Лошо ли е да се яде през нощта
Апетитът е нещо непредвидимо, особено сред спортистите. Чувството на глад понякога надхвърля възможните граници. Да отговорите на тялото с отказ няма да работи. Работата върху себе си изисква много усилия, съответно големи енергийни разходи. Калориите се изгарят, мускулите се разкъсват, работата е в разгара си. Набор от мускулна маса е на път. Някой има сушене и мечтае за сладък мъфин. Всички те имат едно общо нещо - желанието за ядене. Всеки, който е избрал спорта, знае какво е истинско чувство на глад. Усещане, което никога не напуска тялото и ума.
Съвременните диети, които могат да бъдат намерени във всеки публичен или почти всеки сайт, казват, че храненето през нощта е вредно. Веднага сложих кифличката на масата, погледнах часовника, 23 часа... Да, късно е за кифлички. Какво да правя? Има изход.
Вредно ли е да се яде през нощта?
Ако видите информация, че храненето през нощта е вредно, незабавно затворете този източник. Най-вероятно такава диета се предлага от момичета, страдащи от анорексия, които яростно искат всички да „преобразуват“ своя вид. Тялото на спортиста изразходва огромно количество калории, за да поддържа метаболитните процеси в тялото, да възстанови мускулите, да подхранва мускулните влакна и т.н. Ако тренирате късно през нощта, прибирате се след тренировка ужасно уморени, гладни, тогава първото нещо е да си направите лека вечеря. Такава вечеря може да бъде представена - месо, риба, яйца, извара. Гарнирани със салата от пресни зеленчуци. За "мускули" - кафяв ориз в малко количество, постни картофи, маруля, зеленчуци. От протеиновите храни са същите: яйца, риба, месо. Ако следите всеки грам въглехидрати, можете да си направите протеинова вечеря и да я допълните с фибри от зеленчуци. перфектен Тялото гори калории ден и нощ. Този процес е непрекъснат. ТакаПо този начин, ако следвате "неразбираема" диета, която е напълно небалансирана, тогава тя може само да навреди. И не забравяйте, че растем насън. И ако растем насън, тогава тялото се нуждае от помощ - да му осигурим вкусна, здравословна, питателна храна.
Същността на повечето диети е, че не можете да ядете след определен период от време. Да речем 18.00 или 20.00 часа. Ако денят е тренировъчен, изгорили сте много калории, яли сте малко и оскъдно, тогава как тялото ви ще получи необходимите хранителни вещества, ако го предпазите от храна поне 14 часа? От 18.00 до следващото сутрешно ставане - 7-9 сутринта. 14 часа без храна ще забавят метаболизма ви. В този случай не може да се говори нито за отслабване, нито за натрупване на маса. Коефициентът на ефективност ще бъде равен на нула.
Късното хранене не вреди на тялото ви, ако е балансиран прием на протеини, мазнини, въглехидрати. Ограничете количеството въглехидрати. Предпочитайте протеиновите храни. По време на сън тялото трябва да почива, така че трябва да ядете така, че да има леко чувство на глад, което ще изчезне 20 минути след хранене. Идеалният вариант, ако вече нямате сили да готвите, е приемът на казеин (прочетете статията за протеина).
Да ядете през нощта или не е изборът на всеки. Основното правило е да не преяждате. Придържайте се към дневния си прием на калории и тренирайте здраво. Това ще ви позволи да се поддържате във форма и да не се събуждате, гледайки часовника през нощта, чакайки сутрешното хранене.