MedWeb - Тествайте дали спите достатъчно
За всеки отговор "да" -1 точка, за "не" -0.
2. Случва ли се сутрин да не чуете будилника?
3. Нулирате ли будилника си, за да можете да проспите закуската?
4. Обикновено по-раздразнителен ли сте сутрин?
5. Чувствате ли се често безнадеждно?
6. Сутринта идващият ден изглежда ли ви сив и безинтересен?
7. Често ли заспивате (задрямвате) докато пътувате с метро (тролейбус, автобус, трамвай, влак)?
8. Пиете ли повече от 3 чаши силно кафе или чай на ден?
9. Спи ли ви се след като станете сутрин и закусите?
10. „Нямате енергия“ да правите упражнения сутрин?
11. Обикновено ли ви се спи, когато шофирате?
12. Ежедневната работа изглежда ли ви трудна и безинтересна?
13. Случва ли ви се да заспите на дежурство, без да искате?
14. Имате ли желание да подремнете по време на среща, среща или пет минути?
15. Дори малки количества алкохол карат ли ви да спите?
16. Имате ли желание да подремнете след обилно хранене, дори и да не сте приемали алкохол?
17. Често ли заспивате, докато четете вестници, списания, книги?
18. Спите ли повече от обикновено през уикендите?
Изчислете количеството точки, които сте събрали, и оценете резултата.
- Ако имате4 или по-малко точки, тогава можете само да бъдете поздравени - всичко е наред със съня ви, имате достатъчно от него.
- Ако имате5 или 6 точки, тогава понякога не спите достатъчно, но това все още не се отразява на вашето здраве и работоспособност. Не е опасно, ако не са нарушения на сънязадълбочават се.
- Ако сте изкарали от7 до 9 точки, тогава очевидно не спите достатъчно и поради това сте разсеяни и раздразнителни. Опитайте се да коригирате ежедневието си.
- Ако сте получили от10 до 12 точки, значи сте много уморени. Трябва да си починете и да спите, защото поради липса на сън най-вероятно вече сте започнали да забравяте за срещите, за планираните случаи, апатични сте и близо до депресия. Започнете деня си със сутрешни упражнения. Правете чести почивки, докато работите. От време на време през нощта пийте успокояващи билкови чайове (особено чай от мента, отвара от адонис). Не е лошо да спите на възглавница, натъпкана с добре изсушено горско сено или сух хмел. Преди лягане можете да вземете 1 чаена лъжичка мед в 0,5 чаши слаб чай или просто преварена вода. Измиването на косата преди лягане със запарка от билка риган помага за подобряване и удължаване на съня (шепа билки се запарват с 3 литра вряща вода, след което се настояват, увивайки съдовете за 1-1,5 часа). Е, ако не можете да заспите, тогава можете да навлажнете големи парчета памучна вата с одеколон, парфюм или лосион и да ги поставите в ушите си (това в същото време ще ви спести от „шумовите смущения“, които пречат на заспиването).
- Е, ако иматеповече от 12 точки, тогава всяка минута рискувате живота си (и може би живота на другите). Постоянната сънливост може да ви блъсне от кола или да паднете в отворен водопроводен люк. Зарежете всичко и си вземете почивка! За да възстановите здравето и загубените си сили, трябва да спите поне 7-8 часа на ден в продължение на поне една седмица! Ако вие сами не можете да се справите с липсата на сън, консултирайте се със специалист (най-добре, ако имате такъв специалист, сомнолог).