Менопауза и нарушения на съня

Защо сънят се влошава по време на менопаузата и какво може да се направи за справяне с честите и ранни събуждания, както и за по-добър сън?

Климаксът не идва изведнъж, той се атакува постепенно. И започва с ранни нарушения, кървене, горещи вълни, повишено изпотяване. Често има раздразнителност, нервност, главоболие. Кръвното налягане започва да „скача“, либидото намалява, сърцебиене, слабост, замаяност, изтръпване на крайниците, рязка промяна в настроението започва да се смущава, появява се депресивно или дори депресивно състояние.

Фази на менопаузата

. Климаксът се състои от 3 фази:

Най-забележими хормонални промени и забележими смущения в емоционалното и състояние на жената се наблюдават в пременопаузата. Този период включва времето, когато месечният цикъл става нередовен или спира. Перименопаузата може да продължи до четири години.

Менопаузата също е една от най-честите причини за нарушения на съня и безсъние. Намалените нива на естроген често правят невъзможно да спите през нощта. Също така, нарушения на съня по време на менопаузата могат да възникнат поради неспособността на тялото да поддържа постоянна телесна температура поради колебанията на хормоните.

Какво причинява нарушение на съня?

Жените, които не успяват да спят 7-8 часа на нощ, могат да развият сериозни здравословни проблеми, които от своя страна да доведат до хронична тревожност и влошаване на цялостното състояние на имунната система.

Намалена способност за учене, нарушение на паметта
Депресия
Повишена раздразнителност и промени в настроението
Ниска производителност на труда
Отслабена имунна система
Неспособност за фокусиране върхуежедневни дейности

Проблеми със съня
Чести събуждания през нощта
сутрешно главоболие
Загуба на мускулна сила и сутрешна слабост
Трудности с концентрацията
Хъркане или задушаване по време на сън
Умора през деня

Повече от 65 милиона жени страдат от този тип разстройство на съня и остаряването е основната причина. Следва списък на най-често срещаните видовенарушения на съня :

Видове нарушения на съня

Безсънието е невъзможност за заспиване и/или чести събуждания през нощта.
Апнеята е временно спиране на дишането по време на сън.
Хъркане.
Нарколепсията е прекомерна дневна сънливост, при която човек изпитва силна умора и заспива в неподходящото време.
Синдром на неспокойните крака - неприятно усещане, характеризиращо се с желание да се движат краката, за да се отървете от усещанията

Повече от 40% от жените в менопауза страдат от безсъние. По-долу е дадена информация, която ще ви помогне да разберете какво се случва с вашата биологична система и какво причинява проблемите ви със съня.

Причини за нарушения на съня

Хормони

Една жена в менопауза претърпява хормонални промени. Със спад в нивата на хормоните, особено естроген и прогестерон, цикълът на съня на жената се нарушава.

Намалените нива на естроген могат да причинят:

Намалена консумация и производство на магнезий, от който мускулите се нуждаят, за да се отпуснат
Нарушение на дишането по време на сън и причиняване на сънна апнея
Горещи вълни по време на сън

Намалените нива на прогестерон могат да причинят:

Увеличаване на времето за заспиване
Лични събуждания, неспособностспокоен сън

Други причини

Комбинацията от биологичен стрес със съществуващ психологически стрес (лични проблеми, проблеми в работата) може да доведе до сериозни психологически проблеми като пристъпи на паника, депресия, здравословни проблеми, причинени от намаляване на защитните свойства на имунната система.

Управление на нарушенията на съня

Не си лягайте, ако не ви се спи
Създайте си навика да ставате от леглото по едно и също време всяка сутрин
Не яжте храни, които съдържат кофеин
Да не се пуши
Въздържайте се от пиене на алкохолни напитки
Не пийте много течности през нощта

Лечение на нарушения на съня по време на менопаузата

Трябва да се разбере, че менопаузата не е болест, а естествен процес. В резултат на свързаното с възрастта преструктуриране на тялото, симптомите на менопаузата могат постепенно да изчезнат сами, без лечение. Но ако значително повлияят на качеството на живот на жената, може да се наложи лечение.