Магнезиев дефицит при деца и възрастни
Причини и симптоми на магнезиев дефицит при деца и възрастни
Въпреки факта, че количеството магнезий в тялото не е голямо, той е един от най-важните макронутриенти за поддържане на живота. Основната му функция е да активира преноса на калциеви и натриеви йони през клетъчната мембрана. Без участието на магнезия е невъзможно възникването и предаването на нервен импулс, образуването на ДНК вериги и разграждането на АТФ молекулите, които са основните източници на енергия за тялото.
До 60% магнезий се намира в костната тъкан, по 20% в нервната тъкан и тъканите с висока метаболитна активност: черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези и мускулите. По-малко от 1% магнезий се открива в кръвта.
Всеки ден в човешкото тяло се консумират 200-400 mg магнезий, като това количество може да варира значително. Най-често магнезиев дефицит изпитват бременни жени, спортисти, хора подложени на стрес и деца, които активно спортуват и отделят много време на учене.
Какво причинява липсата на магнезий в организма?
Най-често магнезиевият дефицит при деца и възрастни се причинява от:
- нервно напрежение - по време на стрес в тялото ни се произвежда адреналин ивсички органи и системи работят в режим на "максимална готовност". А магнезият трябва да осигурява такова състояние - без него е невъзможен синтезът на хормони и ускоряването на нервните импулси. Ако човек редовно изпитва чувство на страх, безпокойство, очакване, закъснява за нещо и се „влачи“, магнезият в тялото му се изразходва няколко пъти по-бързо, отколкото успява да натрупа;
- физически и психически стрес - проблемът с дефицита на магнезий поради твърде интензивни тренировки или дейности е най-често срещан при любители спортисти и ученици. За разлика от спортните професионалисти, които се придържат към специално разработена система за хранене, тези, които решават да се занимават със спорт сами, рядко се замислят за факта, че тялото им губи не само калории, но и много микро- и макроелементи, които могат да бъдат възстановени само чрез промяна на диетата. Също така е доказано, че децата, които освен училище посещават и спортни секции и допълнителни курсове, се нуждаят от засилено хранене и задължително наблюдение на здравето;
- неправилна диета - дори ако животът ви е спокоен и ведър и в него няма допълнителни натоварвания, може да имате дефицит на магнезий. В крайна сметка, за да поддържате нормалното си ниво, трябва да се храните правилно - в полуфабрикатите, бързото хранене и други подобни продукти магнезият почти напълно липсва;
- лоши навици - алкохолът, цигарите и кафето буквално „измиват“ полезните вещества от тялото. До 90% от пушачите и хората, които редовно пият алкохол, страдат от хиповитаминоза и липса на минерали;
- бременност и кърмене - докато носи дете и го храни с кърма, нуждите на жената от магнезий и други хранителни вещества се увеличават няколко пътии ако тя не ги попълни с хранене или приемане на мултивитаминови комплекси, липсата на магнезий и други вещества е неизбежна;
- други причини - липсата на магнезий може да се развие поради заболявания на стомашно-чревния тракт, хелминтиаза и други патологии.
Симптоми на магнезиев дефицит
Дефицитът на магнезий веднага причинява влошаване на общото състояние на пациента.
При възрастни първите симптоми на магнезиев дефицит са:
- раздразнителност, тревожност, лош сън (характерни са умора след сън и чести кошмари), намалена работоспособност и постоянна дисфория;
- главоболие, нервни тикове, нарушена чувствителност - "настръхване", изтръпване, изтръпване на крайниците, мигащи "мухи" пред очите, замайване;
- нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - повишена сърдечна честота, аритмия и болка в сърцето;
- "скокове" на кръвното налягане;
- болка и спазми в мускулите;
- храносмилателни проблеми - загуба на апетит, спазми в стомаха и червата, както и редовен запек или диария;
- чупливост на косата и ноктите, косопад, суха кожа и поява на преждевременни бръчки.
При деца магнезиев дефицит може да се подозира по следните признаци:
- проблеми с ученето - детето не запомня добре информация, вниманието му намалява, често се разсейва, почти не изпълнява обикновени задачи и не се интересува от нищо;
- промени в поведението - при липса на магнезий характерът на детето се "разваля", става неспокоен, раздразнителен или хленчещ, може да започне да се обижда или да плаче за всяка дреболия, да се кара или да бъде груб с възрастните, да откаже да изпълнява задълженията си. Често тези симптоми саприписват на "преходната възраст" или на недостатъците на образованието, дори не знаят за дефицита на витамини и минерали в тялото на детето. В зависимост от характера и темперамента промените в характера могат да бъдат противоположни: ученикът може да стане пасивен, не иска да прави нищо и прекарва по-голямата част от времето си у дома, лежащ на дивана или в леглото;
- проблеми със съня - с трудно заспиване, страдащи от кошмари.
Последици от магнезиев дефицит в различните възрасти
На пръв поглед симптомите на дефицит на магнезий не изглеждат твърде опасни, но ако тялото изпитва недостиг на този макронутриент за дълго време, последствията от такова „гладуване“ могат да бъдат много плачевни.
В детството липсата на магнезий причинява нарушение на усвояването на калций, минерал, който осигурява здравина и здравина на костната тъкан. В допълнение, липсата на магнезий причинява нарушение на когнитивните функции - детето не може да възприема и усвоява нормално информацията, умственото му развитие се забавя и комуникационните функции се влошават.
Дефицитът на магнезий е особено опасен при бременни жени и кърмачки, които трябва да осигурят всичко необходимо за два организма едновременно. Липсата на магнезий води до забавяне на растежа и развитието на детето, отслабва го и го прави по-податливо на инфекции.
Но дори и в по-напреднала възраст липсата на магнезий не преминава без следа. Дългосрочният дефицит на магнезий може да причини внезапни промени в кръвното налягане, влошаване на сърдечно-съдовата система, развитие на синдром на хроничната умора, депресия и други подобни състояния. Дефицитът на магнезий увеличава риска от развитие на астма, атеросклероза, диабет тип 2 и други заболявания. Дефицитът на магнезий също причинява намаляване на либидото и може да станепричинява импотентност или безплодие.
Какво да правим при липса на магнезий
Диагностицирането на дефицит на магнезий у вас или вашите близки е доста трудно сами, тъй като симптомите на дефицит на магнезий са неспецифични и няма специални тестове, които ви позволяват бързо и точно да определите нивото на магнезий в организма. Подозирайки дефицит на магнезий, можете да проведете прост и неусложнен тест - трябва да се разтегнете, стоейки на пръсти, ако в същото време има дърпащи болки в мускулите на глезена, най-вероятно тялото ви изпитва липса на минерал.
За да компенсирате липсата на магнезий, имате нужда :
- яжте повече зелени зеленчуци - маруля, магданоз, зелен копър, целина и кориандър не само ще направят храната по-вкусна, но и ще помогнат за запълване на липсата на магнезий;
- добавете ядки към диетата - най-много магнезий съдържа сусам, бадеми, кашу и лешници;
- сушени плодове - сушените плодове също са лидери по съдържание на магнезий.