Машини, басейн и претрениране

"Възможно ли е да посетите басейна след тренировка във фитнеса? Ще има ли претрениране? Класове 3 пъти седмично."

Зависи какъв вид тренировка. Едночасова тренировка във фитнеса за моите клиенти се състои от 25 комплекта различни упражнения. Обикновено - това са 5 упражнения за 5 подхода. За 25 подхода начинаещите вдигат около 10-12 тона. Това е обичайното натоварване за начинаещи във фитнеса за един час тренировка. След такова натоварване, ако тренировката е била вечер, можете, както обикновено казвам, "да отидете да ядете и да спите". Нито физиологически, нито психологически не останаха сили за басейна.

Басейнът също е различен. Някой плува 5 км за час, някой 500 метра. Обикновено начинаещите след месец тренировки в басейна могат да преплуват 1,5 км. След километър и половина плуване силите на начинаещия се изчерпват.

Има начинаещ във фитнеса, който не вдига 10 тона на тренировка, а в басейна не плува километър и половина на сесия, тогава това няма да ме зарадва като треньор в зала, а треньорът в басейна няма да бъде доволен. Нямам нищо против да се изкъпя в басейна след тренировка, както често се случва с мнозина; но комбинирането на две пълноценни тренировки: във фитнеса и в басейна изобщо не е възможно.

Ако искате да се развивате в различни посоки: помпайте мускули като Шварценегер и плувайте като Ихтиандър, тогава е по-добре да тренирате в различни дни. Например два пъти седмично дайте сила на фитнеса и два пъти на басейна. Този подход ще осигури 4 часа обучение на седмица, което като цяло е приемливо за начинаещ ентусиаст на здравословния начин на живот.

Не е трудно да направите еднократна обиколка на фитнес клуба, като посетите фитнес залата, кардио зоната, груповите класове и плувния басейн за един ден. Не е възможно обаче да свършите всичко за 4 часа на ден.седмица, защото всеки човек, особено начинаещ, има ограничен физиологичен седмичен ресурс.

Затова се свързвам с клиентите си веднъж седмично, за да направя своевременни корекции в седмичния тренировъчен план, като взема предвид всички видове физическа активност, включително редовни разходки.

За моите клиенти определям първоначалното ниво на натоварване индивидуално, въз основа на резултатите от първата ни среща. След седмица проверяваме как е изпълнена задачата, която е издадена за седмицата. Ако задачата е изпълнена изцяло, здравословното състояние е добро и ако има желание за увеличаване на натоварването, тогава планираме следващата седмица с увеличение на натоварването до 10%.

Тези 10% могат да бъдат увеличени с всичко: фитнес зала, бягаща пътека, групови класове или басейн. Вземаме това решение заедно с клиента след едноседмично обучение.