Маратон за отслабване

Едно нещо е необходимостта да отслабнете с 5-7 кг и съвсем друго, ако наднорменото тегло се изчислява в десетки килограми. Последното обаче не е повод за отчаяние – всичко е изпълнимо!

Нашият експерт едиетолог, психотерапевт, д-р Михаил Гинзбург.

Само по мирен начин

Важно е да се има предвид: голямо наднормено тегло не се е появило за седмица, не за месец или дори за година и следователно няма да работи да се отървете от тези килограми за кратко време. До стройността има дълъг път - цял маратон за отслабване. И трябва да сте търпеливи, за да стигнете успешно до финала и да не напуснете състезанието.

Бързи, твърди диети (Кремъл, Япония и други подобни). Статистиката е безпощадна: само 5% от отслабналите с тях са наистина доволни от резултата. За хората с голямо наднормено тегло и следователно с голяма нужда от калории, тежките диетични ограничения и гладът са особено болезнени. В по-голямата част от случаите загубата на тегло или изобщо няма да се случи, или резултатът ще бъде много по-малък от очаквания, или от мъка и отчаяние човек ще изостави това начинание. В същото време е добре известен йо-йо ефектът, когато след гладна диета теглото се увеличава още повече. Статистически това се случва девет пъти от десет.

Кодиране и някои други методи на психотерапия, които се основават на нарастваща неприязън към себе си и към храната. След такова „лечение“ наистина не искате да ядете известно време и човек губи тегло. Но е невъзможно да се „кодира“ за поддържане на постигнатия резултат, което означава, че този успех е временен (обикновено около година). Пряка последица от такива сесии е депресия, невроза, депресиращо намаляване на самочувствието и отново в крайна сметка увеличаване на теглото.

Лекарства и добавки. ПриВ цялото богатство на асортимента, ефективността (способността да се подобри резултатът от диетата) е доказана само за две лекарства, известни днес - орлистат (предотвратява усвояването на мазнини) и сибутрамин (въздейства на центъра на апетита в мозъка). В същото време и двете лекарства имат значителен набор от усложнения, понякога много сериозни. И никой от тях не обещава загуба на тегло завинаги.

Отчаяние и униние. Разбира се, да започнете да отслабвате с тегло над 100 кг, когато вече не помните, че сте различни, не е лесно. Колко трудно е да си представите как отслабвате. Изглежда, че този път ще бъде безкраен. Но не е! Просто трябва да разчитате на собствените си сили и да не очаквате бързи чудеса. Всеки свален килограм е стъпка към успеха.

Да започнем с главата

Голямото тегло почти винаги се дължи на някакви психологически причини: тревожност, конфликти, ниско самочувствие. И да се опитвате да отслабнете, без да разрешите вътрешните си проблеми по някакъв начин, е почти безполезно.

Защо подсъзнателно си пречим да отслабнем? Защото пълнотата ни дава солидност, стабилност. За човек, който не е сигурен в себе си, но е назначен за ръководство, теглото сякаш подчертава неговата важност, той е ясно видим за другите и не може да бъде пренебрегнат.

За други пълнотата ви позволява да скриете своята непоследователност. Човекът сякаш казва: Щях да съм щастлив, щях да имам добро семейство, щях да направя кариера, ако не беше това излишно тегло. И ако го вземете и отслабнете, възможността да се оправдаете ще изчезне.

Най-често тези комплекси са скрити в подсъзнанието и не се осъзнават напълно от нас. По някакви "особени признаци" те се изчисляват от опитен психолог - от разказите на човека за себе си, от поведението му. Почти всички психични травми могат да бъдат излекувани! И няма нужда да ги „пълните“ с торти и сладкиши. Но ние честосвикваме с проблемите си, че не можем да си представим себе си без тях, както и без излишните си килограми.

Веднъж пациентка се оплака на нашия консултант, че от няколко години страда заради конфликт с дъщеря си. Особено трудно й е през нощта, когато се връща отново и отново в паметта си разговори с нея. Търси нови думи, опитва се да бъде по-убедителен в тези мисловни диалози. Естествено, на работа „всичко излиза от ръка“ - стресът се забива, теглото расте. И така няколко години. Докторът попита: ако толкова боли зъб, колко време ще издържи, преди да отиде на зъболекар? Бихте ли отишли на следващия ден? Защо тогава е търпяла сърдечната болка толкова дълго?

И пак храна

Разбира се, не трябва да очаквате, че щом се разкрият вътрешни конфликти, теглото ще изчезне от само себе си. Не можете без промени в диетата. Колосална грешка е да се смята, че колкото повече е наднорменото тегло, толкова повече ограничения трябва да има. Основният принцип е максимално засищане с минимум калории. Храненето трябва да е удобно, а въвеждането на ограничения трябва да става постепенно. Импулсната тактика е много полезна, когато режимът за отслабване се редува с по-лек поддържащ, за който е напълно достатъчно възможното ограничаване на мазното и сладкото.

Същото важи и за физическата активност. Разбира се, трудно е да си представим човек с огромно наднормено тегло във фитнеса. Но никой не иска това. Необходима е всяка промяна в начина на живот, всяко увеличаване на активността. Нека това са само разходки, които ще стават все по-дълги всяка седмица. Важно е, от една страна, да не си позволявате да мързелувате, а от друга - да не прекалявате, довеждайки се до пълно изтощение.

По същество принципите на отслабване не зависят от броя на килограмите „за сваляне“. Основното нещо не естремеж към рекорди. За хора с много тегло минус килограм на седмица е много добър и може би максимално допустим, безопасен за здравето резултат. Основната задача на маратонец за отслабване е да развие навик за здравословно хранене и здравословен начин на живот по време на това трудно разстояние, което няма да позволи връщането на излишни килограми, което означава, че ще удължи живота.