Меню за отслабващи
Това меню е разработено от нашите диетолози за тези, които започват собствена програма за отслабване. Включва продукти, чиято обща калоричност не надвишава 1200 kcal на ден.
Закуска
Каша от елда 200 г, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 г с 1 ч.л. раст. масло, ябълка 1 бр.
2-ра закуска
Извара от обезмаслено извара без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 маса. лъжица заквасена сметана 10%, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай
Обяд
Телешко суфле на пара 120 г, варен карфиол 200 г, бульон от шипка 1 чаша
Снек
Вечеря
Задушено зеле с тиквички 200 гр., печена ябълка с канела
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
Херкулесова каша 200 гр., замразени горски плодове 1 с.л. лъжица, мляко 0,5% мазнини 1 чаша
2-ра закуска
Салата от цвекло със сини сливи 200 гр. с 1 ч.л раст. масло, ръжен хляб с трици 2 бр.
Обяд
Зелева салата с домати и билки 100 гр. с 1 ч.л. раст. масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (ориз със зеленчуци готов 150 г, пилешко филе 70 г). След 30 минути бульон от шипка 1 чаша
Снек
Извара 100 г не повече от 2% масленост, био кисело мляко 125 г
Вечеря
Суфле от треска на пара 150 гр. (рибно филе, белтък, без пшеничен хляб), сварен зелен фасул 200 гр.
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
Омлет с 2 белтъка и 1 жълтъкс добавка на мляко (1 с.л.) на пара, салата от моркови и ябълки 100 г с 1 ч.л. раст. масла
2-ра закуска
Обяд
Зеленчукова супа 150 гр., варено пилешко филе 100 гр. със зелен фасул 100 гр.
Снек
Задушено зеле с моркови и ябълка 200 гр. с 1 ч.л раст. масла
Вечеря
Извара не повече от 2% мазнини 150 g.
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
Телешко варено 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.
2-ра закуска
Винегрет с раст. олио 150 гр., хляб с трици 2 бр.
Обяд
Задушено зеле с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, бульон от шипка 1 чаша
Снек
Орехи 30 гр., зелена ябълка 1 бр.
Вечеря
Гювеч от извара с моркови 200 г (без захар, с добавка на белтък, пече се във форма без масло), 1 с.л. лъжица заквасена сметана 10%
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
Херкулесови люспи 4 табл. лъжици с мляко (100 г) и сушени плодове (30 г)
2-ра закуска
Пюре от тиквички и патладжани 200гр
Обяд
Варена риба (треска, хек, пикша) 100 г, задушени зеленчуци 200 г с 1 ч.л. раст. масло, след 30 минути шипка бульон 1 чаша
Снек
Пилаф със зеленчуци (готов ориз 70 г, зеленчуци -100 г)
Вечеря
Извара не повече от 2% мазнини 150 g.
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
1 твърдо сварено яйце, сирене 30 г, зелен грах 50 г.
2-ра закуска
Печени картофи 1 бр, салата от кисело зеле с лук 100 гр. с 1 ч.л. раст. масла
Обяд
Грахова супа 150 гр. пилешко филе отв. 100 г, задушени тиквички с моркови 150 г, хляб с трици - 2 бр.
Снек
Салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица).
Вечеря
Карфиол запечен 250гр., извара 50гр.
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Закуска
Перлена ечемична каша на вода 200 г, задушени моркови с ябълка 50 г.
2-ра закуска
Обяд
Задушено зеле с месо 200 / постно телешко 70 гр., зелена ябълка 1 бр.
Снек
Салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица).
Вечеря
Рибно суфле 150 гр. (без брашно, с добавка на белтък), сварен зелен фасул 150 гр.
Преди лягане
Кефир 1% 1 чаша
Напомняме ви! Пия вода!
Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода през деня.
• 1 чаша един час преди хранене • 1 чаша един час след хранене
Чете сега
Учените са установили, че тренировките сутрин са най-ефективни
3 най-здравословни диети според СЗО
Страбизъм при деца и възрастни: как да се лекува тази патология
Популярни материали
Опасна красота: какво трябва да знаете, преди да се татуирате
5 фитнес грешки, които почти всеки прави
Скритата причина за стомашно-чревни проблеми
Мързелив за здраве!
16 КОМЕНТАРА
Къде мога да прочета как се готвят тези ястия?
Имам диабет тип 2 и подагра. не се допускат сладкиши и има сериозни ограничения за протеините. Телешко и говеждо на първо място е невъзможно. Как да съставя меню? Към кого да се обърна? Опитах се да купя диета - продавач-консултантите отговарят, че няма такива диети с ограничения на храните ... Аз ли съм единственият с диабет и (или) подагра с наднормено тегло?
Имам същия проблем като OlgaVS.Става въпрос за диабет тип 2 и подагра.Искам да получа съвет за менюто.
Менюто наистина помага за отслабване, но в него има твърде много зеленчуци, които увеличават секрецията на стомашен сок, трябва да го замените с нещо, киселинността се повишава. И като цяло страхотно!
Искам да отслабна, но се страхувам, че в моята работа това не е възможно. Някъде тук дават куратори, бихте ли искали да се консултирате с нещо?
Имам подобен въпрос - къде мога да намеря рецепти за менюто. За зърнените храни е ясно, но не е ясно за приготвянето на обеди и вечери, а дори и на някои закуски. И така бих искал да се храня правилно и да отслабна.
Моля, напишете в калории вашите ястия. БЛАГОДАРЯ.
Моля, отговорете, къде мога да прочета как се готви всичко това? Благодаря ти.
Искам да попитам за лука мога ли да го добавя към салата със салата от краставици и домати това е тема за ,,сол''
Имам панкреас, зелето е през ден в менюто, с какво да го заменя?
Добър ден Ако имате въпроси или нужда от помощ, моля, свържете се с Health Help Desk. Телефон: 8(495)617-5464
Рецепта 3: диетична извара ПП гювеч в мултикукър Искате ли да опитате много диетична извара гювеч? Някой брои калориите, някой не може да има сладко и мазно ... Аз готвяднес е класическо десертно ястие, приготвено от нискомаслено 2% извара, с минимум захар (стафидите ще дадат сладост). Гювечът ще се окаже много вкусен, задоволителен, но нискокалоричен. Мисля, че изварата и сладкишите от нея са много вкусна и здравословна храна! И всичко е толкова просто: намаляваме количеството грис, захар до минимум, избираме нискомаслено извара. Вместо масло, ние използваме растително масло за смазване на купата за мултикукър. Понякога заменям стафидите със задушени сушени плодове или праскови. Вкусът се променя, но ястието остава диетично!
500 г 2% извара 3 яйца 30 г грис 30 г захар 100 г стафиди сол на върха на ножа 1-2 с.л. супени лъжици растително масло
Запеканката става дори без грис. Взимаме 500 г извара и разбиваме 5 яйца и добавяме минимум плодове и захар. Без олио се пекат във фурната във висок блат. Много вкусно.
Благодаря за менюто, много ми хареса... Това е за първата седмица. И бих искал през следващите седмици. Благодаря предварително и очаквам с нетърпение вашия отговор.
Жени, вие задавате такива странни въпроси: как готви?, рецепти? Сякаш никога не са задушавали зеле и варили зеленчукова супа! Качили ли сме допълнително тегло? Това означава, че подготвят нещо. След като прочетох менюто, останах с впечатлението, че всички ястия трябва да се приготвят възможно най-просто. Задушават се без сол, с минимум олио или вода, на пара или се пекат. И – готово! Отслабнете за здраве.