MedWeb - Какво ви пречи да живеете дълго 5 рискови фактора
Какво ви пречи да живеете дълго: 5 рискови фактора
Има две понятия за продължителност на живота - средна и потенциална. Учените определят първата, "условна" продължителност на живота на всеки човек като "средния брой години, преживени от всички индивиди, родени в определено време в определена област". С други думи, това е вероятната продължителност на живота към момента на раждането.
Във втория случай е обичайно да се разбира максималната продължителност на живота. Според едни данни е 112 години, според други - 124 години. Някои учени смятат, че възрастовата граница на човек е 150 години. По един или друг начин, съвременният човек вече се счита за дълъг черен дроб, когато достигне 75-годишна възраст. Защо се случва това и възможно ли е да се забави настъпването на старостта?
Рисков фактор №1: неправилен режим на труд и почивка
Важно е да започнем борбата със старостта още в ранна възраст, докато има сили и потенциал за тази неравна война. Все още никой не е успял да запази вечна младост и здраве, но човек може да се опита да направи всичко възможно, за да остане активен и работоспособен дори в напреднала възраст. Струва си да започнете с преразглеждане на режима на работа и почивка.
Уикендът на отпадъците В много части на света петдневната работна седмица е норма. Смята се, че за два почивни дни човек ще може да се възстанови и да тръгне на работа пълен с енергия. Това обаче често не се случва. Защо? Защото градските жители предпочитат да посещават или да прекарват целия ден на дивана пред телевизия пред активния физически отдих на чист въздух. Такова свободно време води до натрупване на хронична умора, нарушения на централната нервна система и намаляване на устойчивостта на организма към вредни външни влияния.
Редуване на натоварването Българският физиолог И. М. Сеченов доказа през миналия век, че дясната ръка, уморена от вдигане на тежести, се възстановява по-бързо, ако лявата ръка в този момент е заета с някакво действие. Това се дължи на факта, че по време на физическа активност се уморяват определени мускули, които съответстват на определена част от нервната система. Това означава, че не само мускулите, но и нервните клетки се нуждаят от почивка. Проучванията показват, че нервните клетки почиват по-бързо и по-добре, ако други са активни по същото време.
Ето защо движението е необходимо за пълноценна почивка на тялото. В историята има много примери, когато хора, ангажирани с активна дейност, са ставали столетници.
Рисков фактор №2: Недостатъчен сън
Всеки знае, че сънят е период на възстановителни процеси в организма. Най-активната регенерация настъпва в определени часове, приблизително от 00.00 до 04.00 сутринта. За съжаление съвременният човек не винаги успява да си легне преди полунощ. Много от тях също работят далеч от дома, което ги принуждава да стават рано.
Междувременно продължителността и редовността на съня играят огромна роля за постигането на дълголетие. Сънят е абсолютно необходимо нещо за тялото, не може да бъде компенсирано с нищо. Систематичната липса на сън води до преумора на централната нервна система, нейното изчерпване, намаляване на производителността на труда, предразполага към различни заболявания, което значително съкращава продължителността на живота.
Рисков фактор №3: Лоша диета
Храненето е също толкова важно за тялото, колкото и сънят. Експертите са сигурни, че това, което човек яде, до голяма степен е свързано с неговото представяне и дори продължителността на живота. Лекарите са разработили няколко системи за хранене: терапевтични диети („диетични таблици“),балансирани 4 хранения на ден - които ви позволяват да се храните правилно, покривайки напълно нуждите на организма от всички необходими вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и, разбира се, вода. Най-трудното нещо при прехода към балансирана диета е да се откажете от установените навици: ядене на мазни, пържени и солени храни, неправилен график на хранене.
Хранене и възраст С напредване на възрастта просто трябва да промените диетата си. В тялото на стареещия човек настъпват драматични промени: редокс процесите се забавят, храната се абсорбира по-бавно. Двигателната активност намалява и в същото време се изисква по-малко енергия. Ето защо за възрастните хора са необходими специални рецепти. Възрастният човек трябва да яде 4-5 малки хранения на ден. Важно е да изключите от диетата мазни, пържени, пикантни и солени храни, да дадете предпочитание на пресни плодове, плодове, млечни продукти, постно месо, риба и птици. Такава храна има антисклеротичен ефект и не претоварва храносмилателния тракт.
Рисков фактор №4: Лоши навици
Тютюнопушене По отношение на тютюнопушенето България заема водеща позиция тук: 73% от населението на страната са пушачи. Има ли нужда да говоря за това до какви сериозни заболявания води пристрастяването към тютюна? На първо място, това са респираторни заболявания, чести настинки, бронхиектазии, туберкулоза, патологии на сърдечно-съдовата система, инсулти, инфаркти, хронична хипоксия (кислородно гладуване) на всички системи и тъкани, стомашно-чревни заболявания и накрая рак. В развитите европейски страни здравословният начин на живот се насърчава от държавата. Пушенето на обществени места е забранено от няколко години. Цените на тютюна растатджоб. По тази причина средната продължителност на живота в страните от Стария свят е с порядък по-висока от тази в България.
Злоупотреба с алкохол Щата Люксембург се смята за най-непиещата страна в Европа. Там на глава от населението се падат 1,6 литра алкохол годишно (за сравнение: в България - 8,7 литра). Прекомерната консумация на алкохол води до развитие на заболявания като алкохолна миокардна дистрофия, инфаркт, цироза, жълтеница, алкохолна чернодробна дистрофия, хроничен панкреатит, гастрит, хемолитична анемия, анемия и рязко намаляване на имунитета.
Рисков фактор №5: Злополуки
Статистиката показва, че в България смъртността от катастрофи е в пъти по-висока от тази в Европа. Освен това престъпността у нас е 1,5 пъти по-висока от тази в Колумбия по време на войната на наркокартелите. За сравнение: шансът да умреш от насилствена смърт във Великобритания е едва 3,3%, докато в България е 25%.
Защо печалната статистика е толкова висока? Експертите са сигурни: алкохолът е виновен за всичко. Голяма част от убийствата и самоубийствата, както и автомобилните катастрофи не са извършени трезво.
Известно е, че японците са нация от столетници. Според учените дългият живот на японците до голяма степен се дължи на морските водорасли. Като лечебно и профилактично средство срещу много заболявания, келпът е бил известен още в древен Китай. А в средновековен Китай един от императорите издава указ, задължаващ жителите на страната систематично да ядат морски водорасли. Водораслите за тези цели бяха доставени безплатно в цялата страна.
Всичко във вашите ръце
Всеки иска да отложи настъпването на старостта, да запази чувството на бодрост и работоспособност в продължение на много години. Както показва практиката, човек може да го направи, ако неудължете живота, тогава поне не го съкращавайте с вашите незаконни действия и действия.
Експерт: Наталия Долгополова, общопрактикуващ лекар