Мотивирайте се как да достигнете целта лесно и приятно
И така, ние си поставихме правилните цели и разбрахме какво ни пречи да се заемем с работата. Но как да направим пътя към целта бърз и приятен?
В тази статия ще говорим за начини, които помагат да се мотивирате и да не се отказвате. В крайна сметка има различни рецепти, които си струва да опитате!
Гризаме добрите стари меденки
Най-лесният и разбираем начин да се вдъхновите за велики дела е да присвоите приятна награда. Такава стратегия е около нас от детската градина: каза стихче - получи бонбон, написа си домашното - учителят даде пет, работи много - дадоха му бонус.
” Когато сами си поставяме целта, сами осигуряваме и насърчение. И трябва да се запасите със сила на волята, в противен случай ще се окаже, както в песента на Мечо Пух: „Ако има мед, веднага го няма!“
Моя приятелка обича да бродира, но поради работа не винаги намира време за хоби. Виждайки в магазина комплект за бродиране с картина на любимия си художник, Оля си каза строго: „Вкъщи има недовършен натюрморт, първо го избродирай, после вземи този комплект!“.
След няколко дни на Оля дойде спасителна мисъл: „Аз съм възрастна жена, сама печеля пари и мога да реша къде да ги харча. Ще купя комплект и след това ще намеря време да довърша предишната снимка.
Разбирам Оля - аз също никога нямам достатъчно воля да изям торта, след като свърша статия, ако можете да я дъвчете в момента.
Ако сред семейството ви има сурови педанти, които няма да се откажат от наградата, преди да видят резултата от труда ви, тяхната почтеност може да бъде полезна.
” Важно е историята за наградата да не се превърне в притча за магаре, което тичаморков. Мозъкът може да замени първоначалната мотивация, свързана с нашата цел, с вторична мотивация - да спечелим награда.
Тогава, вместо съзнателно пътуване до целта, получавате необмислена надпревара за сладък бонбон. Когато наградата остава само допълнителен стимул и не засенчва целта, ние изпитваме чистото удоволствие от победата: „Направих го!“, А наградата се превръща в приятно допълнение.
Отстраняваме опасния камшик
Този метод, който сме проучили, може би дори е по-добър от промоцията. Държеше се лошо - застани в ъгъла! Ако не правиш това, което искам, няма да говоря с теб! Не научи параграфа - двойка! Поведението ни започва да се контролира от ясна и разбираема цел – избягване на наказание. И в такива условия е трудно съзнателно да се грижите за желанията си, да се развивате и да се наслаждавате на живота. У някого методът на камшика може да възбуди вълнение: „За нищо ли не ставам? Е, ще ти покажа!" През гняв, пот и сълзи човек отива да докаже, че не е камила. Но по-често можете да постигнете обратния ефект: ще има желание да се скриете в далечния ъгъл, защото „не ставам за нищо“.
”Толкова свикваме с това, че скоро не е необходима външна помощ: вътрешният критик ще се скара по-добре от строг учител и в същото време ще премине през болезнени точки.
Мотивирайки се с наказание, ние култивираме чувство за вина: тези, които са виновни, се наказват. Чувството за вина се засилва, когато не можем да съберем сили да продължим напред, защото сме разочаровани от провала. Енергията става по-малко, а несигурността става по-силна; от тук един хвърлей камък до апатията: „Дори няма да опитам.“
Е, ето ги идват. Искахме да се мотивираме, но накрая се вкиснахме още повече. Как да заменим опасен камшик? Можете да опитате да станете приятел, а не враг!
Стани приятел
Когато вървим към целта, трябва да имаме достатъчно енергия,за да го достигне. Ето защо е необходимо да поддържате ведро отношение.
”Грижата за себе си не е каприз, а задължение, ако искате да останете на линия.
Опитайте се да се отнасяте към себе си с уважение и доброта. Не е лесно, но се опитайте да не се укорявате за грешки – случват се на всеки. По-добре говорете със себе си като с приятел. Не „отново не направи нищо, как може да си толкова мързелив човек?!“, а „как мога да помогна?“, „Какво ти липсва сега?“, „Как можем да се придвижим към нашата цел?“. Ако приятелка се разпадне, няма да й се карате, а се опитайте да я развеселите. Позволете си да бъдете ваш приятел!
За себе си измислих малък радостен ритуал. Избрах един сладък тефтер, който е приятен за държане в ръцете ми и всяка вечер записвам всичко полезно, което съм направил през деня, дори и да изглежда като дреболия. Например: „Написах статия, измих подовете, рисувах от природата.“ Отделно отбелязвам особено приятни събития: „беше прекрасно да седя с майка ми в кафене“, „цялото семейство отиде в гората, измина десет километра и се възхищаваше на гледките от планината“.
Такива бележки спасяват в моменти на безсилие и самокритика. Можете да погледнете и да се уверите, че не сте толкова загубен човек за обществото - вижте колко полезни неща правите всеки ден! И ако отделите отделна страница за всяка цел и запишете малки стъпки по пътя към нея, тогава ще видите как мечтата става по-близка и осезаема.
Отнасяйте се към себе си като към приятел и ценете вътрешните източници на енергия и вдъхновение – той е най-надеждният и винаги с вас!
Създайте група за поддръжка
Продължаването напред е по-лесно, когато сме уверени в подкрепата на близките. Роднините обаче не винаги са готови да помогнат. В този случай трябва да намерите съмишленици или да създадете група за подкрепа!
”Договорете се с приятели всяка събота всички да се редуват да отчитат какво са направили, за да постигнат целта за седмицата: ще се развеселявате взаимно, ще споделяте трудности, ще давате съвети. Основното нещо е да се създаде пространство на приемане, където всеки искрено иска другият също да успее. Няма нежелана критика и сарказъм - излишният негативизъм е безполезен.
Още по-интересно е, ако групата за подкрепа се състои от непознати, които са се събрали специално, за да си помагат. Отговорността се увеличава: ако с приятели можете да се отпуснете и да се оттеглите наполовина, тогава този номер няма да работи с непознати: ще бъде много неудобно.
С помощта на такава компания сбъднах мечтата си: да отпечатам пощенски картички с мои рисунки. Наистина исках пощенски картички, но веднага щом си помислих, че трябва да търся добър скенер, да сравня отзивите за печатници, да правя оформления сам, да разбера какво да сложа на гърба, ръцете ми паднаха.
От време на време получавах съобщения от групата за поддръжка: „Взехте ли вече снимките за картите?“, „Ще бъдат ли готови скоро? Искам да ги подаря на приятелите си за Нова година!“
Дойде енергия: тези хора вярват в мен, невъзможно е да не изпълня обещанието!
”Силата на групата за подкрепа е да почувствате, че вашата цел е важна и за други хора. Появява се отговорност: не мога да разочаровам тези, които вярват в мен.
Можете да се мотивирате по пътя към целта по различни начини. Използвайте всички методи наведнъж или спрете на едно нещо, основното е да се отнасяте към себе си внимателно и с уважение. Тогава можете да подкрепите не само себе си, но и близките си!