове на Вяяма Дипика („Упражнения за изчистване“). Учителят по йога в двореца Майсур, който отгледа Айенгар и Патабхи Джойс, даде втори живот на това и много други забравени упражнения, като ги включи сред основните пози и направи йога така, както сега е позната и практикувана от западния свят.
Силова група
Застанете на четири крака, така че бедрените ви кости да са перпендикулярни на пода. Преместете дланите си леко напред отвъд линията на раменете и ги поставете на ширината на раменните стави. Разтворете дланите си и натиснете основата на показалеца си към пода. Докато издишвате, спуснете опашната си кост надолу към пода и напред към срамната кост. След това внимателно спуснете главата си надолу, като удължите задната част на врата си, без да натискате брадичката си към гърдите. В това положение активно удължете гръбнака от опашната кост до основата на черепа. Отстранете лопатките един от друг, сякаш се опитвате да обвиете страните на тялото с тях. В същото време се съпротивлявайте на това движение, като придърпвате външните страни на ръцете, сякаш искате да ги доближите една до друга. Комбинацията от тези действия ще помогне да се увеличи максимално закръгляването на гърба и да се развие силата на ръцете.
В идеалния случай гръбнакът в Лоласана приема формата на изящна арка. Но въпреки всички усилия, често не е възможно да се изтласка малка област между лопатките. Но точно това ви пречи да повдигнете краката си от земята в позата на Кулон. За да разберете проблемна област, попитайте приятел илиучителите поставят дланта си върху това място. Концентрирайте се и се опитайте да го закръглите. Работете 10-15 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
грешно Не позволявайте областта между лопатките да се спуска надолу
Правилно Разширете и закръглете горната част на гърба
Контур
Не е тайна, че практикуването на йога активира енергийните канали и именно с това повечето изследователи отдават благоприятното й въздействие. Обикновено е възможно да усетите дълбоките връзки в тялото и да почувствате финия ефект на асаните върху вътрешните органи само след много години редовна практика. Но енергийните канали, разположени близо до повърхността на тялото, могат да се реализират много по-бързо. Това ще улесни подреждането в позата и ще помогне за отваряне на тялото, развиване на стабилност и сила.
За правилното изпълнение на Лоласана е необходимо да активирате сдвоени енергийни канали, разположени от външната и вътрешната страна на ръцете. Външният канал се спуска от рамото към малкия пръст, а вътрешният се издига от върха на показалеца до рамото.
Застанете на четири крака, като заоблите гърба си, разширите областта между лопатките и съберете външните страни на горната част на ръцете. Представете си енергийни потоци: единият се спуска от външните страни на ръцете от раменете към пода, а вторият се изкачва по вътрешните страни към торса. Почувствайте как външният канал като котва ви прикрепя към земята, а вътрешният ви издига към небето. Визуализирайте енергийните потоци за 1-2 минути, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение няколко пъти.
финален акорд
Друг ключ към успеха при изпълнението на пълна поза е работата на мускулите на корема. Стоейки на четири крака, закръглете гърба си, но този път започнете това движение с насочванепъпа към гръбначния стълб. Активно изтеглете коремната област, намалявайки пространството между пубиса и гръдната кост. В същото време увеличете удължаването на показалците си по пода. Останете така 30 секунди, след това се отпуснете, поемете няколко вдишвания и повторете упражнението още няколко пъти.
На люлката
За да компенсирате ефекта от позата на Кулон върху гърдите, направете огъване назад. Седнете във Ваджрасана и притиснете дланите си към пода, като ги поставите зад краката си и насочите пръстите си напред. В това положение наклонете тялото си назад и повдигнете гърдите си към тавана. Останете в това положение за 30 секунди или минута и се изправете с вдишване. Лоласана не винаги е възможно да се изпълни веднага. Ако вярвате на думите на Кришна в Бхагавад Гита, „няма посредствени усилия по този път и всичко, което сте придобили, ще бъде с вас завинаги“. Не се отчайвайте и продължавайте да опитвате. Редовната практика с течение на времето ще помогне за активиране на ръцете, китките и корема, ще съживи енергийните канали и ще се подготви за трудни баланси като Бакасана (Поза на жерава).