Можете ли да спортувате с астма?

Движението е живот. Всички хора се нуждаят от физическа активност, за да поддържат форма и да поддържат тялото си. Но какво ще стане, ако медицинско състояние застрашава тази способност? Съвместими ли са астмата и спортът?

Този въпрос тревожи много астматици и родители, чиито деца страдат от нея. Лекарите имат различни мнения по този въпрос. Продължителната физическа активност може да причини изсушаване на дихателните пътища и бронхоспазъм, което ще предизвика астматичен пристъп. Но от друга страна, редовните тренировки укрепват мускулите, осигуряват им по-голямо снабдяване с кислород и позволяват на пациента да стане по-устойчив на атаки. Това помага да се издържи болестта много по-лесно, става по-удобно да се живее с астма.

Спорт и астма

На сегашния етап от развитието на медицината лекарите силно препоръчват упражненията да станат неразделна част от живота на астматика. Но изборът на спорт трябва да се подхожда съзнателно. Много зависи от решението какво да правите.

Смята се, че пристъпите на кашлица и задушаването могат лесно да бъдат предизвикани от интензивни упражнения. Тези фактори включват бързо бягане, силови упражнения. В допълнение към типичната за астма кашлица, симптомите могат да варират в зависимост от индивида. Пациентът може да почувства болка зад гръдната кост, тежък задух, паника, притъмняване в очите. Те могат да се появят както по време на тренировка, така и 15-20 минути след нея.

Медицината е изминала дълъг път в наше време. Лекарите дават някои препоръки, спазвайки които можете не само да правите това, което обичате, но и да намалите честотата на атаките.

Пациентите с бронхиална астма се нуждаят от постоянна поддържаща терапия и медицинско наблюдение, а неструва си да забравите за това. За съжаление, упражненията няма да излекуват астмата по никакъв начин, но могат да ви осигурят по-комфортен живот. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар - може да се нуждаете от допълнителни лекарства.

Бронхиалната астма, особено при деца, дава голям брой противопоказания. Това трябва да се има предвид при избора на урок. Ползи от упражненията за астматици:

Има активиране на метаболизма и елиминиране на токсините.
Повишава устойчивостта към действието на негативни фактори (инфекции, хипотермия, хипоксия и др.).
Намалява се рискът от влошаване на състоянието, развитие на хроничен процес.
Укрепва се мускулно-скелетната система, намалява се рискът от развитие на сколиоза, което също се отразява негативно на процеса на вентилация.

Трябва да се отбележи, че при липса на активност кръвообращението на бронхите се влошава. Това води до намаляване на местния имунитет, което прави човек по-уязвим към бактериална или вирусна инфекция.

Астмата не е причина да забравите за професионалния спорт. Много олимпийски шампиони страдаха от това заболяване, но това не им попречи да постигнат успех. Всичко, от което се нуждаете, е правилната система и съзнателен подход.

астма и дете

Всички сме свикнали да мислим, че детето с астма никога не трябва да се занимава сериозно със спорт и дори минималната физическа активност трябва да се избягва. Но тийнейджърите винаги са много мобилни, те не се интересуват просто да седят на пейка с книга в ръце. И ако не запишете детето в секцията, тогава все още не е известно от какво ще се интересува (като правило това е разходка в „грешната“ компания). Така че не е изненадващо, че родителите се чудят дали е възможно да се спортува с астмаспорт.

Съвременната пулмология казва: децата с астма трябва преди всичко да укрепят дихателните мускули - това ще им помогне да се справят с пристъпите в бъдеще. Такова укрепване може да се даде само чрез физически упражнения. Но в същото време трябва да спазвате следните правила:

Детето трябва постоянно да се преглежда от педиатър и пулмолог.
Бебето трябва да получи адекватна лекарствена терапия.
Спортът с астма при деца трябва да се контролира от треньор или родители, така че да е възможно да се окаже помощ в случай на атака.

Коя секция предпочитате?

Изборът на вида дейност трябва да бъде съгласуван с лекаря - само той може да ви каже със 100% сигурност дали е възможно да се спортува. Не бъдете твърде мързеливи, за да отидете на лекар отново, за да не навредите на себе си или на детето си в бъдеще.

Спортове, които астматиците могат да практикуват:

Плуване (перфектно развива мускулите на горния раменен пояс и дихателните пътища).
Бойни изкуства, при които се практикува контрол на дишането (кунг фу, таекуондо, джудо и др.).
Йога.
Атлетика.
Танцуване.
Тенис на маса.
Волейбол баскетбол.

Най-доброто занимание за астма, лекарите признават плуването. Този спорт доста бързо привежда дихателната система в по-добро състояние. Когато човек плува, натоварването пада еднакво както върху мускулите на горната половина на тялото, така и върху дихателната система. Това увеличава вентилацията на белите дробове и осигурява на мускулите необходимото количество кислород за тяхната работа.

Доказано е, че редовното плуване значително намалява проявите на бронхиална астма.

Ако говорим за лека атлетика или танци, тогава на първо мястотрябва да се отбележи, че класовете трябва да бъдат систематични и натоварването трябва да се увеличава постепенно. Когато избирате сред разнообразните дейности в леката атлетика, по-добре е да не бягате на дълги разстояния.

Ритъмът е много важен в танците. Освен това трябва да се следи дишането. Това е много важно при спорт с бронхиална астма. Движенията на тялото са най-добре съобразени с дихателните движения.

