Митове и истина за отслабване и аеробика
КОЛКОТО ПО-УМОРЕНИ СТЕ, ТОЛКОВА ПО-БЪРЗО ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ
Бързата умора намалява ефективността на класовете.
Именно определен брой удари на сърцето в минута са гарант за изгаряне на мазнини.
Ако искате тялото ви да черпи сила по време на тренировкаот резервите на мастната тъкан, пулсът трябва да се поддържа на ниво65 - 75% от максималната ви сърдечна честота.
Продължителността на задържане на това ниво на пулса е 45 минути. Не забравяйте, че само след 20 - 25 минути тренировка започва процесът на изгаряне на мазнини.
ДОСТАТЪЧНО Е ДА ХОДИТЕ НА ТРЕНИРОВКА 2-3 ПЪТИ В СЕДМИЦАТА
Според последното изследване на Световната здравна организация,по-добре е да спортувате ежедневно.
Систематичните упражнения ще осигурят добро здраве и ще подобрят външния вид. И колкото по-дълго продължават вашите тренировки, толкова по-добре. Системните спортове са много по-ефективни от изтощителните тренировки 2-3 пъти седмично.
Следвайте определена програма, т.к. случайните класове са много лесни за изоставяне!
ТРЕНИРОВКАТА НА СТЪП ПЛАТФОРМА Е НАЙ-ЕФЕКТИВНАТА В БОРБАТА ЗА СТОЙНИ КРАКА
Ситуацията със степера е различна.Степер - симулатор, който ви позволява да повтаряте работата на мускулите, докато вървите по стълбите. Ако започнете да тренирате на степера прекалено силно, ще увеличите обема на мускулите на прасеца. За да предотвратите това да се случи, и краката ви ставатпо-тънък и по-красив, темпото и интензивността на тренировките трябва да съответстват на нивото на сърдечната честота, което допринася за изгарянето на телесните мазнини.
МАЗНИНИТЕ СЕ ИЗГОРЯТ ПО-БЪРЗО ПО ВРЕМЕ НА ИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА
Музикалните класове, използващи разнообразен фитнес арсенал, помагат да отслабнете само ако се изпълняват правилно.
Аеробика означава дейности, по време на които тялото черпи енергия от кислород, което ускорява процеса на изгаряне на мастната тъкан(например бягане).
Тези упражнения са най-ефективни, когато се изпълняват със същата интензивност в продължение на поне40 минути.
Често аеробните тренировки в групи не включват упражнения за изгаряне на мазнини. Причините за това са няколко: липсата на разделение на групи в зависимост от нивото на подготовка; липса на контрол върху пулса на трениращите; налагане на твърде бързо темпо на класове или промяна на интензивността на натоварванията.
УПРАЖНЕНИЯТА ВИ ПОМАГАТ ДА НАПРАВИТЕ ПО-СТРОЙНИ ИЗБРАНИ ЧАСТИ ОТ ТЯЛОТО
Именно на това място тялото ни има тенденция да съхранява мастни резерви. Ето защо е толкова важно да се изпълняват упражнения, насочени към подобряване на всички части на тялото.
РЕДОВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЕ НУЖДАТ ОТ ДИЕТА
Големите натоварвания без специфична диета могат да доведат до напълняване! При интензивни тренировки са важни две условия.
Първо, тялото ни черпи енергия от въглехидрати, които получаваме от храни като сладкиши, зърнени храни, паста, ориз.
На второ място, по време на тренировка, протеинът, от койтонашите мускули са съставени, разделени. Ако не попълним запасите от въглехидрати и протеини в тялото (използвайки само диетично месо, риба и яйца), процесите на регенерация няма да започнат.
В такава ситуация тялото, за да се възстанови, ще вземе сила и енергия предимно от мускулите, а мастната тъкан ще остане непокътната като резервен резерв. И ако допълнително консумираме компоненти като прости захари (плодове, сладкиши, хлебни изделия), тогава интензивните тренировки ще донесат вреда и излишни килограми вместо полза.
Интензивните упражнения водят до повишаване на апетита. Ето защо е много важно да следите храненето след тренировка.
УПРАЖНЕНИЯТА НА СИМУЛАТОРИ НАСЪРЧАВАТ БЪРЗИЯ РАСТЕЖ НА МУСКУЛНА МАСА
Растежът на мускулна маса може да бъде насърчен само от силови упражнения и упражнения за увеличаване на мускулната маса.Този процес е свързан с феномена на суперкомпенсация (така нареченото "възстановяване с отмъщение").
По време на тренировка с допълнително натоварване мускулната тъкан се разрушава, а след тренировка се възстановява с излишък, което влияе върху увеличаването на мускулния обем. А упражненията за издръжливост (по 13-20 повторения) правят мускулите по-плътни, без да увеличават обема им. Следователно програмата за упражнения се избира (от треньора) в зависимост от желания резултат.
СЛЕД ТРЕНИРОВКА Е ПО-ДОБРЕ ДА НЕ ЯДЕТЕ - ТЯЛОТО ЩЕ ГОРИ КАЛОРИИ ПО-БЪРЗО
При натоварвания от всякакъв вид ние изразходваме енергия от резервите на тялото.
В случай на аеробикапървите 20-25 минути тялото го получава от въглехидрати, а след това от мазнини. Ако искашудължете процеса на изгаряне на мазнини и след тренировка попълнете въглехидратите. Тялото след спортни дейности ще започне да извлича енергия от мастните си резерви - вие ще продължите да отслабвате.
НЯМА ЗНАЧЕНИЕ КАК ТРЕНИРАТЕ, ВАЖНОТО Е ДА СЕ ДВИЖИТЕ
Ако искате да постигнете конкретна цел, вашите класове трябва да съответстват на нея възможно най-много.
Не можете без помощта на личен треньор - часовете с него са доста скъпи, но можете да се съгласите на две или три тренировки, по време на които той ще създаде програма за упражнения за вас и ще ви покаже как да ги изпълнявате. Видът тренировка има голямо значение, но не забравяйте, че няма да можете да тренирате дълго време, ако не харесвате силови или групови тренировки.
Изберете какво наистина харесвате: плуване, бягане, колоездене или скачане на въже. Тези упражнения могат да се комбинират така, че да дадат максимални резултати. Добрият треньор ще ви помогне да направите правилната програма тук.