Методика за обучение по техника на скок с прът

Скокът с прът е един от най-трудните видове лека атлетика по отношение на своята техника. Съчетава движения, характерни за бягане, високи скокове, скокове на дължина, както и елементи от гимнастически упражнения за гъвкавост и опорна подвижност. Скокът с прът развива сила, ловкост, ориентация във въздуха, смелост и други качества.

Изучаването на техниката на скока с прът е дълъг процес. Тъй като овладяването на техниката на скок с прът зависи в по-голяма степен от нивото на развитие на физическите и волевите качества на ученика, процесът на обучение е разделен на два етапа: 1) овладяване на основните елементи на скока с прът (бягане с прът, поставяне на близко разстояние, отблъскване, люлеещи се движения, издърпване с обръщане, лицеви опори и пресичане на щанга) на прав (твърд) прът; 2) след като трениращият е физически силен и може да се задържи на щека на ниво 360-400 см, овладяването на елементите на съвременната техника на скачане продължава на щеката от фибростъкло. В този случай еластичният стълб трябва да е малко по-мек от необходимото за този джъмпер.

Задача 1. Представете техниката на скок с прът.

Задача 2. Да научите как да държите прът и как да бягате с него.

При ходене и бягане с щека, трениращите научават най-удобния за тях начин за носене на щеката, която трябва да се държи

свободно, без стрес. Всеки ученик трябва да установи удобно разстояние между ръцете. За да изпълним тази задача, предлагаме следните упражнения:

- практикуване на задържане на щеката с ръце, разположени на разстояние 50 - 90 см една от друга;

- ходене и бавно бягане с щека;

- ускорение с прът, постепенно увеличаване на скоростта и дължината на сегментите (30 - 50 м).

Задача3. Научете окачване и окачване на прът.

Преди да научите техниката за влизане в окачване на стълб, като правило, тя се предшества от изпълнението му върху въже, халки или специално окачване. Основното упражнение е преходът към висене, като се държите за въжето с изправена дясна и огъната лява ръка. Освен това упражнението може да се изпълнява с 2 - 3 стъпки на бягане. Следващите упражнения се изпълняват с прът. При изпълнението на всички упражнения е задължително да се осигури място за безопасно и меко приземяване. Мястото на захващане на стълба може да бъде маркирано с тиксо или електрическа лента.

Окачването на стълб се извършва:

- стоейки на хълм с вертикално поставен стълб пред вас, отидете до виси на стълб с кацане върху * постелки или пясъчна яма;

- същото, но, окачени на стълб, се движат от кота на кота;

- поставяне на пръта на близко разстояние и задържане под рамото, входът на висилото на едната ръка с повдигане към мястото на отблъскване;

- влизане в hang, хващане на пръта с две ръце отстрани, приземяване на двата крака отпред вдясно на пръта;

- влизане във визата и преминаване зад вертикала с бягане, изнасяне на пръта и поставяне в упор от 4-6 стъпки на бягане.

Упражнението влизане в hang на една ръка трябва да се извършва със застраховката на учителя, който държи щеката. Когато влизате в hang без тласък, не трябва рязко да повдигате маховия крак, тъй като това може да доведе до падане назад.

С усвояването на техниката упражненията се изпълняват с постепенно увеличаване на дължината на излитането, скоростта и височината на захвата на стълба. По време на изпълнението на всички упражнения е необходимо да се контролира височината на захвата, мястото на отблъскване и осигуряване.

Задача 4. Научете повдигане на краката със завъртане и отидете на упор.

При преподаване на повдигане на люлеещи се крака на стълб се използват следните упражнения:

- люлеене в висенето на халките, напречната греда с острието назад към висенето наведена;

- окачване, люлеене и връщане назад на фиксиран стълб,

- същото, но с малък ход (4 - 6 стъпки), връщане до мястото на отблъскване или кацане отпред.

След като овладеят люлеещото се движение на краката, те преминават към усвояване на удължаването на тялото със завъртане и преминаване към упор на пръта. Изучаването на тези движения трябва първо да започне с помощта на гимнастически апарат, а след това да продължи върху подвижна опора, т.е. на шест. Предлагаме следните упражнения:

- люлка и слизане с въртене на халките;

- удар от упор от увисване на халките;

- обърнете се обратно към стелажа на напречната греда;

- застанете на неравни пръти със замах и сила;

- имитация на обръщане от изходна позиция, стоеж с лице в горния край, щеката е на кръста;

- дълъг скок с прът на нисък захват със завой наляво и преход към упор.

Задача 5. Обучение на техниката на пресичане на летвата и приземяване.

Овладяването на движенията на прехода през лентата първо се извършва в леки условия, като се използват следните упражнения:

- преход през щангата от стойка на ръце, оттласкване с ръце и спускане на краката надолу;

- преминаване през щанга с опора с ръце на цокъла;

- прескачане на щанга след висене и вдигане на люлка на въже или амортисьор.

Основното средство за консолидиране на двигателното умение за пресичане на лентата ще бъде скок с прът над лента, поставена на уверено преодоляна височина, от средно и след това от пълно бягане. Първоначално първите скокове се извършват не през щангата, лежаща върху стелажите за скачане, а през щангата, поддържана от учителя. Височината на щангата за първите скокове е приблизително 160-180 см, разстоянието от гърбастените на кутията са 1-1,5 м. С овладяването на техниката на скачане лентата се издига, може да се монтира вече на стелажите и разстоянието до стената на кутията намалява. Съответно височината на захвата на щеката се увеличава. Когато изпълнявате всички упражнения, трябва да следвате рационалната последователност на прехвърляне на всички части на тялото през щангата по оптималната дъгообразна траектория. Учителят трябва постоянно да следи правилността на кацането.