Какво е забранено за астматици?

Има много раздели, но поради особеностите на астмата не всеки може да отиде на астма. Спортове, които трябва да избягвате:

Тренировки на открито през студения сезон (ски, биатлон, хокей, фигурно пързаляне и др.).
Бягане на дълги разстояния.
Упражнения с напречна греда.
Гмуркане, катерене, скачане с парашут и други дейности, свързани със задържане на дъха или престой на надморска височина, където процентът на кислород във въздуха е намален.
Бокс, свободна борба и други дейности, при които можете да получите удар в гърдите.
Конна езда.
Вдигане на тежести.

По-добре е човек с астма да избягва хипотермия и прекомерно вдишване на студен въздух. Студът изсушава лигавиците на дихателните пътища, провокирайки пристъпи на кашлица. И в комбинация с учестено дишане при спортуване, трябва да очаквате не най-добрите резултати. Така че не си струва да тичате по улицата през зимата.

По време на периоди на обостряне на астмата е по-добре да отложите спортните тренировки. За да не загубите форма по това време, вземете разходки на чист въздух и дихателни упражнения.

Моля, имайте предвид, че в случай на тежък стадий на бронхиална астма и развитие на усложнения (например при бронхит), е по-добре да не сте активни. В този случай е разрешена лека гимнастика, която не позволява силнаускоряване на дишането.

Дихателни упражнения

При астма, дори ако спортуването не винаги е възможно, не забравяйте за дихателните упражнения. Има много благоприятен ефект върху мускулите, които участват в акта на дишане.

Примери за дихателни упражнения за астматици:

Легнете по гръб, свийте коленете си по-силно, вдишайте през носа и издишайте през устата. Правете това няколко минути, докато се почувствате уморени.
Изходна позиция: стойте прави, ръцете на колана, дишайте през носа. Вдишвайки, надуйте корема до максимум, издишвайки - издърпайте го в себе си.
Можете да стоите или да седите по време на това упражнение. Затворете едната ноздра с пръсти, вдишайте през устата и издишайте през свободната ноздра. След това повторете от другата страна.
Издишайте въздух в съда с вода през сламка, като поемете възможно най-дълбоко въздух.
Начална позиция: застанете изправени, кръстосайте ръцете си зад гърба на главата. Наведете се рязко напред, имитирайки дървар, който цепи дърва. На склона - издишайте. Вдишвайки дълбоко, се връщаме в изходна позиция.
Легнете по гръб, сложете ръцете си под задните части. Вдишвайки рязко, дръпнете стомаха до краен предел. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишвайки, надуйте корема си. След това повторете отново.
Стоейки на пръстите на краката си, поставете ръцете си отстрани, на нивото на раменете. Докато вдишвате, огънете ръцете си напред и назад. Наведете се, издишвайки и рязко кръстосвайки ръцете си, достигайки до лопатките. Върнете се в изходна позиция.
Издишайте спокойно през носа. След това вдишайте през затворени зъби, опитвайки се да издавате съскащи звуци.
Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, ги спуснете рязко, докато правите кашлящи движения.
Поставяйки устните си "в тръба", правете дълбоко бавновдишвайте и издишвайте през носа.

Повтаряйте тези упражнения ежедневно с достатъчно кислород (след вентилация) и резултатът няма да закъснее.

Ще бъде полезно да надуете балони. Но в същото време направете пауза и наблюдавайте благосъстоянието си, не позволявайте замайване или потъмняване в очите. Пея песни. Пеенето перфектно развива дихателната система, дава възможност да се научи правилното разпределение на въздуха.

Спортни правила

За да извлечете максимума от класовете и да не навредите на здравето си, трябва стриктно да спазвате определени правила, установени от лекарите:

Преди първата тренировка е по-добре да се подложите на преглед и да преминете необходимите тестове, за да оцените състоянието на тялото. След известно време на обучение пътуването до лекаря трябва да се повтори. Лекарят ще може да преоцени състоянието ви и да стигне до заключение: дали спортът дава положителна динамика или е по-добре да спрете.
Внимателен прием на лекарства и спазване на препоръките на лекуващия лекар.
Трябва да промените интензивността на упражненията в зависимост от това как се чувствате. В същото време контролирайте честотата и ритъма на дишането.
Винаги носете със себе си инхалатор и необходимите лекарства.
Увеличаването на натоварването трябва да бъде възможно най-плавно и постепенно. Не се претоварвайте още в първия ден на занятията, когато всичко изглежда толкова лесно. Това е изпълнено със сериозно влошаване на здравето на астматик.
В случай на нежелани симптоми трябва незабавно да спрете тренировката и да използвате инхалатор.
Обучението трябва да се провежда в добре проветриво помещение, където редовно се извършва мокро почистване. Важно е въздухът да не е сух. Използвайте през отоплителния сезон или при сух климатовлажнители на въздуха.
Избягвайте алергените. През пролетта, когато има много полени във въздуха, е по-добре да тренирате във фитнеса.
Поддържайте тренировките си редовни. Гимнастиката или друг вид дейност ще даде желаните резултати само ако се прави всеки ден (разрешени са 1-2 дни почивка).

В заключение можем да кажем, че спортът и астмата са доста съвместими. Освен това активността задължително трябва да съпътства хората, страдащи от астма, за да им помогне да се справят с болестта. Важно е да следвате препоръките на лекаря и да не забравяте, че болестта не е пречка за пълноценен живот.