Модерен домашен фитнес

Що се отнася до площта, за да поддържате тялото си в добра форма, теоретично може да са достатъчни няколко квадратни метра. Известният цирков спортист Валентин Дикул разви тялото си като цяло, като беше прикован на легло. Но да не изпадаме в крайности. Разбира се, колкото по-просторна е стаята, предназначена за фитнес залата, толкова по-удобна ще бъде за спорт. Известно е, че околната среда може да повлияе на спортните постижения. Да, това е разбираемо, защото е много по-приятно да тренирате в светла, лъскава фитнес зала, оборудвана с най-новата дума, отколкото във влажно мазе на ръмжащи стари симулатори.

И сега постепенно стигнахме дотам, че ако ще правите фитнес зала у дома, тогава трябва да дадете всичко възможно. Физическата активност е преди всичко работа, и то упорита работа. А за да искате да ходите на фитнес отново и отново, тя със сигурност трябва да е лъчезарна и модерна.

Оптималната площ за фитнес зала в къща, където не повече от двама души ще тренират едновременно, е 20 m². Ако мислите за ергономичността на тази стая, тогава има място за оформяне, йога и други дейности. От гледна точка на ползите е трудно да се намери стая в къщата, която да е по-полезна в своята функция от фитнес зала. Дори и да живеете в град, където има фитнес клубове, трябва да помислите за собствена фитнес зала, защото абонаментите не са евтини и ако изчислите колко пари плащате на година, на пет години, на десет години, тогава еднократната инвестиция в здравето и семейството ви вече не изглежда толкова голяма.

Условия на спортната зала

В процеса на разработване на проект за къща, на първо място, се определят броят и площта на дневните стаи и такава стая като фитнес зала вече е определена според остатъцитепринцип. Все пак трябва да се опитаме да сме сигурни, че за фитнеса ще остане нещо по-добро от тъмно мазе, с неговия далеч не здравословен микроклимат. Малко вероятно е да искате да учите там с удоволствие и ентусиазъм.

Експертите определят минималната площ на фитнес залата от 10 квадратни метра. метра и удобни - от 15 кв. м. Ако стаята е по-голяма, тогава допълнителните метри определено ще намерят приложение. Например, можете да поставите диван с маса, където ще бъде удобно да се отпуснете и да пиете напитките и коктейлите, от които се нуждаете по време и след тренировка.

Що се отнася до местоположението на фитнес залата в общото оформление, в идеалния случай тя трябва да се намира в съседната баня, т.к. след тренировка трябва да вземете душ. В допълнение, близостта до такава стая като вана също е от полза, тъй като последната ще се превърне в един вид шумопоглъщащ буфер, тъй като часовете във фитнеса могат да бъдат придружени от доста силни звуци. Разбира се, ако къщата има пълноценна уелнес зона, тогава фитнес залата трябва да се намира наблизо. Тези стаи могат да имат обща съблекалня, могат да комуникират помежду си чрез отделен отвор.

Ако на втория етаж е предвидено място за фитнес зала, тогава трябва да се внимава да се изолира пода от ударен шум. В допълнение към плаващата подова конструкция, ударният шум ще бъде абсорбиран от килими (за предпочитане изкуствени); още по-добре е да поставите специални гумени постелки на пода, което ще ви позволи да спуснете щангата и дъмбелите почти безшумно. Важно е обаче гуменото покритие да е с високо качество, т.к. повечето от тях имат характерна миризма, чието присъствие в жилищни помещения е нежелателно. Ето защо в домашните фитнес зали най-често не полагат гума, а плътен килим. Но на местата за работа със свободни тежести (мряна, дъмбели, гири) трябва дане забравяйте да поставите малка гумена подложка, която ще омекоти шума от удара и ще предпази замазката от разрушаване.

Не най-малко важен атрибут на фитнес залата е голямо огледало. Той, в допълнение към основната си функция, също така визуално увеличава стаята. Ако фитнес залата е малка, тогава е препоръчително да направите една от стените огледало. Някои начинаещи спортисти, чиито форми на тялото са далеч от идеалните, наистина не искат да се погледнат в огледалото, но психолозите казват, че това трябва да се направи, за да има мотивация за упражнения. Освен това човек трябва да контролира правилността на движенията си. Бъдете сигурни, че домашната фитнес зала, с редовни посещения, може значително да промени фигурата към по-добро само за една година. Както и липсата на фитнес обаче, с тази разлика, че промените ще настъпят в обратна посока.

Спортна екипировка

Въпросът за оборудването на фитнес залата със спортно оборудване и оборудване за упражнения е може би най-трудният за неспециалисти. Ако не искате да се задълбочавате във всички тънкости на връзката между изграждането на тялото и съвременните технологии в областта на спортното оборудване, тогава е по-добре незабавно да се свържете с професионалист, например треньор от добър фитнес център. Срещу разумна такса той със сигурност ще се съгласи да състави списък с необходимите симулатори, както и да създаде индивидуална програма за обучение. Впоследствие ще могат да се получават консултации от него, т.к. тренировъчната програма не може да бъде една и съща дълго време.

Препоръчително е да се консултирате не само с фитнес треньор, но и с лекар, преди да изберете спортно оборудване. Съществуват редица вродени и придобити заболявания, при които протича интензивен анаеробен, а понякога дориаеробни упражнения.

Според вида на упражняваното натоварване симулаторите се разделят на силови и кардио. В първия случай това са всички видове съоръжения (машини) с тежести, предназначени за развитието на мускулите. Кардио уредите тренират сърдечния мускул и изгарят подкожните мазнини. Такива симулатори включват велосипед, елипсоид, степер, бягаща пътека и др. В домашната зала, където ще се провеждат фитнес занимания, е желателно да има и двете групи уреди за упражнения. В същото време може да има няколко силови, а „кардио“ е достатъчно за едно от горните.

Не забравяйте да осигурите хоризонтална лента или стена в залата. В допълнение към факта, че можете да изпълнявате цяла гама от упражнения на напречната греда, също така се препоръчва да изпълнявате виси върху нея в края на всяка тренировка.

Свободните тежести (щанги, дъмбели, гири) са оборудване не само за професионалисти. Те помагат за постигане на бързи резултати, като осигуряват различно натоварване от това, което се оказва, че са симулатори. Факт е, че в почти всички силови симулатори в обратната фаза на упражнението натоварването се намалява поради загубите от триене на блоковите механизми. Но свободните тежести се свалят, както се казва, без посредници. Това обаче не означава, че симулаторите могат да бъдат напълно изоставени - те са полезни, но по свой начин.

Типичен комплект за домашен фитнес може да изглежда така:

многофункционален симулатор (преси и дърпа);
велоергометър (бягаща пътека, елиптичен тренажор, степер);
монтаж на щанга с палачинки (60 кг за средно ниво на подготовка);
пейка с регулируем ъгъл на облегалката;
комплект дъмбели (или чифт сгъваеми дъмбели);
хоризонтална лента;
постелка за под;
боксова круша (по избор)

И накрая, няколко думи за изкуственото осветление на салона. Според специалистите спортните тренировки е най-добре да се правят следобед или късно следобед, когато тялото е напълно будно. Едно от важните условия за обучение е яркото осветление, което допринася за освобождаването на енергия. Тренирането в тъмна фитнес зала е тежко както психически, така и физически.