Задача 6. Да се ​​научи техниката на скок с прът като цяло и нейното усъвършенстване.

За да се реши този проблем, скоковете се извършват на различни височини от средно и пълно бягане с усъвършенстване на техниката за изпълнение на отделните фази на скока и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на участващите.

След като учениците са усвоили основните елементи на техниката, можете да продължите към изучаването на скокове с еластичен врат.

стома Важно е да изберете правилния прът според теглото на джъмпера. Използването на щеки, които не са съобразени с теглото на учениците, намалява качеството на обучението, освен това може да доведе до счупване на щеките и до нараняване на скачачите.

При усвояване на скачане с еластичен прът, учениците трябва да повторят цялата последователност от предишни тренировки с него, т.е. да практикуват бягане с нов прът, поставяне на близко разстояние, висене и всички други елементи от техниката на скок. За да улесните условията за изпълнение на упражнения и скачане, можете да увеличите мястото на отблъскване, като поставите гимнастически мост или поставите гумени плочи. Тези методи улесняват подаването на пръта напред, а също така ви карат да поставите крака си върху оттласкването точно на посоченото място и ясно отгоре, без спиране. С развитието на правилното умение височината на възвишението намалява и се свежда до нищо. Когато тренирате със синтетичен прът, трябва да наблюдаватемерки за сигурност, за осигуряване на застраховка както по време на скока като цяло, така и на отделни негови елементи.

Изучаване на елементите на техниката на скачане с еластичен прът Задача 1. Да научите как да влезете в висене и висене на еластичен стълб. При усвояването на тези елементи на скока се използват следните упражнения:

- огъване на пръта, заставане на място и поставяне на пръта в кутията, опрете се в него със сгънатата лява ръка и, като я държите с дясната си ръка, се придвижете напред с гърдите и таза;

- същото, но с 4-6 крачки, поставяне на пръта отблизо и по-нататъшно придвижване напред с гърди, докато огъвате пръта;

- влизане във виси от 6-8 бягащи стъпки, без достигане на вертикалата, и кацане на мястото на тласък на краката;

- Постепенно увеличавайки изтичането, изпълнете влизане в висенето с преминаване отвъд вертикалата.

При изпълнение на упражнения ударът върху снаряда трябва да се извършва чрез движение на тялото напред с натиск с огъната лява ръка нагоре под ъгъл от 90 ° спрямо полюса. По време на преминаването с гърдите напред оставете крака за джогинг изправен и не огъвайте маховия крак, огъвайки се в колянната става.

Задача 2. Научете люлеене на тялото и групиране на еластичен стълб.

За да се овладее техниката на люлеене и групиране, първо се изпълняват водещи упражнения върху гимнастически уреди (напречна греда, халки, въже), а след това върху еластичен стълб. Когато се запознавате с техниката, трябва да обърнете внимание на отличителните черти на действията на джъмпер върху твърд стълб от движенията на еластичен стълб.

Основните средства за решаване на този проблем:

- повдигане на крака от люлеене на халки и на фиксирано въже;

- от 2 - 3 стъпки на бягане, висящи на напречната греда и след това на въжето, изпълнете люлка, като повдигнете краката в група;

[ - вход към визата на стълб иповдигане на краката от 8-12 крачки;

- скок с прът по дължина с обръщане.

Когато изпълнявате водещи упражнения на гимнастически уред, постигнете свободен бърз замах и повдигане на краката. Упражненията на пилон се изпълняват в началото с нисък хват, което улеснява преминаването на вертикала. С овладяването на двигателното действие хватката на пръта постепенно се увеличава.

Задача 3. Научете техниката на пресичане на лентата.

Основните упражнения за решаване на този проблем са:

- имитация на преход през щанга от висене на въже или амортисьор;

- скок дължина с ластичен прът с обръщане и лицеви опори;

- прескачане на летвата с обръщане.

Когато правите скокове, уверете се, че обръщането се извършва от бедрата и таза, докато краката са затворени и изправени.

Задача 4. Усъвършенстване на техниката на скок с прът.

При усъвършенстването не изучаването и усвояването на отделни елементи на технологията е от особено значение, а комбинацията на тези елементи един с друг в цялостно двигателно действие. Усъвършенстването на всички детайли на техниката на скок се извършва както чрез многократно повторение на елементите, така и чрез фиксирането им в интегрални скокове (фиг. 108).

Средствата за решаване на крайния проблем ще бъдат следните упражнения:

- скок с щанга чрез опънат ластик вместо разгонвания;

- прескачане на летвата на различна височина и от различни бягания;

- скачане на резултат и участие в състезания. Препоръчваме ви да прегледате подробно примерния план за обучение в скок с прът.

Контролни въпроси и задачи

1. Каква е последователността на поставяне на задачите за преподаване на техниката на един от видовете скокове?

2. Изберете специални упражнения, за да научите техниката на едно отвидове скокове.

3. Какви грешки възникват при преподаване на техниката на един от видовете p Ryzhkov?

---