Метод за обучение на вдигачи с гири

Принципи и методи на обучение

Спортното обучение е системно изпълнение на физически упражнения за известно време с цел повишаване на производителността на определено ниво и на тази основа постигане на резултати в определен спорт.

Спортното обучение се основава на принципите на всеобхватност, постепенност, достъпност, повторяемост, систематичност, индивидуализация и съзнателност.

Принципът на всеобхватността осигурява растеж на интелектуалното ниво на спортиста, неговите психологически и физически качества.

Всеки спорт развива предимно определени двигателни качества. За постигане на високи резултати при вдигане на гири е необходимо да имате много физически качества, въпреки че силата ще бъде предпочитана.

Много голямо внимание се обръща на общата физическа подготовка като основно средство за постигане на желаните резултати. Общата подготовка играе ролята на фундамент, база за спортна специализация. Но трябва да се провежда дозирано, за да няма негативен ефект върху тренировките в основната форма. Класовете по други спортове са не само ефективно средство за многостранно физическо развитие, но и средство за активен отдих.

Принципът на постепенност. Развитието на физическите качества под въздействието на системно обучение става постепенно. Рязкото увеличаване на натоварването води до пренапрежение и може да причини разстройство в тялото.

Спортното обучение не води до положителни промени веднага, а сравнително бавно. Промените, така да се каже, се натрупват в тялото и едва тогава настъпва скок в развитието. Увеличаването на натоварването трябва да става от тренировка към тренировка, преди растежарезултати. Има обаче допустими граници за увеличаване на натоварванията. Функционалното състояние на тялото не може да се подобри равномерно след всяка тренировка, освен това производителността на спортиста може рязко да намалее, ако се извършват дори 4-5 тренировки подред с нарастващо натоварване. Всеки седмичен цикъл трябва да включва тренировки с висока, средна и ниска интензивност. Въпреки това тренировъчното натоварване трябва да има тенденция да се увеличава. С други думи, необходимо е да се осигури вълнообразна динамика на тренировъчните натоварвания.

Има няколко начина за увеличаване на натоварването, като например увеличаване на времето за тренировка при запазване на същата интензивност или увеличаване на интензивността чрез увеличаване на теглото на гиричките, броя на повторенията в една серия, намаляване на времето между сериите и т.н. Общото увеличаване на натоварването трябва да е бавно. По-целесъобразно е да направите това след лек спад или поддържане на определено натоварване за известно време.

Тялото не може да овладее повишеното натоварване и бързо да развие необходимите качества. Това изисква определено време. Натоварването трябва преди всичко да съответства на функционалните възможности на спортиста.

Нарастването на функционалните възможности на тялото на спортиста става постепенно, а спортните резултати растат рязко, след постепенното натрупване на положителни промени в тялото под въздействието на много тренировки и благоприятни условия на живот.

Принципът на достъпност означава стриктно отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики, здравословното състояние, степента на физическо развитие и годност, нивото на знания, естеството на работа и почивка, условията на живот, храненето и др. Анализът на всички тези фактори ни позволява правилно да решим въпроса за избора на упражнения и естеството на обучениетотовари.

За да е достъпен учебният материал, треньорът трябва да подготви състезателите да работят върху него. Например, знаейки, че тази спортна техника изисква определено ниво на развитие на физическите качества, първо трябва да подготвите учениците физически и след това да преподавате. Достъпност в обучението може да се наблюдава само ако треньорът е създал последователна система за планиране.

Принципът на повторението. Всички физически качества се развиват само с достатъчен брой повторения на упражненията. Подобряването на телесната функция също изисква многократна мускулна работа. В процеса на редовно обучение и многократни повторения движенията се отработват до автоматизма, което помага за намаляване на нервното и мускулното напрежение при изпълнение на едно или друго класическо упражнение „до отказ“.

Броят на повторенията зависи от подготвеността на спортиста, теглото на спортното оборудване, сложността на изпълняваното упражнение и интервалите за почивка между сериите. Принципът на повторение се запазва в седмични, месечни цикли и т.н. Той определя и участието на спортиста в състезания.

Принципът на системност в тренировките означава правилна последователност от индивидуални тренировъчни сесии, при която следващата сесия надгражда предходната и засилва положителния ефект. Така систематичността отразява както последователността, така и приемствеността на учебния материал.

Механизмът на приемственост е трансфер, тоест влиянието на едно умение и качество върху други.

Много важен при вдигането на гири епринципът на индивидуализация. Индивидуалните характеристики на начинаещите спортисти определят избора на техника на движение. Така че, за някои спортисти, в зависимост от силата на отделните мускулни групи, е по-добре да изпълняватизтласкване на тежестите от гърдите с усилието на мускулите на краката, други с пружиниращите движения на гърдите и корема и др.

В методиката на обучение принципът на индивидуализация също е от голямо значение.

Реакцията на тялото на спортиста към натоварването също е индивидуална. В зависимост от протичането на възстановителните процеси се изгражда цялата тренировка – нейния обем и интензивност. Придържайки се към общите положения и принципи, обучението в същото време не трябва да има шаблонен характер.

Принципът на съзнателност е съзнателно отношение към развитието на технологиите, методите на обучение и всички дейности, свързани с подобряването на спортното майсторство.

Физическата подготовка е насочена към укрепване на здравето, постигане на определено ниво на физическо развитие и възпитание на физически качества.

Целта на общата физическа подготовка е постигане на висока производителност, атлетично развитие на спортиста.

Средствата за физическа подготовка са упражнения, които имат общ ефект върху тялото. Те включват движение с различна интензивност (бягане, плуване, ски, колоездене, гребане и др.), спортни игри, гимнастика, упражнения с тежести.

Могат да се използват и основни упражнения с гири, но при модифицирани необичайни условия. Общата физическа подготовка по много начини разширява функционалността на тялото на спортиста, ви позволява да увеличите натоварването, осигурява постоянно увеличаване на резултатите.

OFP трябва да се провежда през цялата учебна година.

Специалната физическа подготовка е насочена към развитие на физическите качества във връзка със спецификата на избрания спорт. Свързано е с процеса на пряка подготовка за състезанието. Средствата за специална тренировка при вдигане на гири сакласически упражнения, елементи от тези упражнения, както и специални спомагателни упражнения.

Спортните тренировки обаче не трябва да се превръщат в непрекъснато състезание, защото това може да изтощи духовните и физическите сили на спортиста.